前陣子，54歲韓紅瘦身40斤后，以一身颯爽的夾克馬丁靴造型出現(xiàn)時(shí)

網(wǎng)友驚嘆她的外形蛻變

然而，近期發(fā)生的一些列事情，讓人更清晰的看到，這位國民藝術(shù)家除了外在的變美外。內(nèi)在更真實(shí)溫暖的“美”

前陣子，香港大浦宏福苑的一場大火牽動人心，火勢短時(shí)間迅速升級，造成了嚴(yán)重人員傷亡和財(cái)產(chǎn)的損失

就在社會各界緊急動員時(shí)，韓紅愛心基金會一如往常，成為了反應(yīng)最快的民間力量之一

火災(zāi)發(fā)生后次日，基金會就宣布捐贈1000萬人民幣，用于受災(zāi)民眾，特別是老弱病殘群體的過度安置和生活物資補(bǔ)給

她的慈善，早已成為身體力行的習(xí)慣，融入了每一次災(zāi)情發(fā)生時(shí)的本能反應(yīng)。

在音樂上，她是一個(gè)非常嚴(yán)苛的音樂人，她秉持著對觀眾負(fù)責(zé)，不能忍受不完美的聲音狀態(tài)去敷衍觀眾。

這種嚴(yán)苛的專業(yè)要求，是她對音樂純粹的敬畏

對于她瘦下來外界的變美，其實(shí)熊并沒有多大感受，因?yàn)樾芤恢庇X得她非常美，由內(nèi)而外散發(fā)出的美。

但看到她瘦下來，也是真的很高興的。因?yàn)闀】怠?/p>

她的慈善一直也是有很多爭議，這些爭議熊不知道是黑還是有什么消息

但對于韓紅基金會讓大會看到是真真實(shí)實(shí)十幾年如一日的在西藏、新疆路上奔波，在災(zāi)情第二天就敲定援助方案，實(shí)實(shí)在在快速的實(shí)施。

對于韓紅來說，慈善從不是作秀舞臺，只是災(zāi)難來臨時(shí)，該伸出去的那雙手

而她的“美”，在于災(zāi)難前不假思索的伸出援手的本能，在對音樂最純粹敬畏的風(fēng)骨

熊今天就推薦幾個(gè)簡單的提示，在平時(shí)休閑看電視的時(shí)候都可以做

輕輕松松娛樂休閑，輕輕松松瑜伽放松

簡易坐姿式

練習(xí)步驟：1、坐在墊子或平坦地面上，雙腿自然交叉，雙腳置于對側(cè)大腿下方，腳背貼地。膝蓋下沉，保持雙腳與地面接觸。2、脊柱向上挺直，肩部放松下沉，雙手自然放于膝蓋，掌心朝上或朝下。頭部微抬，下巴與地面平行，保持頭、頸、軀干在一條直線。3、閉眼或注視前方固定點(diǎn)，注意力集中于呼吸，保持均勻緩慢的

腹式呼吸，避免雜念干擾

練習(xí)收益：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎，平衡身體氣息。

坐姿側(cè)彎式

練習(xí)步驟：1、盤腿坐在墊面上，保持背部挺直。

2、吸氣時(shí)，雙臂向兩側(cè)平舉，與肩部保持水平。

3、呼氣時(shí)，身體緩慢向一側(cè)彎腰，同時(shí)將同側(cè)的手臂向上伸展，指向天空，另一側(cè)的手可輕放在身體一側(cè)的墊面上以輔助平衡。4、保持呼吸均勻，停留數(shù)次呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

練習(xí)收益：1.消除腰部贅肉，塑造腰部線條。2.疏通左右經(jīng)。

貓牛式

練習(xí)步驟：1.四足跪姿準(zhǔn)備，雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，骨盆中正，脊柱中立。
2.吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，從骶骨、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)地向兩端延展，打開胸腔。
3.呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動，從骶骨、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)節(jié)地向上推高，低頭眼睛看向肚臍。吸氣與呼氣為一組，動態(tài)練習(xí)5組。
4.吸氣，身體回正。

練習(xí)收益：滋養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰背，肩頸，緩解背痛，保養(yǎng)腹內(nèi)臟器及腺體，調(diào)理消化系統(tǒng)，纖細(xì)腰部，女性生理期練習(xí)更加有益。

交叉爬行

練習(xí)步驟：回到四腳板凳式，雙臂雙腿垂直于地面。吸氣時(shí)，左手右腳同時(shí)抬起，向前無限伸展左臂，向后用力推送右腿，保持骨盆中正，左臂右腿相互平行，并且平行于地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延長線，呼氣，放下左臂右腿，換側(cè)同樣練習(xí)，左右交替完成3組。

練習(xí)收益：改善左右腦的協(xié)調(diào)機(jī)能，提高集中和平衡的能力。

駱駝式

練習(xí)步驟：1、跪立，腳背鋪平，向下推地，手掌心推在臀部上方，手肘向內(nèi)夾向下拉，保持大腿垂直地板，吸氣，胸腔向上提向后 伸展，微抬頭，頭頂向遠(yuǎn)伸展，呼氣，雙手依次向下抓腳跟(初學(xué)者可回勾雙腳，腳跟向后蹬)
2、吸氣，保持腳背推墊子，胸腔繼續(xù)向上提，呼氣，頭頂向遠(yuǎn)伸展
3、吸氣保持腳背推地，胸腔繼續(xù)向上提，呼氣大腿跟向中間夾，夾住了，臀部微微向前推，大腿根夾住了，臀部向前推多一點(diǎn)，身體繼續(xù)向后延展更多
4、保持胸口向上提，呼氣，雙手收回推臀，身體向上直立起身，臀部坐腳跟。

練習(xí)收益：刺激呼吸系統(tǒng)，改善胸腺和甲狀腺，增強(qiáng)脊柱彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正駝背，兩肩下垂，圓肩等不良體態(tài)。

分膝嬰兒式

練習(xí)步驟：

1、跪立在墊子上，將雙腳大腳趾靠在一起，雙膝分開，雙膝之間的距離寬于軀干。

2、從髖部開始向前下壓身體，并將前額放在地面上。

3、將手臂放在兩側(cè)或向前移動，同時(shí)彎曲肘部，放松肩部。

4、將臀部向后拉伸至腳跟處。

5、閉上雙眼，放松頭部和頸部。

變式和其他方案

6、如果在練習(xí)時(shí)感到膝關(guān)節(jié)或臀部肌肉不適，請?jiān)谙リP(guān)節(jié)后方的腿部折疊處放置一條卷起的毯子，給予支撐。

7、如果頭部不能舒適地放在地面上，請?jiān)谇邦~下方放置瑜伽磚或枕墊。

8、如果肩部有緊繃感，請將手臂放在身后或彎曲肘部。

練習(xí)收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體盡快得到修復(fù)。

注意事項(xiàng)：腹瀉和孕婦不要做這個(gè)體式；膝蓋有疾患的避免做這個(gè)體式。

攤尸式

練習(xí)步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側(cè)伸展，手心向上，頭部居中。在保持時(shí)，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發(fā)出放松的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀干，頭部的器官，感受它們的放松和緊張。在這個(gè)體式上保持15分鐘。

練習(xí)收益：放松身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑郁，對失眠有很好的效果。