VOL 3707

沒(méi)有怎么關(guān)注羅永浩的科技春晚，但作為ADHD人士，一大早就被羅永浩的“自白”戳中了，尤其是作為自媒體人，在剛收到一位pr的催稿后……

羅說(shuō)自己的發(fā)布會(huì)從來(lái)沒(méi)彩排過(guò)，幻燈片也從沒(méi)提前做完過(guò)，多年來(lái)沒(méi)出大問(wèn)題全靠體力、經(jīng)驗(yàn)和時(shí)靈時(shí)不靈的藥物支撐。

這點(diǎn)我完全相信，一方面是我本人有過(guò)無(wú)數(shù)相同經(jīng)歷——他搞砸發(fā)布會(huì)、我搞砸約稿。

一方面是我曾粉過(guò)他一段時(shí)間，看過(guò)他以前的產(chǎn)品發(fā)布會(huì)，知道這次真的不是第一次出問(wèn)題，只是以往的問(wèn)題都比較小，都靠他那張巧舌如簧的嘴頂住了。

也就是說(shuō)，他是那種典型靠天賦智商代償?shù)腁DHD，每次都在趕死線，每次都在死線前完成了任務(wù)。

但這種經(jīng)歷是很磋磨人的，自己痛苦，合作人也痛苦，而且越是重視的項(xiàng)目，越不容易完成，回回都是在嚴(yán)重焦慮內(nèi)耗中掙扎，每做完一個(gè)項(xiàng)目都如同扒層皮，對(duì)于心力和體力是非常大的消耗。

羅說(shuō)這次出問(wèn)題是因?yàn)轶w力下降、藥物失靈，這點(diǎn)我也是完全相信的。因?yàn)樽约阂灿型�，以前拖稿到最后一天，都是連夜搞完，就算是拖最多也就拖個(gè)一天，但這兩年隨著年齡增大、體力變差，連夜趕稿身體是真受不了。

拖過(guò)死線的次數(shù)越來(lái)越多，新的更大的焦慮也會(huì)隨之而來(lái)，然后就開(kāi)始惡性循環(huán)……

說(shuō)這些不是想為羅永浩或自己辯護(hù)，因?yàn)锳DHD焦慮的源頭就是因?yàn)橹肋@樣做不對(duì)但又完全控制不住，能像羅這種靠天賦代償?shù)囊呀?jīng)是萬(wàn)里挑一了，更多的是像我這樣默默掙扎，甚至是連基本學(xué)業(yè)都無(wú)法完成的普通人。

尤其在青少年群體中，ADHD確診率也不低，借由這次事件，我也想讓更多沉默的掙扎被看見(jiàn)。

下面要說(shuō)的，就是我自己最近兩次搞砸約稿，又如何從泥潭里爬出來(lái)的事件——

當(dāng)ADHD作者再次搞砸重要約稿我是如何陷入拖延死循環(huán)并試圖自救
文 圖 | 陽(yáng)陽(yáng)媽媽

我是一名成人ADHDer，一名自閉癥孩子的媽媽?zhuān)彩且幻悦襟w人。

今年年初，為了弄清孩子拖拖拉拉、注意力分散是不是合并了ADHD，我開(kāi)始查閱各種資料。

結(jié)果越查越心驚：那些描述不像在說(shuō)我兒子，倒像為我量身定制。

去醫(yī)院檢查后，謎底揭曉——我才是那個(gè)ADHDer，中度，還附贈(zèng)了抑郁與焦慮的“組合套餐”。

確診那一刻，我的人生仿佛被一道閃電劈亮。

腦子里嘈雜的聲音、莫名的煩躁、永遠(yuǎn)的拖拖拉拉、記不住的數(shù)字、丟三落四的日�！^(guò)往所有讓我自責(zé)的失敗，忽然都有了答案。

原來(lái)我不是一個(gè)“爛人”，我只是一個(gè)病人。這種“被正名”的感覺(jué)，讓我獲得了久違的平靜。

我開(kāi)始積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用過(guò)專(zhuān)注達(dá)、百思平等藥物。但效果總與代價(jià)相伴：專(zhuān)注力提升有限，副作用卻洶涌而來(lái)。

