我是所長粽粽，見字如面~

今天是交接日。每年此刻，舊手冊寫滿過往，新手冊空白的內頁像一片等待登陸的新大陸。

這不是法定假日，這是出現(xiàn)在效率手冊和趁早歷上獨一份兒的重要的節(jié)點，屬于咱趁早星人的集體心跳。

2023→2024 瀟灑姐交接于深圳

儀式感不需要復雜，首先我們需要先做一件事：拍一張與2026效率手冊的合影，面帶笑容。

這張笑容，是你與新年的時間契約生效的瞬間，是舊思維被新行動替換的宣告，更是神經(jīng)系統(tǒng)重啟后的第一幀畫面。

今天的內容是一篇「新年交接儀式」拍攝指南。愿每位趁早星人在進入2026前，為自己定格一張定妝照，讓改變從這一幀開始。

Enjoy and take away and maybe，take action~

拍攝清單

??一本2026效率手冊；

??一個整潔有序的空間，作為畫面的背景。避免畫面中有過多隨意擺放的物件；

??優(yōu)先選擇來自側窗的柔光，避免陽光直射面部造成過曝和瞇眼；

??一張有生命力的照片是先整體（體態(tài)、神情、皮膚）后局部（發(fā)型、妝容）；

??對著鏡子可以刻意練習一下笑容，令嘴角上揚，眉目舒展；

??時間的顏色是藍色，建議可以穿著一件藍色單品；

??用手機拍攝就是最小可行工具，拍攝前記得擦一擦鏡頭！

??你可以將網(wǎng)格線打開，使用縱向構圖；

??你可以找朋友家人幫你拍（如果他們是出現(xiàn)在你人生計劃里這般重要的關系，還可以拉著他們一起拍！），或者用手機的定時拍照功能；

2024→2025 瀟灑姐交接于老撾

??從腰部以上取景拍上半身，這個畫幅能讓人物表情與效率手冊同時清晰呈現(xiàn)；

??讓機位與眼睛持平或略高10-15cm左右，構圖時，讓你的頭部上方留出大約畫面1/5空間；

??雙肩下沉，頸部舒展，微收下巴，找到你的自然笑容，用提顴肌拉高臉頰，抵消面部的下垂感。

??多拍幾張，每拍3-5張就檢查一下焦點、曝光、動作表情；

??你還可以開啟實況live功能或連拍模式，找到最自然的一張照片；

??你還可以參考以下這組拍照動作，如何把效率手冊拿在手中；

??如果你是趁早高年級生，已經(jīng)用了有一大摞效率手冊了，也可以像瀟灑姐這一張示意圖，拍一張截至今年的大集錦吧；

儲備笑容

為什么建議大家笑起來呢？這背后有它的神經(jīng)科學機制。

米蘭昆德拉寫道：To laugh is to live profoundly!

當你真笑的時候，會調動眼周的眼輪匝肌，激活顴大肌向上提拉蘋果肌，這種笑容有一個名詞術語——Duchenne smile，由法國神經(jīng)學家Guillaume Duchenne de Boulogne在19世紀發(fā)現(xiàn)。

這組肌肉聯(lián)動是向大腦發(fā)送“愉悅信號”的物理開關。

具身認知理論得到發(fā)展后（Fritz Strack等人的研究發(fā)現(xiàn)，咬著筆強制做出微笑表情的人會覺著實驗中看到的卡通片更加有趣），哪怕是強制微笑，也會反向觸發(fā)大腦的獎賞回路，改善情緒狀態(tài)。

而鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（Rizzolatti, 1990s）會讓我們在觀看照片時無意識地模仿表情，激活相同肌群。所以你的笑容，既是神經(jīng)系統(tǒng)的輸入端，也是輸出端。

文創(chuàng)團隊于2025年8月1日留影紀念

用通俗的話來總結——你拍照的時候會開心快樂一次，每當你看到這張洋溢笑容的照片，因為鏡像神經(jīng)元作用，你還會再快樂一次。

看幾次就快樂幾次。

沃特·迪斯尼 雖然不是神經(jīng)科學家，但他早已在迪士尼樂園里發(fā)現(xiàn)這個快樂密碼。所以他會說：

Laughter is timeless, imagination has no age, and dreams are forever.

