在我國，患膝關(guān)節(jié)疾病的患者高達(dá)6120萬人，其中40歲以上人群的患病率高達(dá)46.3%。60歲人群的患病率較40歲時(shí)高出了約40%-60%。

● 膝關(guān)節(jié)健康對人體的重要性

膝關(guān)節(jié)是人體中的重要結(jié)構(gòu)，它可以緩沖力量、承受重力、支撐其他壓力。

但隨著年紀(jì)的增長，關(guān)節(jié)的使用頻率增加，慢慢會發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，出現(xiàn)軟骨損傷、骨質(zhì)增生等癥狀，也就是我們常說的關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象。

尤其60歲以上的人群，為骨關(guān)節(jié)病的高發(fā)群體。因此，老年人一定要特別注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。

● 中醫(yī)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的外治法

在中醫(yī)古籍中，記載了一個(gè)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的外治法，叫做“引膝痛導(dǎo)引術(shù)”

引膝痛導(dǎo)引術(shù)出自中國最早、最全面的導(dǎo)引學(xué)專著《引書》中，是古醫(yī)以舒筋活絡(luò)、行氣活血為原理，防治膝痛的導(dǎo)引法，距今已有五千多年的歷史。

它通過簡單的“甩腿”動作，牽拉膝周組織，松解粘連，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，適用于退行性關(guān)節(jié)炎、勞損及久坐膝僵等癥。

其養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的保健作用還被各界名醫(yī)所認(rèn)可，如華佗、葛洪、孫思邈等......

“ 引膝痛導(dǎo)引術(shù) ”

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的保健原理

引膝痛導(dǎo)引術(shù)看似簡單的甩腿動作，實(shí)際卻通過三大作用來防治膝關(guān)節(jié)疼痛，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。

1、疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，通過髖關(guān)節(jié)發(fā)力，能引導(dǎo)身體氣血向下，匯聚氣血不通或氣血不足的膝關(guān)節(jié)部位。

2、柔韌筋骨，靈活關(guān)節(jié)，“甩腿”的動作會牽拉膝關(guān)節(jié)周圍的一些肌腱和韌帶，同時(shí)增加膝關(guān)節(jié)滑液的流動，進(jìn)而增加軟骨的再生，改善膝關(guān)節(jié)功能。

3、強(qiáng)健肌肉，穩(wěn)固關(guān)節(jié)，甩腿還能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防損傷。

如何做“ 引膝痛導(dǎo)引術(shù) ”

古籍《引書》中記載引膝痛：右膝痛，左手據(jù)權(quán)，內(nèi)揮右足，千而已。左膝痛，右手據(jù)權(quán)，而力揮左足，千而已。左手勾左足趾，后引之，十而已。又以左手據(jù)權(quán)，右手勾右足趾，后引之，十而已。

具體做法：

在地上放置一塊墊板，高度為10厘米左右。

上半身保持正直，一只腳踩在墊板上，膝蓋痛的那只腳懸空。髖關(guān)節(jié)發(fā)力，自然呼吸，前后自然擺動腿部，擺動幅度由小慢慢變大。

日常保健者：每天每條腿甩動200次；膝蓋疼痛者：每天每條腿甩動1000次，幅度要小。

參考文獻(xiàn)：

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[2]丁樹棟, and 管恩蘭. "從《導(dǎo)引圖》看古代運(yùn)動養(yǎng)生文化." {中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會微循環(huán)專業(yè)委員會} 中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會微循環(huán)專業(yè)委員會, 2014.
[3]吳楠. "甩腿扭膝八十不老." {老同志之友：下半月} 1(2014):2