百思平讓我夜夜夢(mèng)魘，早醒，清晨昏沉；專(zhuān)注達(dá)則考驗(yàn)著我本就脆弱的胃，經(jīng)常一吃就胃痛，要是再碰上感冒，甚至能心慌得無(wú)法下床。

抗抑郁藥則因我總記不住按時(shí)吃，看了說(shuō)明書(shū)后不敢再碰。

與此同時(shí)，孩子的干預(yù)和我的稿債這“兩座大山”巍然不動(dòng)。

我的大腦像一臺(tái)擁有頂級(jí)處理器卻配了老舊啟動(dòng)馬達(dá)的電腦，明知任務(wù)重要，卻因“畏難”而死死卡在啟動(dòng)界面。

隨之而來(lái)的焦慮，讓我本能地逃向手機(jī)、游戲任何能提供瞬時(shí)慰藉的東西。拖延、焦慮、逃避，形成一個(gè)完美的閉環(huán)，將我牢牢鎖死。

光是工作上的約稿，近兩年我就搞砸過(guò)五次。它們的模式出奇一致：

編輯老師約稿后便不再催促，而我又在截稿期前后遭遇生病、搬家等意外。一旦拖過(guò) deadline，羞愧感便讓我無(wú)法開(kāi)口，只想著“寫(xiě)完再道歉”。

結(jié)果，拖欠的稿子成了心里的刺，越焦慮越無(wú)法啟動(dòng)，越拖刺扎得越深。最久的一根，甚至拖到了編輯離職……

每搞砸一次，我的自信就被削去一層，搞砸的頻率也隨之越來(lái)越高。

最近兩次，都發(fā)生在我非�？粗氐拇竺缀托∶住�

第一次，我想寫(xiě)寫(xiě)ADHD和阿斯伯格的社交困境。

選題通過(guò)了，我摩拳擦掌，感覺(jué)有無(wú)數(shù)親身經(jīng)歷可以?xún)A瀉而出�？蓜傞_(kāi)了個(gè)頭，其他平臺(tái)的催稿通知就滴滴作響，那些是有了明確死線的任務(wù)。

我的大腦像被設(shè)置了優(yōu)先級(jí)，自動(dòng)將沒(méi)有催稿的稿件劃入了可以稍后的區(qū)域。我安慰自己：

“這篇太重要了，不能倉(cāng)促寫(xiě)，等我忙完手頭緊急的，就專(zhuān)門(mén)留出一整塊高質(zhì)量時(shí)間給它�！�

就在這稍后的間隙里，我看到了大米和小米一篇關(guān)于“ADHD與自閉癥是天生搭子”的文章。（）它像一道閃電擊中了我，我和老公的日常不就是活生生的例子嗎？

強(qiáng)烈的共鳴感瞬間轉(zhuǎn)化為澎湃的表達(dá)欲，一種“現(xiàn)在、立刻、馬上就要寫(xiě)”的沖動(dòng)攫住了我。

我立刻興奮地報(bào)了這個(gè)新選題，并在一種類(lèi)似心流的狀態(tài)下順利完稿。（）

你看，當(dāng)多巴胺降臨，當(dāng)新奇和緊迫同時(shí)到位，我的執(zhí)行力可以毫不遜色。

然而，興奮的潮水退去后，沙灘上露出的，是那篇被耽擱許久的社交困境。它已經(jīng)從一篇普通的稿件，變成了一座證明我故態(tài)復(fù)萌的紀(jì)念碑。

編輯老師的沉默，在我耳中不再是寬容，而是無(wú)聲的質(zhì)詢(xún)。每次看到選題列表，它的存在都讓我心頭一緊。

我想過(guò)補(bǔ)救，可另一個(gè)聲音在說(shuō)：

“都過(guò)去這么久了，編輯老師肯定覺(jué)得你不靠譜，現(xiàn)在再去寫(xiě)，又有什么用呢？”

