袁醫(yī)生課堂。

很多人覺得年紀(jì)大了才會(huì)腰酸背痛，但是門診里30來歲就頸椎變形、腰椎間盤突出的年輕人是一抓一大把，罪魁禍?zhǔn)淄褪敲刻熘貜?fù)的舒服姿勢。今天我就挑5個(gè)最常見的傷身的姿勢手把手教你怎么改。

·第一就是低頭刷手機(jī)�，F(xiàn)在大家手機(jī)不離手，走路、坐車、吃飯都是在低頭刷。但是你知道嗎？當(dāng)?shù)皖^的角度達(dá)到60度的時(shí)候，頸椎承受的壓力就像壓了一個(gè)45斤重的東西。長時(shí)間這樣頸椎的生理曲度就會(huì)變直甚至反弓，頸部的肌肉也會(huì)變得僵硬酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頭暈、手麻等一些癥狀。

建議大家看手機(jī)的時(shí)候盡量把手機(jī)舉到和眼睛平視的高度，每看20-30分鐘就活動(dòng)活動(dòng)脖子，做做頸部的前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

·第二就是癱在沙發(fā)上。工作一天回到家很多人就喜歡癱在沙發(fā)上，覺得特別的放松。但是其實(shí)這種姿勢對(duì)于腰椎的傷害很大。癱坐的時(shí)候腰椎缺乏足夠的支撐，椎間盤受到的壓力不均勻，時(shí)間長了它就容易突出。而且這種姿勢還會(huì)讓腰部的肌肉松弛，失去了對(duì)腰椎的保護(hù)作用。

正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，腰部有支撐。我們也可以在腰部放一個(gè)小靠墊，保持腰椎的自然的生理曲度。

·第三就是蹺二郎腿。蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作很多人坐著就不自覺的做起來了。這個(gè)看似很舒服的動(dòng)作會(huì)讓骨盆傾斜，脊柱也會(huì)跟著變形。長期蹺二郎腿就會(huì)導(dǎo)致高低肩、長短腿，還可能會(huì)引發(fā)腰痛、腿痛等這些問題。所以大家盡量要改掉這個(gè)習(xí)慣。如果實(shí)在忍不住也要經(jīng)常的換換腿，別總翹一邊。

·第四就是彎腰搬重物。搬重物的時(shí)候如果直接彎腰去搬，腰椎承受的壓力會(huì)瞬間增大，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。正確的做法就是先蹲下來，然后讓重物靠近身體，再利用腿部和臀部的力量站起來，這樣就可以減少腰椎的受力。

·第五個(gè)就是久蹲。有些人上廁所喜歡蹲很久，或者做家務(wù)的時(shí)候長時(shí)間蹲著。蹲著的時(shí)候膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨會(huì)受到很大的壓力，時(shí)間長了軟骨磨損加重，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的疼痛，還有關(guān)節(jié)炎等一些問題。所以要盡量減少久蹲的時(shí)間。如果必須蹲著，也要時(shí)不時(shí)的站起來活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。

大家可別小看這些日常的姿勢，它們就像慢性毒藥，一點(diǎn)點(diǎn)的侵蝕著我們的身體。為了自己的健康趕緊把這些不良的姿勢改掉。