夜深11點(diǎn)，68歲的張大爺還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。自從退休后，他的生活節(jié)奏變得有序，可晚上的睡意越來越少。數(shù)綿羊、聽白噪音、喝牛奶、甚至試過中藥助眠，效果總是不理想。某個(gè)冬夜，孫女放寒假從外地回來，把她用慣的7公斤加重被留下了。

張大爺一開始覺得“這怎么蓋啊，壓得翻不了身”，結(jié)果那晚，他居然一覺到天亮，第二天精神頭兒格外足。不僅如此，堅(jiān)持蓋了一個(gè)月后，連困擾多年的夜間驚醒都鮮少再現(xiàn)。

你是否也有過類似苦惱：失眠、半夜易醒、睡不踏實(shí)？很多中老年人認(rèn)為晚上蓋的被子越輕越不會(huì)“壓身”，睡得才更舒服?？赡阒绬幔?/p>

越來越多權(quán)威研究顯示，5公斤左右的加重被、持續(xù)4周，失眠人群的睡眠質(zhì)量大幅提升，部分癥狀的改善率高達(dá)50%甚至更高。這背后，究竟藏著什么醫(yī)學(xué)秘密？“重被子”真的能幫你睡個(gè)好覺嗎？尤其是第2點(diǎn)，很多人還并不清楚，我們今天就來深度揭秘。

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊上，關(guān)于加重被子（Weighted Blanket）助眠的研究逐年增多。2024年一項(xiàng)覆蓋150名慢性失眠癥患者的研究顯示，參與者使用5公斤加重被后，入睡所需時(shí)間縮短了28.3%，夜間蘇醒次數(shù)減少了41.7%。

而另一組在4周內(nèi)持續(xù)使用7公斤重被的受試者，主觀自評(píng)“失眠緩解率”提升到50%，也就是說，每2個(gè)體驗(yàn)加重被子的人，就有1人明顯感覺夜間睡得更穩(wěn)。

那么，被子變重，為何能讓身體“更想睡”？醫(yī)學(xué)解釋認(rèn)為，這是一種“深層壓力刺激”（Deep Pressure Stimulation，DPS）效應(yīng)。

簡單來說，重被子產(chǎn)生的均勻壓力，能給人以安全感和包裹感，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌出更多的血清素、褪黑素，抑制壓力激素皮質(zhì)醇的釋放。正如專家比喻：“加重被像一雙溫柔的手，把人輕輕安撫下來?！?/p>

更有意思的是，一項(xiàng)2024年的國外隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，4周后，加重被使用者的唾液皮質(zhì)醇（即壓力激素）較對(duì)照組下降42%，夜間覺醒的時(shí)間縮短近1小時(shí)，整體睡眠滿意度提高了39%。臨床醫(yī)生也觀察到，部分因焦慮、抑郁導(dǎo)致失眠的人，自從蓋重被后，輔助藥物的劑量能夠減少。

別小看這床被子，科學(xué)團(tuán)隊(duì)對(duì)其帶來的改變已有相當(dāng)細(xì)致的記錄。從眾多研究“蓋4周改善50%失眠”的數(shù)字來看，實(shí)實(shí)在在的好處不止一項(xiàng)，很多都容易被忽視。

睡眠質(zhì)量顯著提升。不少中老年人蓋重被后，反映“夜里翻身減少、半夜不自覺蹬被的次數(shù)變少，早晨更有精神”。數(shù)據(jù)顯示，18~75歲的輕度~中度失眠者，平均夜間醒來次數(shù)從每晚3.8次降至2.1次。

焦慮情緒有所緩解。蓋被子時(shí)的“壓感”讓人有被擁抱的安全體驗(yàn)。研究者觀察到，重被子組的焦慮自評(píng)量表較對(duì)照組下降25%，而部分長期用藥助眠的患者，藥量可遞減30-40%。

心率、壓力指標(biāo)趨于健康。4周后檢測(cè)，血夜間心率平均降低7.8次/分，皮質(zhì)醇激素水平平均下降31%-42%。部分試驗(yàn)里，人的晨起疲倦和渾身乏力感也大為緩解。

當(dāng)然，并非所有人都適合，如患有嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病、極衰弱或行動(dòng)受限者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

要想真正讓加重被子幫到你的睡眠，方法和細(xì)節(jié)至關(guān)重要。以下建議值得嘗試：

選擇適宜重量和材質(zhì)。通常建議選擇自身體重的7%~12%為被子重量，60公斤體重的人，5~7公斤為宜。材質(zhì)可選透氣型的棉、桑蠶絲。初用可從白天小憩或短時(shí)使用起步，逐步適應(yīng)。

合理安排入睡環(huán)境。保持臥室溫暖但不悶熱，被子切勿過厚，防止因悶汗影響睡眠。加重被適合單人蓋，避免被小孩誤用。

與日常睡前習(xí)慣配套。睡前半小時(shí)不玩手機(jī)，簡單整理床鋪、舒緩心情，加重被的效果會(huì)更佳。不必強(qiáng)求“越重越好”，真正適合自己的那條才是最佳選擇。

活用“重被-輕被交替法”。部分易感體質(zhì)、體溫波動(dòng)大的人，可先用普通被，再加蓋薄重被或分區(qū)式加重被，慢慢找到最適宜的壓力。