新一年第一養(yǎng)

先把“肝”養(yǎng)好！

中老年朋友們，是不是感覺，新的一年，又長了一歲，也該好好養(yǎng)生了？新年第一養(yǎng)，先把“肝”養(yǎng)好！“肝主疏泄”，負(fù)責(zé)排郁氣，讓氣血順暢運行。所以新一年養(yǎng)生，先把肝的“泄壓閥”打開，氣血順了，身體才能更輕快，全年少生??！

肝不舒服，有這些信號！

肝不舒服，不像胃一樣，會有明顯的感覺，需要我們關(guān)注日常細(xì)節(jié)，才能感受到。要是有這些情況，就得多留意了：

1.情緒差、易煩躁：一點小事就讓自己胡思亂想，控制不住情緒，疏泄功能減弱，郁氣排不出去。

2.睡眠差、易驚醒：晚上睡不著，或者淺睡易醒，都是肝不舒服的表現(xiàn)；

3.眼睛干澀、發(fā)花：肝的氣血不足，眼睛就容易干澀、看不清東西；

4.口干口苦、沒胃口：早上嘴里發(fā)苦、發(fā)黏，吃不下飯，這是肝的疏泄失常導(dǎo)致的。

3個方法“疏肝泄壓”！

NO.01

疏肝操

肝的經(jīng)絡(luò)在身體兩側(cè)，簡單的拉伸就能幫著疏通。分享2個溫和的動作，每天做10分鐘，動作慢一點、幅度小一點就好：

①仰步劍指：這個動作是中華通絡(luò)操第六節(jié)，劍指踢腿中的一個動作。重心后移至左腿，微轉(zhuǎn)體后傾，右劍指向下一向前一向后掄臂，手心向上，回到原位;同時，左劍指在左胸部，肘微后拉;目視右劍指方向。反方向亦然。每次做3-5遍，有微微拉伸感即可。

②搓揉太沖穴：太沖穴在腳背上，第一、二腳趾之間的凹陷處。每天睡前，脫了鞋襪，用手指輕輕搓揉這個部位3分鐘，微微酸脹即可，

NO.02

疏肝茶

喝對“疏肝茶”，溫和滋養(yǎng)不刺激，中老年人腸胃弱，不適合喝太寒涼的東西。這兩款溫和的疏肝茶，日常泡著喝，滋養(yǎng)肝的同時還不刺激腸胃：

①玫瑰花陳皮茶：3-5朵玫瑰花、1片陳皮，日常沖泡著喝，當(dāng)作代茶飲，比單純喝茶好很多，因為玫瑰花疏肝理氣，陳皮健脾養(yǎng)胃。

②枸杞菊花決明子茶：枸杞、菊花、決明子代茶飲，菊花和決明子清肝明目，枸杞滋養(yǎng)肝血，兩者搭配，非常適合日常護肝食用。

NO.03

給肝減負(fù)

情緒不好和熬夜，是非常傷肝的，所以想要養(yǎng)肝、護肝，那舒緩情緒，每天保持開心愉悅的心情非常重要；

晚上23點前睡覺，23點到3點是肝排毒的時間，所以早睡、睡好，也有助于養(yǎng)肝、護肝。

另外，飲食上也要注意，少吃油膩、辛辣的食物，多吃點新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、橙子、柚子這些，都能幫著滋養(yǎng)肝脾。

養(yǎng)生不是一朝一夕的事，新一年的養(yǎng)生計劃，就從養(yǎng)肝開始吧！把肝的“泄壓閥”打開，氣血順了，睡眠好了，胃口香了，身體自然更硬朗，才能好好享受新一年的好日子。