雁北鄉(xiāng)，鵲始巢，雉始雊。

寒氣積久，春意潛萌。小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，標志著一年中最寒冷時段的到來。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣?！贝藭r天氣寒冷但尚未到極點，陰氣將盛極而衰，陽氣繼續(xù)暗暗生發(fā)，白晝?nèi)諠u加長，萬鳥與草木在嚴寒之中感知微暖的訊號，春的腳步已近在咫尺。

1.養(yǎng)生有道

藏養(yǎng)與護陽

“小寒勝大寒，常見不稀罕”。此時冷氣積久，正是一年中最寒冷的“二九”“三九”時節(jié)，陰邪最盛。養(yǎng)生之道重在“藏養(yǎng)”與“護陽”，應(yīng)順應(yīng)自然閉藏之律，養(yǎng)腎防寒為核心。神志宜安靜莫惱，保持心情平和，避免情緒大起大落，努力做到“無擾乎陽”，則更利于在嚴冬中固本培元、扶正祛邪。

推薦項目：靜坐冥想

每日午后或睡前，在安靜的室內(nèi)盤腿而坐，雙手放于膝上，閉目，調(diào)整呼吸為深、長、細、勻的腹式呼吸，排除雜念，保持10-20分鐘。這一方法可引導精神內(nèi)守，有效減少心神消耗，順應(yīng)冬季“閉藏”之氣，避免情緒波動對陽氣造成擾動。

2.飲食有節(jié)

溫補驅(qū)寒，減咸增苦

小寒正值嚴冬“二九”“三九”期間，是進補養(yǎng)身的黃金時期。飲食上宜溫補驅(qū)寒、養(yǎng)腎護脾，多食羊肉、牛肉、雞肉等溫熱食材。同時也應(yīng)遵循中醫(yī)“冬月腎水味咸，恐水克火”之理，應(yīng)“減咸增苦”，少食咸味，適當攝入芹菜、杏仁等苦味食物以養(yǎng)心氣，既防內(nèi)熱又御外寒，確保身體健康。

推薦飲食：西芹百合炒腰果

西芹切段，百合洗凈，腰果（或杏仁）過油炸酥。大火快炒西芹和百合，出鍋前拌入腰果，少鹽調(diào)味。西芹和百合微苦清心火、安心神，腰果補養(yǎng)脾胃。此菜既防冬季進補帶來的內(nèi)熱，又護養(yǎng)心氣。

3.起居有常

早臥晚起，護頭暖足

“早臥晚起，必待日光”，小寒時節(jié)這樣的起居有利于陽氣潛藏、陰精積蓄。在著裝方面，既有“寒從腳下起”，又有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的俗語，這形象地提示我們保暖必須從頭腳做起，出門可戴帽護首、穿厚襪暖足，盡量不使肌膚裸露于寒風之中。此外，戶外運動鍛煉宜選在日出后溫和進行，切忌大汗淋漓，以順應(yīng)“冬藏”之氣。

推薦項目：艾葉花椒浴足

取艾葉、花椒、干姜適量煮水，兌入溫水至40℃左右，每晚睡前泡腳20分鐘，水位需沒過腳踝，泡至后背微微出汗即可（不可大汗）?？捎行ㄟ^溫熱刺激足底穴位，促進血液循環(huán)，驅(qū)散下肢寒氣。

4.鍛煉有術(shù)

小寒坐功導引

小寒十二月節(jié)，運主太陽終氣，時配足太陰脾濕土。根據(jù)這一特點，小寒鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的小寒節(jié)氣坐功導引法。

宜每天夜間11-3點子丑時，盤膝正坐，一手按在腳上，一手上托，然后兩邊互換，用力拉伸足太陰脾經(jīng)，每側(cè)各做3-5次，然后依次進行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療榮衛(wèi)積氣，蘊食則嘔，胃腕痛，腹脹，噦瘧，飲發(fā)中滿，食減，善噫，身體皆重。食不下，煩心，心下急痛。溏，瘕，泄。水閉，黃疸，五泄，注下，五色，大小便不通，面黃口干，怠惰嗜臥，搶心，心下痞苦，善饑善味，不嗜食。

5.防治有法

溫陽散寒、強腰固腎

小寒初候，冷氣積久成寒，一年中最冷時節(jié)。寒邪直中經(jīng)絡(luò)，易致關(guān)節(jié)冷痛、腰膝酸冷，或因陽氣被遏引發(fā)脘腹冷痛、四肢不溫。當以溫陽散寒、強腰固腎為要，循經(jīng)點穴助身心如寒梅傲雪般堅韌御寒：

① 腎俞穴

定位：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指，與肚臍水平）。

操作：雙手拇指重疊按壓揉動5分鐘，或掌根上下擦至發(fā)熱，補腎壯陽、散寒止痛，似暖帛覆腰，緩腰膝冷痛、畏寒肢冷。

② 委中穴

定位：腘橫紋中點（屈膝時膝蓋后方凹陷處）。

操作：拇指深按揉動4分鐘，或拍打至酸脹，散寒通絡(luò)、強腰健膝，若熱流貫膝，解關(guān)節(jié)拘攣、下肢冷痛。

③ 陽池穴

定位：腕背橫紋中，指總伸肌腱尺側(cè)凹陷處（手背腕橫紋中點）。

操作：拇指指腹打圈按揉3分鐘，或艾灸5分鐘，溫通陽氣、散寒解表，似暖手爐焐腕，緩手指冰涼、肩頸僵硬。

雁北鄉(xiāng)、鵲始巢、雉始鴝，借天時以養(yǎng)“藏陽御寒”。揉腎俞如砌暖墻護腎，按委中似通冰河活絡(luò)，點陽池若焐暖爐溫陽。順應(yīng)“寒而能御”之道，養(yǎng)一季陽氣充、筋骨韌、寒痛止，靜候春信漸近。

小寒深處，也是溫暖起始處

愿你在靜謐冬日里

悉心照料身心

一碗暖湯、一夜好眠、一份從容

都是對生命最好的滋養(yǎng)

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室 圖片來源：大家中醫(yī)APP，豆包AI