雖然假期本應(yīng)是休養(yǎng)生息的時間，但許多人在休假后重返工作崗位時卻比假期開始時更加疲憊。歐洲新聞社認為，這不僅是因為假期中的飲食放縱，更緣于作息的突然改變會擾亂生物鐘，即使延長了睡眠時間，睡眠質(zhì)量依然可能下降。

據(jù)歐洲新聞社報道，目前的科學(xué)證據(jù)表明，假期中能否真正得到休息，與其說是依賴服用什么補充劑或電子設(shè)備，不如說是更多依賴于基本的生活習(xí)慣：規(guī)律的作息時間、早晨的自然光照、清淡的晚餐、減少屏幕時間，以及在不影響夜間睡眠的情況下進行短暫的午睡來恢復(fù)精力。

西班牙神經(jīng)生理學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)專家埃斯梅拉達·羅茜奧-馬丁指出，假期疲勞通常由兩方面原因共同導(dǎo)致：一方面，人們常常帶著長期工作積累的“睡眠債”進入假期。一旦生活節(jié)奏放慢，身體便會“趁機”要求休息；另一方面，作息突然改變也會擾亂生物鐘，影響睡眠結(jié)構(gòu)，人們常常感覺即使睡得很久，醒來仍很困倦。

應(yīng)該如何避免這種情況發(fā)生呢？羅茜奧-馬丁建議，假期作息時間最好與平時相差不要超過兩個小時，盡量保持固定的起床時間，并在早晨多接觸自然光。她還提醒：“晚餐不宜過飽，睡前避免飲酒，睡前一小時應(yīng)進行安靜的活動，并遠離電子屏幕?！比绻枰a覺，“午后小憩比早上賴床效果好得多”。

對于健康人群而言，偶爾一兩次作息紊亂通常不會造成嚴重問題，只要之后能盡快恢復(fù)規(guī)律作息即可。“熬夜或睡眠不足往往在第二天就會體現(xiàn)為困倦、易怒和做事效率下降，”羅茜奧-馬丁說，“但如果只是暫時性的改變，生物鐘會在之后幾天內(nèi)自行調(diào)整?！?/p>

真正的問題在于作息紊亂頻繁發(fā)生。例如，每周末都晚睡晚起，或者連續(xù)幾天熬夜、次日睡到很晚，這會打亂生物鐘節(jié)奏，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、白天精力不足，并影響身體健康與認知功能。

羅茜奧-馬丁特別指出，對于長期失眠、情緒障礙患者或需要輪班工作的人群，頻繁的作息變化會明顯加劇睡眠問題，并對情緒與心理健康造成負面影響。

來源 參考消息

編輯 高欣奕

審核 毛迪 王晨郁

校對 崔勁峰