于是，我一邊想著哪天寫(xiě)好再去帶著它找編輯，一邊卻再次進(jìn)入了焦慮—回避—拖延的漩渦，給心底又扎了一根新刺。

第二次在9月底，當(dāng)時(shí)我狀態(tài)很好，重新服藥也無(wú)不適。我信心滿滿地報(bào)了新選題，甚至立下“國(guó)慶前交稿”的軍令狀。

第二天我文思泉涌，只是寫(xiě)到一半覺(jué)得有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要核實(shí)，便決定晚上問(wèn)完再繼續(xù)。

然而，當(dāng)晚孩子突然發(fā)燒，一切計(jì)劃戛然而止。假期在照顧孩子中耗盡，我錯(cuò)過(guò)了自己的死線。愧疚感如潮水般淹沒(méi)了我。

“已經(jīng)晚了，等寫(xiě)好帶著稿子一起去道歉吧。”

我不得不這樣安慰自己，然而這個(gè)念頭卻讓啟動(dòng)變得更加困難。

孩子病好了，我又病倒了。時(shí)間就這么一周周過(guò)去，文檔打開(kāi)又關(guān)閉，我與編輯老師的對(duì)話框成了審判席，我遲遲不敢上前。

期間恰逢中秋，我還收到了編輯老師寄來(lái)的禮物，可我連一句“謝謝”都羞于發(fā)送，只想等稿子完成再去“贖罪”。結(jié)果，當(dāng)然是惡性循環(huán)。

自此，我的生活陷入標(biāo)準(zhǔn)化的泥潭：

● 早晨：送娃后精疲力盡，想“刷五分鐘視頻”回血，一抬頭已是下午。

● 午后：在“一天又廢了”的焦慮中，用家務(wù)麻痹自己。

● 傍晚：僅剩的一小時(shí)無(wú)法處理復(fù)雜稿債，只能寫(xiě)點(diǎn)簡(jiǎn)單的。

● 深夜：孩子睡后，在懊悔中失眠，靠游戲視頻麻痹神經(jīng)至凌晨?jī)扇c(diǎn)。

直到一天，機(jī)緣巧合之下，編輯老師到我在的另一個(gè)群約稿。

那個(gè)頭像出現(xiàn)的瞬間，我的焦慮和羞恥到達(dá)了頂峰，當(dāng)時(shí)心跳都過(guò)速了，我不斷告訴自己等明天寫(xiě)完稿就和編輯老師坦白，然而又渾渾噩噩過(guò)了兩天，我依然沒(méi)能開(kāi)始寫(xiě)稿，依然不好意思去找編輯老師。

我終于徹底崩潰了，向AI助手DeepSeek發(fā)出了求救。

AI一針見(jiàn)血地指出我的核心誤區(qū)：我把完成稿件當(dāng)作了溝通道歉的前提條件。 這個(gè)完美的邏輯鏈條，恰恰是困死我的牢籠。

它給出的修正方案也簡(jiǎn)單到不可思議：顛倒順序。先溝通，后寫(xiě)稿。

我掙扎、抗拒，找盡借口。直到一個(gè)念頭閃過(guò)：何不將這次慘敗的內(nèi)心掙扎全部公開(kāi)？

既然大米和小米關(guān)注特殊群體，那么我這份ADHD的臨床級(jí)心理樣本，或許能幫到更多人。

這個(gè)想法得到了DeepSeek的全力支持。說(shuō)來(lái)諷刺，把搞砸的過(guò)程變成選題這種突然閃現(xiàn)的點(diǎn)子，恰恰是我最擅長(zhǎng)、也最被合作方認(rèn)可的能力。我的選題通過(guò)率很高，不管是在大米和小米，還是其他平臺(tái)。