笑容永不過時，想象力不分年齡，夢想永不終結。

儲備積極解讀

除了提前儲備快樂，我們也要提前儲備對自己的積極解讀。

在12月舉辦的趁早大會上，《要趁早》舞臺劇的結尾，是團隊群像每人一句的積極解讀。

進度條可直接拉到06:12處

這些語句，同樣具備調節(jié)思維的功能——你先這樣想，然后你再這樣說話，然后你再這樣行動——每當腦中那個弱弱的對生活慫掉的小人又開始叭叭：

腦子一團漿糊，光想不動彈。

每天都在被生活推著走。

干啥都走神，感覺自己在瞎忙。

哎，老樣子，改不了。

總在將就。

你就用以下的積極解讀回擊過去

我將總是充滿清晰的思考與行動力。

我接下來的生活將有條不紊且充滿意義。

我將把寫下來的付諸行動。

我將自由而有序地繼續(xù)構建我想要實現(xiàn)的一切。

我將按自己的意愿過接下來的每一天。

我將非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。

我將全然享受于每一天特定當下的體驗。

我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會在我的領域中變得很厲害。

我會完成一個需要持續(xù)行動才能達成的里程碑。

我將養(yǎng)成一個新愛好，形成一個新習慣。

我會不斷用新的行動帶來新的結果。

我不會放棄學習，不會放棄拓寬認知的邊界，不會放棄更新大腦。

我沒有內耗，我非常自洽，我總是非常清楚接下來要做什么。

我將用100次的運動來兌換好看小巔峰。

我會持續(xù)歸納，以抵抗生活的散亂散黃。

我不會因為出現(xiàn)的問題而習得性無助，我將能從錯題中總結教訓。

我將成為一個有閱讀量的人。

我將在自己的領域養(yǎng)成獨特的手感，變成一個恒溫的高手。

我將擁有健康作息、思考與提問、運動與讀書、溝通和發(fā)展與他人的關系。

我會與自己喜歡的一切在一起。

我將好好照顧這一副絕無僅有的精密運轉的身體。

我將不辜負每一天。

我將擁有不熄的靈感，我將創(chuàng)作有自己署名的作品。

我將擁有很多單詞量，接壤一個新文化。

我將保持力量、心肺功能、健康的體重。

我將一塊一塊播種心田，耐心等待花開。

我將期待每一個月的懸念、改變與創(chuàng)造。

我將下定決心，在持續(xù)100天的時間內，健康飲食，正確睡眠，足夠的運動。

塑身將成為我生活的一部分。

我將梳理和重建我的人生秩序，創(chuàng)建我的理想生活。

我將用五種時間的邏輯管理我的時間，融入我的日常。

我希望將育兒問題化繁為簡，讓育兒過程更加輕松愉快。

我將拿回生活的主動權。

我希望能以鳥瞰視角，俯視我的一生。

我將微小積累，持續(xù)改變。

現(xiàn)在，讓我們進入更深一層的本質。

相由心生的科學說法是，你的臉就是你的神經(jīng)系統(tǒng)的顯示屏。

規(guī)律的心率進一步鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。當你的思維從反射性（外界灌輸）轉向創(chuàng)造性（自我對話），你的交感神經(jīng)不再時刻緊繃，面部肌肉會先于意識放松，眼角會先一步揚起來。

