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我們常說，鍛煉有益身心，也有很多人通過運(yùn)動健身來達(dá)到減肥目的，可大多數(shù)情況下人們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動帶來的減肥效果遠(yuǎn)小于預(yù)期，甚至有的人覺得自己“越減越肥”，這是什么原因呢？

去年，一項(xiàng)來自日本筑波大學(xué)的研究表明，劇烈運(yùn)動后體重反而增加可能是因?yàn)檫\(yùn)動影響皮質(zhì)醇的晝夜節(jié)律，引起基礎(chǔ)代謝率和非運(yùn)動身體活動（NEPA）的補(bǔ)償性降低。

該研究發(fā)布于Medicine & Science in Sports & Exercise，題為Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain。

隨著肥胖問題日益嚴(yán)峻，尋找有效的運(yùn)動方案來維持能量平衡和抵御肥胖顯得尤為重要。然而，盡管運(yùn)動被普遍視為減肥良方，但其實(shí)際效果卻往往不盡如人意，經(jīng)常會發(fā)生“揮汗如雨兩小時(shí)，上秤體重不降反增”。

這一令人氣餒的現(xiàn)象被認(rèn)為是因?yàn)檫\(yùn)動引起的能量消耗增加會反過來減少用于其他生理活動的能量。

為突破此瓶頸并最大化運(yùn)動干預(yù)的正面效用，我們應(yīng)該更好地了解運(yùn)動本身的效果、了解運(yùn)動的生理和行為后效應(yīng)，以制定全面的運(yùn)動策略來預(yù)防肥胖和促進(jìn)健康的生活方式。

與能量消耗相關(guān)的非運(yùn)動成分包括非運(yùn)動性體力活動 （NEPA）和與 NEPA 相關(guān)的非運(yùn)動性活動產(chǎn)熱 （NEAT）。N

EPA 指日常生活中的幾乎所有活動，由 NEPA 產(chǎn)生的能量消耗稱為 NEAT，是總能量消耗中變化最大的成分。

盡管人們公認(rèn)“劇烈運(yùn)動有利于增強(qiáng)代謝健康”，但事實(shí)是，有時(shí)它并不能改善空間學(xué)習(xí)和焦慮樣行為，這可能源于劇烈運(yùn)動引起的過度應(yīng)激相關(guān)生理反應(yīng)，例如嚙齒動物下丘腦室旁核中促皮質(zhì)素釋放因子神經(jīng)元的激活和皮質(zhì)酮釋放的增加。

此外，皮質(zhì)酮表現(xiàn)出晝夜節(jié)律，在嚙齒動物的活動期（黑暗期）開始時(shí)達(dá)到峰值，并與身體活動動態(tài)同步。

在本研究中，研究人員采用了一種能夠同時(shí)準(zhǔn)確、連續(xù)測量 NEPA 和核心體溫的動物模型，并檢驗(yàn)了以下假設(shè)：急性劇烈運(yùn)動（而非其他強(qiáng)度的運(yùn)動）會降低隨后的非運(yùn)動性體力活動 (NEPA) 和核心體溫。

首先，研究人員在小鼠中同時(shí)測量了不同運(yùn)動強(qiáng)度后的 NEPA、核心體溫和皮質(zhì)酮水平。為了研究對生理晝夜節(jié)律的影響，研究人員接下來分析了運(yùn)動后 NEPA 和核心體溫之間的個(gè)體間同步性。最后，為了研究運(yùn)動后 NEPA 補(bǔ)償性降低的機(jī)制，他們又進(jìn)一步分析了 NEPA、體溫、體重和皮質(zhì)酮水平之間的關(guān)系。

研究人員首先比較了每組內(nèi)運(yùn)動前和運(yùn)動后第 1 天 NEPA 的每日變化，并且計(jì)算了光照和黑暗時(shí)期從運(yùn)動前到運(yùn)動后第 1 天 NEPA 的百分比變化，并在各組之間進(jìn)行了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后 NEPA 水平以劇烈運(yùn)動特有的方式下降。

劇烈運(yùn)動會減少隨后的非運(yùn)動性體力活動

之后研究人員比較了各組運(yùn)動前和運(yùn)動后第 1 天的每日體溫變化，分別計(jì)算從運(yùn)動前到運(yùn)動后第 1 天在光照和黑暗期間的體溫變化百分比，并在組間進(jìn)行比較。

結(jié)果觀察到從運(yùn)動前到運(yùn)動后第 1 天，NEPA 的百分比變化與體溫之間存在顯著的正相關(guān)性。這些結(jié)果為劇烈運(yùn)動后體溫下降與 NEPA 水平相關(guān)提供了證據(jù)，表明劇烈運(yùn)動后產(chǎn)熱作用受到干擾。

劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致活動暗期體溫隨后降低，這與非運(yùn)動性體力活動的變化有關(guān)

此外，研究人員還研究了 NEPA 和體溫是否與運(yùn)動后的體重變化有關(guān)。雖然 NEPA 的百分比變化與體重變化之間沒有相關(guān)性，但運(yùn)動后第一天黑暗時(shí)期的平均體溫與體重變化顯著相關(guān)。

這表明，在食物攝入量沒有變化的情況下，劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致產(chǎn)熱作用降低，進(jìn)而引發(fā)體溫降低，使得第二天體重增加。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，所有運(yùn)動組的運(yùn)動后血漿皮質(zhì)酮水平與 NEPA 變化呈正相關(guān)。

與小鼠體重增加相關(guān)的劇烈運(yùn)動特異性補(bǔ)償性生理反應(yīng)的總結(jié)圖

綜合研究結(jié)果表明：劇烈運(yùn)動明顯引發(fā)了補(bǔ)償反應(yīng)，其特征是 NEPA 和體溫降低以及它們的同步性紊亂。這些補(bǔ)償反應(yīng)可能是觀察到的劇烈運(yùn)動引起的體重增加的原因。

此外，覺醒前的血漿皮質(zhì)酮水平與運(yùn)動后 NEPA 的變化呈正相關(guān)，這表明覺醒前皮質(zhì)酮升高不足可能在導(dǎo)致運(yùn)動后補(bǔ)償性 NEPA 降低方面發(fā)揮一定作用。

該研究揭示了劇烈運(yùn)動對 NEPA、體溫及其同步性的具體影響，為運(yùn)動后的補(bǔ)償反應(yīng)和隨后的體重變化提供了見解。

綜上所述，運(yùn)動并非簡單地燃燒卡路里而已，它對我們的生理機(jī)能有著深遠(yuǎn)的影響，包括動態(tài)調(diào)節(jié)我們的日常活動量及能量消耗。

這項(xiàng)研究為構(gòu)建全面的運(yùn)動策略開辟了新徑，旨在更有效地應(yīng)對肥胖挑戰(zhàn)，促進(jìn)健康生活方式，提醒我們應(yīng)關(guān)注運(yùn)動后的長期身體反應(yīng)，為身心健康的長遠(yuǎn)目標(biāo)服務(wù)~

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號“生物谷”

撰文：Cathy｜編輯：lcc

參考資料：

Funabashi D, Dobashi S, Sameshima K, Sagayama H, Nishijima T, Matsui T. Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jun 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003487. Epub ahead of print. PMID: 38758538.