不知道你們有沒有在刷短視頻的時(shí)候，經(jīng)常刷到一些“原地超慢跑”的分享，說這個(gè)跑步法就站在家里就能起到很好的鍛煉效果，關(guān)鍵還“護(hù)膝”！

然后我就搜了一下“原地超慢跑”這個(gè)關(guān)鍵詞，然后全是這樣的視頻，甚至很多都是過千、過萬的點(diǎn)贊的。

每一個(gè)視頻似乎也講的很誘人，好像這個(gè)跑步法又簡單又能減肥，還能鍛煉身體！

那到底什么才是“超慢跑”呢？

超慢跑是由日本福岡大學(xué)教授田中宏曉在《超慢跑入門》中提出的低強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)，核心特征為低速（每小時(shí)4-6公里）、小步幅（30-60厘米）和高步頻（每分鐘110-180步）。

這是官方的解釋！

這個(gè)速度其實(shí)甚至比我們快走還要慢，那到底這個(gè)跑步法好不好呢？

根據(jù)相關(guān)資料顯示，當(dāng)時(shí)田中宏曉教授的團(tuán)隊(duì)做過一次研究：讓一組平均70歲的老人為期12周的超慢跑訓(xùn)練（但不是原地），每周大概是180分鐘。

最后得出的結(jié)果是這些老人的最大攝氧量居然提升了15.7%，大腿的肌肉也得到了明顯的改善。

也就是說，其實(shí)超慢跑是有一定的有益健康效果的！

但值得注意的是這個(gè)研究的超慢跑都不是原地哦，可不是現(xiàn)在大家刷到的這種站在一張墊子上就那么“蹦跶”，而是有“向前跑”的動(dòng)作，也就是身體是有水平位移的。

所以網(wǎng)上那些一些在“鼓吹”原地超慢跑能夠很好的減肥、提高心肺等等說詞都是有待研究的，根本沒有相關(guān)的原地超慢跑實(shí)質(zhì)性的科學(xué)依據(jù)。

因?yàn)楸旧怼霸爻堋焙汀俺堋?，就是兩個(gè)概念！

兩者之間還是有很大差異的，大家一定不要混淆。

所謂的原地超慢跑就是站在原地進(jìn)行高頻率的抬腿，從生物力學(xué)的角度來看，兩者是有本質(zhì)區(qū)別的！

這里大家需要注意的一個(gè)點(diǎn)就是，原地的去跑少了向前跑的慣性，那么落地的沖擊力肯定會分擔(dān)給大腿或者臀部的肌肉群去分擔(dān)。

也就是說這些壓力會集中在同一處，對于沖擊關(guān)節(jié)里面的軟骨是不友好的！

當(dāng)然，這也只是我個(gè)人的看法！

尤其是對于那些體重過大者、骨質(zhì)疏松的中老年來說原地超慢跑其實(shí)是不適宜的。

那原地超慢跑好不好呢？

需要真正的科學(xué)研究。

不過，對于目前全網(wǎng)比較火爆的這個(gè)超慢跑來說，我個(gè)人覺得還不如走出家門去跑一跑，哪怕就是在跑步機(jī)上跑一跑也是好的。

總之，火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也并非就是好的，只是希望大家不要盲目跟風(fēng)，還是找對適合自己身體的才是最重要的。

你有聽過“原地超慢跑”嗎？

對此你是怎么看呢？