湖北
俗話說：人老先老腿。這是因為膝關節(jié)的使用率非常高，無論是行走，還是上下臺階，膝關節(jié)所承受的力量幾乎是最多的。
大多數人在一定年齡之后，尤其是40歲以后，多多少少膝關節(jié)就會出現一定磨損，進而是膝關節(jié)的疼痛不適、關節(jié)損傷、關節(jié)炎等。
而跟其他關節(jié)不一樣的是，膝關節(jié)的磨損一旦發(fā)生，就不可逆轉，所以，日常生活中，想要保持身體更年輕，提前預防和保養(yǎng)膝關節(jié)就顯得尤為重要。
2個小方法，預防保養(yǎng)你的膝蓋
1、管住嘴，合理飲食，控制體重
對于膝蓋來說，如果體重過大，所造成的壓力就會成倍增加，尤其是跑、跳等動作，如果體重過大，對膝關節(jié)的壓力是致命的，如果不加以控制，勢必會影響膝關節(jié)的壽命。
2、邁開腿，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量
分享一個超級簡單的動作，對膝蓋非常好，60歲+的人都可以練，簡單又高效，在家就能做。
如果你已經出現膝蓋老化，膝蓋不適，這個動作可以每天練習2-3組，每次做10-20個，堅持1周，你會發(fā)現，雙腿更有力量，走路更有勁兒了，膝蓋也不疼了。
練習方法
- 坐立在墊面上，屈右膝，伸直左膝
- 將卷著的毛巾或者抱枕放在膝蓋下方
- 吸氣，準備，呼氣，左大腿肌肉收緊
- 抬起小腿向上，與地面平行
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
- 交換另一側
- 在動作1的基礎上，拿掉毛巾
- 半臥在墊面上，大臂垂直支撐墊面
- 小臂壓墊面，雙手扶髖
- 吸氣，屈右膝，伸直左腿
- 腳尖回勾，腹部核心收緊
- 呼氣，抬起左腿向上
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
- 交換另一側
注意點：動作全程，將意識關注在膝蓋上，一定要先收緊大腿肌肉，然后再抬腿，新手或者肩背部有壓力的人，也可以身體后側放抱枕，躺在抱枕上練習。
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