今天，二十四節(jié)氣里的第23個(gè)節(jié)氣——小寒悄然而至。小寒的到來(lái)標(biāo)志著氣候處于嚴(yán)寒階段，而這幾天的氣溫也向人們?cè)V說(shuō)著冬的凜冽。在此時(shí)節(jié)，自然界陰氣強(qiáng)盛，人體陽(yáng)氣相對(duì)薄弱，抵抗力處于較弱階段，許多人容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、四肢冰冷等癥狀。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院風(fēng)濕科李奔副主任醫(yī)師提醒，要想小寒過(guò)得好，暖身護(hù)陽(yáng)最重要！

小寒時(shí)節(jié)，氣溫常在零度徘徊，風(fēng)寒之邪極易侵襲人體，引發(fā)或加重感冒、哮喘、心腦血管疾病及關(guān)節(jié)疼痛等不適，尤其是對(duì)于老年人和兒童來(lái)說(shuō)，更需要特別注意。李奔提醒，小寒時(shí)節(jié)保暖是重中之重，穿衣應(yīng)遵循“內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)”的原則。

新華社圖表，1月5日迎來(lái)小寒節(jié)氣，預(yù)示著一年中最寒冷的時(shí)段到來(lái)。

俗話說(shuō)：“寒從腳起”，下肢保暖至關(guān)重要，建議穿保暖性能好的鞋襪，睡前可用熱水泡腳。中醫(yī)講，頭部、頸部和背部是陽(yáng)氣匯聚之所，所以建議外出務(wù)必戴好帽子、圍巾，避免陽(yáng)氣從這些部位散失，腰腹部位可加穿背心。

李奔說(shuō)，冬季人們往往偏向于吃一些油膩、重口味的食物，雖然這些食物能提供熱量，但不利于身體的消化吸收，容易導(dǎo)致肥胖和代謝性疾病。小寒飲食的核心應(yīng)是“溫補(bǔ)”，宜多吃溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，以補(bǔ)充熱量、抵御嚴(yán)寒，同時(shí)注意滋養(yǎng)腎臟。首選溫?zé)崾巢挠泄仁眍?，包括糯米、黑米、燕麥、紅棗、紅薯等，可暖身健體；肉類有羊肉（溫中補(bǔ)虛）、牛肉（益氣養(yǎng)血）、雞肉（溫中益氣）及魚(yú)肉，都是優(yōu)質(zhì)蛋白和熱量來(lái)源；蔬菜類可選擇生姜、大蔥、大蒜、韭菜等。此外，中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，市民可適當(dāng)食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、桑葚等來(lái)補(bǔ)益腎氣。推薦一道適合小寒節(jié)氣的食譜：當(dāng)歸生姜羊肉湯。

新華社圖表，1月5日10時(shí)33分迎來(lái)小寒節(jié)氣，預(yù)示著一年中最寒冷的時(shí)段到來(lái)。

居處環(huán)境對(duì)于固護(hù)陽(yáng)氣、保證生活質(zhì)量至關(guān)重要。市民要注意保暖與通風(fēng)并重，室內(nèi)溫度建議維持在18—22℃，可使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備，但注意避免過(guò)熱導(dǎo)致空氣干燥。每天應(yīng)在天氣相對(duì)溫暖的中午時(shí)段，開(kāi)窗通風(fēng)15—30分鐘，保持空氣清新，預(yù)防呼吸道疾病傳播。與此同時(shí)，還要注意保持適宜濕度，如覺(jué)室內(nèi)干燥，可適當(dāng)使用加濕器或在暖氣旁放置水盆，將濕度保持在50%—60%，可緩解口干舌燥、皮膚干癢及呼吸道不適。

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，戶外運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)心肺功能和耐寒能力，但冬季運(yùn)動(dòng)講究“收斂”和“避寒”，應(yīng)選擇在陽(yáng)光充足、氣溫較高的上午10時(shí)后或下午進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免在寒冷的清晨或夜間鍛煉，以免吸入冷空氣引起不適或誘發(fā)疾病。運(yùn)動(dòng)方式要以和緩、熱量消耗適中的運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快走、太極拳、八段錦、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身，讓身體微微發(fā)熱、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到身體發(fā)熱、微微出汗為宜，切忌大汗淋漓，以防陽(yáng)氣外泄，寒氣入侵。特別是對(duì)于有心腦血管疾病史的人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。

新華社圖表，中醫(yī)專家認(rèn)為，小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生防病重在防寒和保護(hù)陽(yáng)氣，可在做好保暖的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和進(jìn)補(bǔ)。

小寒時(shí)節(jié)，李奔推薦市民利用關(guān)元穴來(lái)進(jìn)行冬季保健。關(guān)元穴位于腹部正中線上，肚臍下3寸處。此穴為“元陰元陽(yáng)交關(guān)之所”，是培補(bǔ)元?dú)狻啬I壯陽(yáng)的第一要穴。市民可將手掌搓熱后，以掌心對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴做順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)3—5分鐘，至腹部有溫?zé)岣?，或用艾灸?艾條懸灸此穴15—20分鐘，但要注意防止?fàn)C傷。

原標(biāo)題：《小寒·養(yǎng)生｜暖身護(hù)陽(yáng)最重要，飲食核心是溫補(bǔ)，保暖要與通風(fēng)并重！》

欄目編輯：馬丹

本文作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)

題圖來(lái)源：東方IC

圖片來(lái)源：新華社