小寒是一年中最冷的時(shí)節(jié)之一，所謂“冷在三九”，三九多在小寒節(jié)氣里。

古人將這份極寒，視作天地能量“閉藏”到極致的時(shí)刻，也是陽(yáng)氣暗涌、即將萌動(dòng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。為此，小寒也被視為“轉(zhuǎn)運(yùn)關(guān)鍵期”的節(jié)氣，一如老話說(shuō)“冬藏福，寒生運(yùn)”。

在這樣一個(gè)重要的節(jié)氣里，怎么順應(yīng)自然，納福祈安，平安度過(guò)呢？一起來(lái)看看。

一，食補(bǔ)

老話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”這里的補(bǔ)，強(qiáng)調(diào)的是食補(bǔ)，而非藥補(bǔ)。怎么補(bǔ)呢？

在廣東等地，小寒節(jié)氣，有吃糯米飯的習(xí)俗。糯米性溫，能補(bǔ)中益氣、健脾暖胃。

由于糯米飯粘性大，且小寒節(jié)氣處于冬季，天氣寒冷，正是人們腌制臘味的好時(shí)節(jié)。為此，人們常常在糯米飯中加入臘味、香菇、蔥花等作為配料，一起烹飪食用。

當(dāng)然，糯米在小寒的吃法多樣。比如：

紅糖糯米粥：糯米與紅棗、桂圓、紅糖等同煮，是簡(jiǎn)便的補(bǔ)血暖身甜品。

酒釀圓子：用糯米粉搓成小圓子，與酒釀同煮，可打入蛋花，酒香微醺，暖胃舒筋。

它們皆取糯米“溫補(bǔ)”之性。

在北方及西南等地區(qū)，小寒節(jié)氣有喝羊肉湯、吃羊雜湯的食俗傳統(tǒng)。羊肉性熱，能益氣補(bǔ)虛、促進(jìn)血液循環(huán)。漢代醫(yī)圣張仲景的傳世名方，“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，堪稱寒冬時(shí)節(jié)的“溫補(bǔ)”經(jīng)典。

小寒時(shí)節(jié)的食俗，可謂“因地制宜，因時(shí)而食”。除了廣為人知的糯米飯與羊肉湯，還有不少特色食俗。

比如食“鮮” ，在沒(méi)有反季節(jié)蔬菜的古代，冬天吃上“鮮”菜是件奢侈事。于是，古人發(fā)明了獨(dú)特的貯藏法，讓小寒的餐桌別有風(fēng)味。

比如，老南京有小寒節(jié)氣吃 “黃芽菜” 的習(xí)俗。這并非特指某種蔬菜，而是古法“窖藏”的產(chǎn)物。舊時(shí)人們將白菜去莖葉，留菜心，放入土窖中保存。放置半月后，取出烹飪食用，脆嫩可口。

在過(guò)去食物短缺的年代，這算是冬日里難得的清爽滋味。

此外，小寒時(shí)節(jié)，正是制作 “臘八蒜” 的好時(shí)節(jié)。華北民諺有“臘八蒜，臘八蒜，放債的送信兒，欠債的還錢(qián)”之說(shuō)，雖與年關(guān)清算有關(guān)，但更核心的是其美好的愿景。

大蒜在米醋中浸泡，于低溫下慢慢變綠，小寒啟動(dòng)，春節(jié)時(shí)恰好翠綠如玉，酸甜脆爽。這不僅是吃餃子、拌涼菜的絕配，其制作過(guò)程本身，就是一場(chǎng) “靜待時(shí)光轉(zhuǎn)化” 的生動(dòng)儀式。蒜的辛辣經(jīng)醋馴化轉(zhuǎn)為溫和，正如冬日嚴(yán)寒終將孕育出生機(jī)。

二，冬藏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。”

小寒時(shí)節(jié)，萬(wàn)物閉藏，人也應(yīng)學(xué)會(huì)好好收藏陽(yáng)氣。而起居有常，便是最大的“安”與“福”。老祖宗的冬藏智慧，有“三要”。

