隨著冬季的深入，寒潮成為威脅我們健康的主要?dú)庀鬄?zāi)害之一。低溫不僅會(huì)直接導(dǎo)致凍傷、失溫，還可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。掌握科學(xué)的防護(hù)知識(shí)，對(duì)于保護(hù)自己和家人的健康至關(guān)重要。以下是一份分階段的低溫寒潮健康防護(hù)指南。

一

寒潮來(lái)臨前——

未雨綢繆，有備無(wú)患

在寒潮預(yù)警發(fā)布后，積極準(zhǔn)備是減輕其影響的關(guān)鍵。

信息與知識(shí)儲(chǔ)備

首先，請(qǐng)通過(guò)官方氣象平臺(tái)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和寒潮預(yù)警的等級(jí)及變化趨勢(shì)。同時(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)與寒潮相關(guān)的健康防護(hù)知識(shí)，了解低溫可能引發(fā)的健康問(wèn)題（如凍傷、失溫的癥狀識(shí)別）及基本處置原則。

物資與居家準(zhǔn)備

個(gè)人與家庭物資：檢查并備足保暖衣物（特別是帽子、圍巾、手套和保暖鞋襪）、毛毯、暖寶寶等。準(zhǔn)備一些常用藥品，如感冒藥、腸胃藥等。

居家安全：檢查門窗密封性，確保取暖設(shè)備（如電暖器、空調(diào)）運(yùn)行正常。如果使用煤爐或燃?xì)馊∨?，?wù)必檢查通風(fēng)管道，防止一氧化碳積聚，引起一氧化碳中毒。

慢性病患者：請(qǐng)確保您的常用藥物儲(chǔ)備充足（至少備足一周用量），并咨詢主治醫(yī)生，了解寒冷天氣下的特別注意事項(xiàng)。

戶外工作者：請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備好專業(yè)的防寒防水工作服、防滑鞋、保暖手套和便攜式取暖物品。務(wù)必學(xué)習(xí)凍傷的初步復(fù)溫處理方法。

二

寒潮影響中——

科學(xué)應(yīng)對(duì)，避險(xiǎn)為要

當(dāng)寒潮發(fā)生時(shí)，應(yīng)采取以下措施，最大限度減少暴露和風(fēng)險(xiǎn)。

室內(nèi)防護(hù)：溫暖與安全并重

保持適宜溫濕度：室內(nèi)溫度建議不低于18℃，可使用加濕器避免空氣過(guò)于干燥。

安全取暖：使用電暖器要遠(yuǎn)離可燃物，不覆蓋衣物；使用煤爐燃?xì)庖_保通風(fēng)。出入溫差大的環(huán)境，及時(shí)增減衣物。

重點(diǎn)人群關(guān)懷：孕婦、老人和兒童應(yīng)盡量減少外出，如需外出務(wù)必有人陪伴。老年人使用助行器時(shí)，要特別注意地面防滑。

外出與出行：減少暴露，注意安全

非必要不外出：尤其避免在清晨、夜間等氣溫最低時(shí)段外出。

全副武裝：必須外出時(shí)，采用“分層著裝”法，特別注意頭部、頸部和足部的保暖。鞋子務(wù)必選擇防滑底。

規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：行走時(shí)遠(yuǎn)離冰面、廣告牌、老樹及臨時(shí)搭建物。駕車應(yīng)緩速慢行，增大車距，必要時(shí)安裝防滑鏈，并提前檢查車輛油/電狀態(tài)。

健康監(jiān)測(cè)：識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)

自我復(fù)溫：若感覺寒冷、手腳麻木，應(yīng)立即進(jìn)入溫暖場(chǎng)所，更換潮濕衣物，飲用熱飲，并溫暖核心區(qū)域（頭頸、胸腹、腹股溝）。

警惕失溫癥：這是危及生命的緊急情況！ 如果出現(xiàn)無(wú)法控制的劇烈寒顫、言語(yǔ)含糊、昏昏欲睡、記憶喪失或動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至體溫低于35℃，必須立即撥打急救電話或送醫(yī)。

慢性病警報(bào)：心腦血管疾病患者如出現(xiàn)突發(fā)胸悶、胸痛、心悸、頭暈、單側(cè)肢體無(wú)力或麻木，應(yīng)立即休息、服藥并求助。呼吸系統(tǒng)疾病患者若癥狀加重，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三

寒潮影響后——

善后總結(jié)，持續(xù)關(guān)注

寒潮過(guò)后，健康風(fēng)險(xiǎn)并未完全消失。

清理與恢復(fù)：及時(shí)清理門前、道路的積雪積冰，消除安全隱患，避免跌倒，恢復(fù)正常生活秩序。

總結(jié)與補(bǔ)充：回顧此次應(yīng)對(duì)中的經(jīng)驗(yàn)與不足，補(bǔ)充消耗掉的防護(hù)物資，鞏固學(xué)到的防護(hù)技能。

持續(xù)健康監(jiān)測(cè)：低溫的影響具有滯后性。重點(diǎn)人群在未來(lái)幾天仍需關(guān)注身體狀況。慢性病患者應(yīng)繼續(xù)規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)任何不適及時(shí)就醫(yī)。

寒潮是考驗(yàn)，也是提醒。通過(guò)科學(xué)的預(yù)警、充分的準(zhǔn)備和正確的應(yīng)對(duì)，我們完全能夠?qū)⑵鋵?duì)健康的影響降到最低。請(qǐng)將這份指南分享給家人和朋友，特別是身邊的老年人、慢性病患者和戶外工作者，讓我們攜手，溫暖、安全地度過(guò)每一個(gè)寒冬。

來(lái)　源 | 大連疾控

編　輯 | 魯子鈺

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