文 | 啾啾媽

　　來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

　　ID：pkumum

　　昨天刷手機，無意間刷到一段視頻，看完我瞬間感覺被戳中了。

　　47歲的劉濤在節(jié)目里說，自己胳膊有時候抬不起來，吹個風(fēng)受個涼什么的，膝蓋里面就擰著疼，身上哪哪都不得勁兒。

“以前從沒覺得年齡到了什么階段，但是身體提醒我，我到了這個階段了……”

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　　說實話，不光是明星，我身邊好多40多歲的朋友聚在一起，聊的話題也不全是“孩子考了多少分”，而是吐槽身體大不如前了。

　　人到中年，大家體檢報告上的小箭頭都越來越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)……各種小毛病接踵而至。

　　以前熬夜追劇到凌晨1、2點，第二天照樣精神抖擻。

　　現(xiàn)在哪怕到11點不睡覺，眼睛就發(fā)澀，腦子轉(zhuǎn)速都慢了。

　　上班坐得時間長了，就會腿疼、腰疼、屁股疼。

　　我也一樣，邁進40歲的門檻后，身體狀態(tài)明顯和以前不太一樣了，雖然沒什么大毛病，但也會有各種小問題。

　　尤其是當(dāng)公號主這些年，深夜11、12點還在碼字是常事，有時候?qū)庸ぷ?，甚至要忙到后半夜?/strong>

　　再加上經(jīng)常要出差，開直播，今天在這個城市，明天飛那個地方，倒時差也是家常便飯，作息很難規(guī)律。

　　但卻經(jīng)常有人和我說，你每天這么忙，但看上去精氣神還不錯。

　　團隊里的年輕小伙伴也會常常感嘆，說我比她們還能打能扛，比她們還高能量。

　　一開始有人這么說，我其實沒太在意，但是說的人越來越多以后，我也悄咪咪地在內(nèi)心進行過“反思”。

　　我想，在這個年紀(jì)，我還能保持一個相對不錯的身體和精神狀態(tài)，可能主要得益于我一直堅持的幾個習(xí)慣。

　　我保持高能量的3個方法

　　簡單又好執(zhí)行

　　1、飲食：晚飯不吃主食，戒掉甜飲料

　　人到中年，很多人都有了養(yǎng)生的概念，說到養(yǎng)生，必須要提“控糖”。

　　但說實話，完全戒掉所有甜食，真的太折磨人了。

　　我試過，結(jié)果越克制越想吃，最后反而容易暴飲暴食。

　　后來我的飲食基準(zhǔn)就是：戒掉甜飲料，晚上盡量不吃主食。

　　這個習(xí)慣，我已經(jīng)堅持了快12年，說起來還得感謝當(dāng)年懷啾啾的時候，醫(yī)生反復(fù)叮囑，孕婦要控糖，不然容易得妊娠期糖尿病。

　　年輕的時候誰不喝點奶茶、快樂水呀，我一想到要控糖，就覺得生活沒了樂趣。

　　直到有一天，我在網(wǎng)上看到一張圖，一瓶500毫升的可樂的含糖量，居然相當(dāng)于12塊方糖！

　　我心想，這哪是喝飲料，簡直是在灌糖??！

　　從那天起，我就跟甜飲料say goodbye了。

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　　剛開始確實難受，看到別人喝奶茶、可樂，心里癢癢。

　　但我沒逼自己完全不吃甜，偶爾想吃蛋糕了，就吃幾小口解解饞，水果也沒完全戒掉，只是控制量，選那些糖分不太高的。

　　慢慢我發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣真的能養(yǎng)成?，F(xiàn)在看到甜飲料，身體會自動產(chǎn)生一種太甜了、不想喝的反應(yīng)。