1.早臥晚起，必待日光

小寒時(shí)節(jié)，黑夜漫長(zhǎng)，正是韜光養(yǎng)晦的好時(shí)機(jī)。在天寒地凍的日子里，清晨不宜過(guò)早活動(dòng)，以免著涼受寒，陽(yáng)氣損耗。可待太陽(yáng)升起，再進(jìn)行戶外活動(dòng)，以讓身體更好地適應(yīng)環(huán)境。

2.祛寒就溫，護(hù)住關(guān)鍵

寒從腳起。小寒要特別注意足部、背部、腹部的保暖。睡前可適當(dāng)用溫?zé)崴菽_，這是簡(jiǎn)單且古老的保健法。此外，穿上保暖衣褲，護(hù)住腰腹，圍上圍巾、保護(hù)好大椎穴（頸后）等，都是防止寒邪入侵的簡(jiǎn)易法門(mén)。身體暖和通暢，氣血才能順利運(yùn)行，福氣也才進(jìn)得來(lái)。

3.動(dòng)靜有度，忌大汗淋漓

冬季雖然寒冷，但也應(yīng)保持適度的運(yùn)動(dòng)。“冬三月，……無(wú)泄皮膚，使氣亟奪?！倍具\(yùn)動(dòng)，宜選擇太極拳、八段錦、散步等溫和方式，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，也是為了更好地靜藏。

三，心靜

老話說(shuō)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)?！?br/>

外有嚴(yán)寒，人易心浮。古人深知，真正的“暖”與“安”，不僅在于身體的護(hù)養(yǎng)，更在于心神的平定。小寒時(shí)節(jié)的“靜心”，并非枯坐，而是一種向內(nèi)的觀照與有序的籌備，以此涵養(yǎng)精氣神，靜候春陽(yáng)。

這份靜心的智慧，重在“兩修”：

1.修一份“有序”：歲末整理，心清家明

小寒臨近歲末，正是“辭舊”的好時(shí)機(jī)，如可以依照傳統(tǒng)“臘月掃塵”的習(xí)俗，整理清掃房屋，收拾心情，及時(shí)斷舍離不必要的東西。

2.修一份“雅靜”：筆墨生暖，以字養(yǎng)氣

小寒節(jié)氣，天寒地凍，戶外活動(dòng)減少，正是涵養(yǎng)心性的好時(shí)機(jī)。我們可以書(shū)一幅“消寒圖”，這日復(fù)一日的簡(jiǎn)單儀式，是對(duì)時(shí)光的鄭重記錄，也是對(duì)春日的溫柔期許，讓等待變得可見(jiàn)、可觸。此外，也可以靜心習(xí)字，在凝神運(yùn)筆的片刻，雜念隨墨跡流淌消散，心自然沉靜下來(lái)，達(dá)到“筆暖手，字暖心”的境地。

四，讀書(shū)君說(shuō)

總的來(lái)說(shuō)，小寒，是嚴(yán)寒的極點(diǎn)，也是希望的起點(diǎn)。它仿佛給我們的一次提醒：在至暗至冷處，恰恰最需要我們?nèi)ソ?jīng)營(yíng)溫暖、積蓄力量。

這份智慧的踐行，就藏在一日三餐的溫暖滋養(yǎng)里（食補(bǔ)），藏在早臥晚起的順應(yīng)節(jié)奏里（冬藏），也藏在一方天地的有序與一顆心靈的沉靜里（心靜）。

當(dāng)我們真正去體味并實(shí)踐這些古老的智慧時(shí)，便不難理解那句“冬藏福，寒生運(yùn)”的深意——所謂“好運(yùn)”，從來(lái)不是憑空降臨，它始于我們?cè)诿恳粋€(gè)節(jié)氣里，對(duì)自然律動(dòng)的敬畏，對(duì)日常生活的用心，以及對(duì)自身狀態(tài)的溫柔關(guān)照。

愿你我都能在這個(gè)小寒里，吃暖，身安，心靜。好好收藏這一冬的時(shí)光與溫度，便是為即將萌動(dòng)的春天，積蓄最飽滿的福氣與生機(jī)。

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