在南京柳笛心理,我們常陪伴那些被往事困擾的來訪者,一起探尋走出痛苦的可能。你是否經(jīng)歷過可怕事件(比如事故、欺負(fù)、傷害),之后雖然時過境遷,卻仍被某些感受和反應(yīng)困擾?

例如:反復(fù)出現(xiàn)的噩夢、提到相關(guān)事件時身體緊繃、容易情緒失控、對相似情境產(chǎn)生過度回避,或是明明知道“應(yīng)該過去了”,卻總感覺那段記憶依然痛苦……

EMDR也許能為你提供一條不同的療愈路徑。它通過特定的感官刺激,幫助大腦把創(chuàng)傷的記憶和感受重新整合,讓它們不再影響現(xiàn)在的情緒和生活。

一、先搞懂:EMDR 是啥?

EMDR全稱是Eye Movement Desensitization and Reprocessing(眼動脫敏再處理)。

它的核心邏輯是:我們的大腦有“自動修復(fù)創(chuàng)傷”的能力,但創(chuàng)傷發(fā)生時,情緒太強烈,大腦來不及“處理”這些記憶,就像電腦卡住了。

EMDR的作用,就是幫大腦“重啟處理功能”:通過讓你在回憶創(chuàng)傷時,同時做「雙側(cè)刺激」,激活大腦左右半球的連接,讓“卡住的記憶”重新流動,把“創(chuàng)傷記憶”轉(zhuǎn)化成“普通的過去記憶”。

二、原理:為什么動眼睛能療愈創(chuàng)傷?

這并非魔法,而是基于我們大腦的生理機制。EMDR被認(rèn)為模擬了快速眼動睡眠(REM)。

你有沒有發(fā)現(xiàn),第二天醒來,前一天難過的事好像感覺好一些了?這在很大程度上得益于REM睡眠期,大腦在快速眼動中處理了白天的情緒。

EMDR的治療過程,就像是在清醒狀態(tài)下,進行了一次高度聚焦的“定向REM”。通過有規(guī)律的左右交替刺激,它能夠:

1. 分散你當(dāng)下的注意力,降低直接回憶創(chuàng)傷時的情緒強度。

2. 激活大腦中負(fù)責(zé)記憶和情感的區(qū)域,促進神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的重新連接。

3. 將“卡住”的記憶“搖醒”,讓它得以進入正常的處理流程,與大腦中理性的、充滿資源的部分(如“現(xiàn)在我是安全的”這一認(rèn)知)相整合。

最終,創(chuàng)傷記憶從一部不斷在你腦海里重播的、聲畫俱佳的“恐怖片”,變成了一張靜默的、存儲在資料庫里的“老照片”。

三、過程:不是反復(fù)挖開傷疤而是安全地?fù)崞剿?/p>

它與傳統(tǒng)談話咨詢的最大不同在于:你不需要巨細(xì)無遺地講述創(chuàng)傷的每一個細(xì)節(jié)。咨詢師會引導(dǎo)你,但不會強迫你,“回到過去”整個過程是結(jié)構(gòu)化且受控的:

1. 在安全受控環(huán)境下進行:咨詢師會先幫助你建立情緒穩(wěn)定技巧。

2. 定向加工:僅需聚焦記憶片段,同時進行眼動,讓大腦自發(fā)重組信息。

3. 重塑信念:用積極的自我信念替代原有的負(fù)面認(rèn)知。

整個過程,你始終是清醒的、有控制的,咨詢師是你的合作者與守護者。

四、關(guān)于EMDR的誤解與真相

1. 誤解:EMDR是催眠

真相:你全程都保持清醒和自我控制,可以隨時舉手叫停。你不是被動接受,而是主動參與療愈。

2. 誤解:做一次就能忘記所有痛苦

真相:EMDR起效可能很快,但它是一個科學(xué)的療愈過程。對于單一創(chuàng)傷,可能幾次就效果顯著;對于復(fù)雜創(chuàng)傷,則需要一個完整的周期來系統(tǒng)處理。

五、給心靈一個重啟的機會

如果你總覺得有些坎兒過不去,有些記憶像一根刺,一碰就痛;或者你明知事情過去了,身體卻依然緊張、焦慮……那么,被“卡住”的創(chuàng)傷記憶可能是根源。

EMDR提供了一條不同于單純傾訴的路徑。它繞過反復(fù)的言語傾訴,直接作用于創(chuàng)傷的生理和記憶核心,溫柔而有力地幫助你的大腦完成它未完成的工作。

EMDR雖然有效,但它并非孤立進行。它需要嵌于一段安全、信任的專業(yè)咨詢關(guān)系中。咨詢師不僅引導(dǎo)你完成眼動與回憶的過程,更會在整個療愈旅程中陪伴你、支持你,幫助你建立內(nèi)在的穩(wěn)定與力量。

在南京柳笛心理,我們相信每個人都擁有自我療愈的潛力。如果你對EMDR或其它心理支持方式感興趣,不妨邁出第一步,與我們進行一次初步交談。了解自己、善待過去,本就是一場值得的勇氣之旅。