但可悲的是，我無(wú)數(shù)次用精彩的構(gòu)想點(diǎn)燃了合作的序幕，卻又無(wú)數(shù)次倒在通往終點(diǎn)的執(zhí)行路上。

這種思想的巨人和行動(dòng)的矮子之間的撕裂，曾是我痛苦最主要的來(lái)源。

所以這一次，我真的很想打破這個(gè)惡性循環(huán)，走出新的自救之路。

于是，最終我在DeepSeek的鼓勵(lì)和話術(shù)幫助下，顫抖著打開(kāi)了與編輯老師的對(duì)話框，按下了發(fā)送鍵。

那一刻，我全身虛脫，大腦空白，心臟狂跳，幾乎要哭出來(lái)。那是在等待審判，也是在迎接解脫。

直到編輯老師回復(fù)：“覺(jué)得你的想法很真誠(chéng)，可以寫(xiě)�！�

我活過(guò)來(lái)了。

三天后，我平靜地打開(kāi)了這份文檔。

回顧這一切，我獲得的不是一次“成功自救”，而是一個(gè)血淚換來(lái)的認(rèn)知：當(dāng)你用舊方法走投無(wú)路時(shí)，答案往往藏在一條你從未試過(guò)的新路上。

對(duì)于ADHD，那個(gè)“等我把一切都準(zhǔn)備好再開(kāi)始”的念頭，是最大的陷阱。

破局的關(guān)鍵，往往在于先完成一個(gè)最小、最關(guān)鍵的動(dòng)作——哪怕是說(shuō)一句“對(duì)不起，我搞砸了”。

這個(gè)動(dòng)作，會(huì)瞬間拆解掉幻想中的巨獸，讓它變回一個(gè)可以處理的具體問(wèn)題。

基于這次經(jīng)歷，我想給可能陷入類(lèi)似困境的ADHD朋友幾點(diǎn)具體建議：

需求外部腦力支持

當(dāng)你陷入思維反芻時(shí)，不要獨(dú)自掙扎。可以試著像我一樣，向AI助手傾訴。它能幫你厘清混亂、提供策略，更重要的是，它的絕對(duì)理性和永不厭煩，能承接住你所有的焦慮和羞恥，給你邁出第一步的勇氣。

切斷完美-拖延的鏈條

牢記“完成大于完美”。主動(dòng)降低啟動(dòng)門(mén)檻，告訴自己“我只寫(xiě)10分鐘”或“我只寫(xiě)一個(gè)爛開(kāi)頭”。行動(dòng)是打破焦慮的唯一途徑。

建立溝通優(yōu)先原則

在任何合作關(guān)系中，一旦預(yù)感到可能延誤，請(qǐng)立刻、簡(jiǎn)單地溝通。一句“抱歉，我遇到些狀況，可能會(huì)晚幾天交稿”，遠(yuǎn)比漫長(zhǎng)的沉默和最終的崩潰來(lái)得專(zhuān)業(yè)。

將困境轉(zhuǎn)化為資源

如果你的掙扎與你所在的領(lǐng)域相關(guān)，不妨思考，這份真實(shí)的痛苦經(jīng)歷本身，是否就是一個(gè)值得分享的、能幫助他人的獨(dú)特內(nèi)容？

回看整個(gè)自救過(guò)程，我最大的感悟是：我們無(wú)法消滅ADHD，但可以學(xué)會(huì)與它共舞。

它的確讓我屢屢陷入泥潭，卻也賦予了我敏銳的洞察，讓我能捕捉到那些“正常人”忽略的情感褶皺，并最終想出了這個(gè)“將傷疤變?yōu)樽髌?/strong>”的破局點(diǎn)子。

我與ADHD的戰(zhàn)爭(zhēng)遠(yuǎn)未結(jié)束，但至少這一次，我贏了。不是贏在寫(xiě)完了稿子，而是贏在，我終于學(xué)會(huì)了如何拆掉自己腦中的墻。

前路漫長(zhǎng)，但至少，我找到了第一把鑰匙。

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