每天一杯茶，不只是提神醒腦的日常儀式——它可能正在悄悄為你筑起一道抵御慢性病與衰老的防線。一項發(fā)表于《Beverage Plant Research》的最新綜述研究綜合了數(shù)百項人類隊列研究與臨床試驗，系統(tǒng)梳理了飲茶（尤其是綠茶）與健康之間的科學關(guān)聯(lián)，揭示出這種古老飲品在現(xiàn)代醫(yī)學視角下的多重保護作用。

心血管與代謝健康的“守護者”

研究指出，最一致、最強有力的證據(jù)指向茶對心臟和代謝系統(tǒng)的益處。經(jīng)常飲茶的人群，心血管疾?。–VD）風險顯著降低，這與茶中富含的多酚類物質(zhì)（特別是兒茶素）密切相關(guān)。這些天然抗氧化劑能：

• 輕度降低血壓；
• 改善血脂譜，降低“壞膽固醇”（LDL）；
• 減少氧化應激和血管炎癥。

在一項涵蓋38個前瞻性隊列、超百萬參與者的薈萃分析中，每日飲用約2杯茶（~200–300ml/杯），全因死亡率和心血管死亡率均達最低點。超過3–4杯后，額外收益趨于平緩。

癌癥風險：信號初現(xiàn)，但需謹慎解讀

動物實驗顯示茶多酚具有明確的抗癌活性，但在人類研究中結(jié)果較為復雜。不過，部分癌癥仍顯示出風險降低趨勢：

• 口腔癌：高頻綠茶飲用者風險降低約20%；
• 女性肺癌：相對風險下降22%；
• 結(jié)腸癌：風險降低約18%。

研究者強調(diào)，這些關(guān)聯(lián)受遺傳、環(huán)境和生活方式混雜因素影響，尚不能確立因果關(guān)系。

大腦與肌肉：對抗“隱形衰老”

更令人振奮的是茶在神經(jīng)與肌肉健康方面的潛力：

• 認知保護：一項納入近6萬人的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，常飲綠茶者認知障礙風險更低，50–69歲人群受益最明顯
• 肌肉維持：初步臨床試驗顯示，每日補充約600mg表兒茶素（一種綠茶提取物）12周，可改善老年人手握力并減緩肌肉流失，尤其在配合抗阻訓練時效果更佳。

這歸功于茶中的L-茶氨酸（theanine）——一種能穿越血腦屏障的氨基酸，具有抗焦慮、提升專注力的作用，以及兒茶素的抗炎特性。

關(guān)鍵提醒：怎么喝才有效？

研究特別警告：并非所有“茶”都健康。

• ：傳統(tǒng)方式?jīng)_泡的綠茶、白茶、烏龍茶或紅茶（來自同一植物 Camellia sinensis）；
• 慎選：市售瓶裝茶、奶茶、泡泡茶——往往含大量糖、人工甜味劑和防腐劑，可能抵消甚至逆轉(zhuǎn)健康益處；
• ??注意：茶可能干擾非血紅素鐵（植物性鐵）吸收，素食者宜避免餐中飲茶；長期大量飲用（>8杯/天）需關(guān)注農(nóng)藥殘留或重金屬累積風險。

結(jié)語

茶不是萬能藥，但作為日常飲食的一部分，適度飲用新鮮沖泡的茶，是一種低成本、高回報的健康投資。正如研究總結(jié)所言：“在預防心血管疾病、糖尿病乃至某些癌癥方面，一杯好茶，或許勝過千言萬語?！?/p>

參考資料：DOI: 10.48130/bpr-0025-0036