　　除了戒甜飲料，我的第二個飲食基準(zhǔn)，就是晚上盡量不吃主食，但一天三餐一頓不少。

　　中年人的消化功能下降了，晚上吃太多米飯、面條，容易積食，還會影響睡眠。

　　所以我晚上一般就吃點蔬菜和肉，吃飽就行，不刻意節(jié)食，也不過度放縱。

　　多說一句，姐妹們一定要吃肉！

　　70多歲的“慶奶”劉曉慶就分享過她的飲食習(xí)慣，一個人能吃一條魚，一頓飯能吃一斤肉。

　　她身體好、狀態(tài)好，跟這個可能也有關(guān)系。

　　咱們中年媽媽要消耗的能量多，很容易覺得累、沒力氣。

　　所以別不敢吃肉，選瘦肉、魚肉，適量吃，反而能增強體質(zhì)。

　　其實飲食基準(zhǔn)的核心，就是對自己不苛刻。

　　不用逼自己戒掉所有愛吃的東西，只要找到一個容易執(zhí)行的底線，堅持下來，比那些復(fù)雜的養(yǎng)生食譜管用多了。

　　2、運動：保持適度運動，堅持上體重秤

　　第二個基準(zhǔn)就是，讓自己保持適度的運動。

　　關(guān)于適度運動，每個人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，有的人是覺得我天天都得動，不動就難受。

　　有的人是稍微動一下就累，我覺得還是得在中間找個平衡，找到自己能承受的節(jié)奏。

　　其實我并不是那種，運動習(xí)慣好的不得了的人，如果讓我每天早上起來去跑步、晚上去健身房擼鐵，我肯定做不到，也沒那個時間。

　　但人到了中年，身體就是越不動越僵硬，所以我的運動理念是適度運動，心中有數(shù)。

　　每年我會有計劃地登一兩次山，為了不讓自己掉隊，登山前的一個月，我會提前做一些必要的訓(xùn)練。

　　比如在家做深蹲、做引體向上，增強腿部和手部力量。

　　平時我也不會強迫自己，每天必須運動多久，但我有一個習(xí)慣保持了很多年，就是每天起床第一件事就空腹稱體重。

　　我給自己設(shè)了一個體重基準(zhǔn)線，一旦超過這條線，我就知道得調(diào)整了。

　　要么飲食上稍微注意點，減少熱量攝入，要么是運動上稍微加強一下。

　　比如前陣子國慶假期，我一個人飛到西班牙待了五天，在著名的朝圣之路上徒步走了100多公里，算下來差不多有20萬步。

　　原本以為這么高強度的“拉練”，回來得瘦好幾斤，沒想到一上秤，體重還漲了。

　　那幾天，我就會稍微做做拉伸，飯后在小區(qū)里走一會兒。

　　堅持了一段時間，體重慢慢就回到基準(zhǔn)線了。

　　3、睡眠：覺不能少睡，心態(tài)起大作用

　　對中年人來說，最奢侈的東西，可能就是睡一個安穩(wěn)的好覺。

　　我狀態(tài)好的很大一部分原因，就是我的睡眠質(zhì)量還不錯。

　　我特別認(rèn)同一句話：“睡眠是中年人的充電線?！?/strong>

　　所以我的第三個基準(zhǔn)就是，飯可以少吃一頓，但覺絕對不能少睡。

　　但說實話，我并不是一個生活特別規(guī)律的人，甚至因為工作原因，根本做不到每天晚上11點前睡覺。

　　好在我一直是一個睡眠天賦選手，出差的飛機上、車上，不管環(huán)境多嘈雜，我都會努力睡一覺。

　　睡夠了，人才能有干勁兒，腦子才靈活。睡好了，仿佛可以原諒一切。

　　很多人問，我是怎么保證睡眠質(zhì)量的？其實就是想得開。

　　中年人的生活，各有各的糟心事，有時候遇到煩心事，我也會受影響，但我不會讓自己陷入這種負面情緒里太久。

　　畢竟已經(jīng)發(fā)生的事情，再糾結(jié)也沒用，還不如好好過好當(dāng)下。

　　我會告訴自己：天塌下來有個高的頂著，就算天塌了，也得先睡好才有力氣扛。

　　如果實在睡不著，有個小方法推薦給姐妹們：看看《急診室故事》這類片子。

　　里面的人經(jīng)歷的都是生生死死，看完你就會覺得自己那點煩心事真的不算什么，不值得熬夜心煩。

　　把心態(tài)調(diào)整好了，睡眠自然就好了，睡眠好了，整個人的狀態(tài)就好了。

最后：