元旦假期

過(guò)得如何呀？

都去哪兒逛逛吃吃了呢

雖然明天是周天

但是在座的各位都要上班啦

今晚睡覺(jué)前

記得把鬧鐘定好喲

一提到上班

渾身不得勁，找不到狀態(tài)等

各種“節(jié)后綜合征”

就出現(xiàn)了

我們?cè)撊绾巍爸斡保?/p>

“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整？

專家表示，假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能讓自己元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作生活中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

專家介紹，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開(kāi)窗簾，去戶外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。

放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，節(jié)后工作時(shí)難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率下降。此時(shí)，可以通過(guò)放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

專家建議，可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)化必不可少

節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚(yú)類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷。

專家提醒，面對(duì)“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對(duì)抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進(jìn)行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴(yán)重?fù)p害社會(huì)功能，則應(yīng)尋求專業(yè)心理幫助，進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。

最后希望大家

都能及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)

積極投入到

新一階段的工作學(xué)習(xí)生活中

來(lái) 源：央視新聞

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