很多人被腰椎間盤突出纏上，疼起來坐立難安！其實(shí)，腰椎間盤突出不是突然找上門的，大多和日常壞習(xí)慣有關(guān)。

哪些行為會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出？

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤(rùn)醫(yī)師稱，腰椎間盤突出在中醫(yī)里屬“腰痛”“痹證”范疇，新加坡人高發(fā)，多和久坐、受涼、不良姿勢(shì)等習(xí)慣相關(guān)，這5個(gè)行為千萬別再犯了！

第一名：久坐 + 不良姿勢(shì)（辦公室“組合拳”）

“這是頭號(hào)殺手。坐著時(shí)，腰椎承受的壓力是站著的1.5倍。如果還駝背、前傾、蹺二郎腿，壓力分布不均，某些椎間盤就像被持續(xù)‘捏住一角的水球’，遲早會(huì)從薄弱處擠出來?！?/p>

第二名：突然彎腰搬重物（家庭“閃電戰(zhàn)”）

“直膝彎腰時(shí)，腰椎瞬間壓力可高達(dá)體重的數(shù)倍。很多人搬個(gè)快遞、抱下孩子就‘閃了腰’，其實(shí)是椎間盤被突然擠壓膨出，壓迫到神經(jīng)了?！?/p>

第三名：長(zhǎng)期單側(cè)受力（生活“偏心力”）

“總是用同一側(cè)肩膀背重包，睡覺總朝同一側(cè)躺，甚至常年用同一只手提重物——這會(huì)讓脊柱兩側(cè)肌肉力量失衡，椎間盤被‘推’向薄弱一側(cè)?！?/p>

第四名：核心肌群無力（身體“失守”）

“腹部和腰背的肌肉是脊柱的‘天然護(hù)腰’。如果它們無力，所有壓力就直接由椎間盤和關(guān)節(jié)承擔(dān)。很多不運(yùn)動(dòng)的人，椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)反而更高?！?/p>

第五名：寒濕侵襲（環(huán)境“冷箭”）

“新加坡空調(diào)常年低溫，腰背部若保暖不足，局部血管收縮，血液循環(huán)變差，椎間盤獲得的營(yíng)養(yǎng)減少，彈性下降，變得更脆弱?！?/p>

腰椎間盤突出的“信號(hào)”：身體早就告訴你了

一級(jí)警報(bào)：慢性腰痛

“這是最早、最容易被忽略的信號(hào)。表現(xiàn)為腰部酸脹、僵硬，久坐或晨起時(shí)加重，活動(dòng)后稍微緩解。很多人以為是‘腰肌勞損’，其實(shí)是椎間盤開始退變、穩(wěn)定性下降?！?/p>

二級(jí)警報(bào)：放射性疼痛

“當(dāng)突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)根，疼痛就會(huì)像‘放電’一樣，從腰部向臀部、大腿后側(cè)、小腿甚至腳背放射。這就是典型的‘坐骨神經(jīng)痛’?！?/p>

三級(jí)警報(bào)：麻木與無力

“如果壓迫持續(xù)，神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，相應(yīng)區(qū)域會(huì)出現(xiàn)麻木感，比如腳背、小腿外側(cè)。嚴(yán)重時(shí)，腳趾、腳踝上翹無力，走路像踩棉花?！?/p>

四級(jí)警報(bào)：馬尾神經(jīng)綜合征（急癥?。?/p>

“這是最危險(xiǎn)的情況，突出物壓迫到椎管內(nèi)的馬尾神經(jīng)。會(huì)出現(xiàn)大小便困難、鞍區(qū)（肛門周圍）麻木、雙下肢無力。一旦出現(xiàn)，必須立即就醫(yī)！”

腰椎間盤突出中醫(yī)怎么治療？

對(duì)于急性期后、以瘀血阻絡(luò)為主要病機(jī)的腰突疼痛（表現(xiàn)為刺痛、位置固定、夜間加重、舌質(zhì)紫暗有瘀點(diǎn)），丘醫(yī)生結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，推薦“身痛逐瘀湯內(nèi)服+貢方堂金絡(luò)油外用”的搭配——內(nèi)服活血化瘀、祛濕通絡(luò)，外用快速止痛、舒緩局部，內(nèi)外協(xié)同，調(diào)理效果翻倍。

身痛逐瘀湯由秦艽、川芎、桃仁、紅花、甘草、羌活、沒藥、當(dāng)歸、五靈脂、香附、牛膝、地龍組成。

方中桃仁、紅花是“化瘀主力”，能打通腰椎經(jīng)絡(luò)里的瘀血，從根源緩解刺痛；當(dāng)歸、川芎、赤芍養(yǎng)血活血，讓氣血流通更順暢；牛膝、地龍通經(jīng)活絡(luò)，還能強(qiáng)腰膝，針對(duì)下肢放射性麻木特別管用；羌活、秦艽祛風(fēng)除濕，清除體內(nèi)寒濕，緩解腰背部僵硬；香附理氣，讓化瘀更徹底，甘草調(diào)和全方藥性，溫和不刺激。

使用方法超簡(jiǎn)單：取適量金絡(luò)油，涂在腰部疼痛區(qū)域，用指腹輕輕按摩5-10分鐘，每天2-3次（疼痛加重時(shí)可多涂1次），和內(nèi)服湯藥同步用，能快速緩解腰部刺痛、僵硬，讓肢體活動(dòng)更靈活。

丘醫(yī)師提醒：每個(gè)人的證型不同，比如兼肝腎虧虛的人可加杜仲、枸杞；偏濕熱的人可加黃柏、薏苡仁，身痛逐瘀湯的藥量需面診辨證后調(diào)整，千萬別自己抓藥喝！外用時(shí)避開皮膚破損處，過敏體質(zhì)先做皮膚測(cè)試~