那些長期內耗、焦慮、對僵化思維路徑依賴的人，面部會沉淀出一種"濁氣"——那是皮質醇刻進身體循環(huán)里的僵硬。

我們拍照定格快樂笑容，運動100天，是行動→思維，由外及內的調整。

我們寫日記，積極解讀，是思維→行動，由內及外的重塑。

我也終于能回答截圖中這位網(wǎng)友的問題了。

趁早是一種社會心理環(huán)境。它通過持續(xù)的正向解讀、群體鏡像神經(jīng)元共振和行為榜樣，塑造出類似的神經(jīng)生理基線。

趁早也是一種生態(tài)環(huán)境，一種群落。頂級的群落是經(jīng)過一系列演替，最后所產(chǎn)生的保持相對穩(wěn)定的群落。

類似的面容面相不是命運的巧合，不是面試招聘卡顏，而是同樣環(huán)境下神經(jīng)可塑的結果。我們的臉，就是生命狀態(tài)的最終顯化。

現(xiàn)在，是時候完成2025年最后的交接了，大家可以做以下這三件事兒：

01. 拍一張帶著笑容和2026效率手冊的照片
記錄真實的笑容，讓眼輪匝肌的弧度成為時間的見證。

02. 選擇對自己的積極解讀
從36句"我將……"里選走進你心中的那句，讓它成為你2026年的神經(jīng)重塑代碼。

03. 發(fā)一個朋友圈，讓這條朋友圈置頂一整年
配圖、配文，然后設置置頂。每一次滑到，鏡像神經(jīng)元都會讓你再笑一次，再快樂一次，再確認一次：

這是我的2026，我選擇，我計劃，我實現(xiàn)。

至此，屬于趁早星人的交接儀式完成。

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那除了趁早年，文創(chuàng)團隊還為農歷新年準備了年貨，全套春節(jié)大禮包！

由瀟灑姐親筆一筆一劃書寫，貼此聯(lián)，做此事，赴此愿，從此我們有了新的春節(jié)儀式感，新年貼信念，歲歲皆篤行。

也歡迎大家把「快樂的交接照片」 分享在今天公眾號的評論區(qū)，發(fā)布后小編會給大家發(fā)一張 「 十年手賬 」30元優(yōu)惠券。

瀟灑姐在接受中國發(fā)展改革報社記者采訪時講到：每當有人跟我說人生不需要計劃，我都是旗幟鮮明反對的。國家從一五計劃到十五五計劃，都是在有序而持久的計劃中建設起來的。

像建設國家一樣建設自己。國家做五年規(guī)劃，先錨定核心發(fā)展目標，再拆解成產(chǎn)業(yè)、基建、民生的具體任務，一步一個腳印扎實推進；我們規(guī)劃人生，也是先立住長遠方向，再拆分成年目標、月計劃、周任務，把宏大的愿景落到每天的行動里。

國家遇到經(jīng)濟波動、自然災害會動態(tài)調整政策，不會推翻根本藍圖；我們碰上工作變動、生活插曲，也能靈活修正路徑。每個人也可以有自己的發(fā)展與改革委員會。

當一個人跟我說他會寫十年日記，我在內心深處，都是跟他共鳴的，我會認出他是我的同類，我們相信時間的力量?？此剖菚r間，實則是信念，是相信在未來的十年，一定有變化，一定有建樹。

在十年中，外部環(huán)境會變化，我們自己的資源、條件和技術、技能也在積累、也在變化。一邊分析外部環(huán)境，一邊要去做自己能力的積累建設。

為什么要大量頻繁地記錄自己？

是因為有的時候，你只有記錄了，才會有意識的思考、有意識的總結。有時候，思緒劃過你的腦子就會飄散，但是當你認真地把它寫下來的時候，你才會梳理，我經(jīng)歷了什么，我得到了什么。

如果說效率手冊負責站在前方，指向未來，那么十年日記是你的小火堆，它站在你的身旁，與你一起面對一切。

效率手冊推動你，十年日記陪伴你，它們一起構成了趁早手賬體系。

最后，祝大家前額葉強大，每天都能睡個好覺，多發(fā)射專注的α腦波，收獲旺旺關系，從新年的第一天就開始快樂！

新年快樂