滑雪季已經(jīng)到來

想要在雪道上滑得更穩(wěn)、更久、更安全嗎？

光有熱情還不夠

我們需要在踏上雪場(chǎng)之前

為身體做好最充分的準(zhǔn)備

今天，小體為大家?guī)砹艘惶?/strong>

科學(xué)有效的滑雪體能循環(huán)訓(xùn)練

可以幫助大家有效提升下肢肌肉耐力

核心穩(wěn)定性以及心肺耐力

讓你的滑雪表現(xiàn)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

滑雪專項(xiàng)訓(xùn)練

通過4組動(dòng)作循環(huán)

在上雪前讓體能得到進(jìn)階

弓步伸展+俯身股后伸展

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開與髖同寬，單腿向后跨步，膝蓋下落，雙手向前向上擴(kuò)胸打開，雙眼看向手的方向，保持3秒。前腿對(duì)側(cè)手放置前腿外側(cè)，胸椎帶動(dòng)同側(cè)手旋轉(zhuǎn)向一側(cè)打開，保持3秒。完成后膝蓋落地讓前腿伸直，俯身向前觸碰腳尖。

訓(xùn)練頻次：每側(cè)完成5次。

啞鈴向后箭步蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：手持啞鈴放置身體兩側(cè)，兩腳打開與髖同寬，雙腳交替向后弓步蹲，重心保持在前腿，后腿膝蓋盡量向地面接近。

訓(xùn)練頻次：交替各完成12次。

直臂平板交替觸肩

動(dòng)作要點(diǎn)：進(jìn)入直臂平板支撐姿勢(shì)，手掌在肩膀正下方，雙腳打開與肩同寬，側(cè)面看軀干與大腿需要保持一條直線，雙手交替觸碰肩膀。

訓(xùn)練頻次：交替完成20次。

滑雪跳

動(dòng)作要點(diǎn)：腳打開，身體前傾，單腿向后撤。后撤腿向前腿一側(cè)跳躍，同時(shí)前側(cè)腿向后撤但不要落地，在兩腿交替跳躍的同時(shí)俯身雙手交替觸摸腳尖。

訓(xùn)練頻次：交替完成20次。

高腳杯提踵深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手托住啞鈴放置頸前位置，兩腳打開與肩同寬，腳后跟抬離地面，臀部向后向下蹲，下蹲到大腿與地面平行，腳后跟輕輕觸地再抬起，還原到初始站立姿勢(shì)。

訓(xùn)練頻次：完成15次。

建議大家可以將這個(gè)循環(huán)訓(xùn)練

加入到自己日常的訓(xùn)練中

每周可進(jìn)行1-2次

將會(huì)有效提升大家的體能和下肢力量

雪季來臨

希望大家都能夠享受運(yùn)動(dòng)、快樂開板！

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時(shí)代》

歡迎大家多多關(guān)注哦！

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精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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周日14:30