我是所長粽粽，見字如面~

今天是交接日。每年此刻，舊手冊寫滿過往，新手冊空白的內(nèi)頁像一片等待登陸的新大陸。

這不是法定假日，這是出現(xiàn)在效率手冊和趁早歷上獨一份兒的重要的節(jié)點，屬于咱趁早星人的集體心跳。

2023→2024 瀟灑姐交接于深圳

儀式感不需要復(fù)雜，首先我們需要先做一件事：拍一張與2026效率手冊的合影，面帶笑容。

這張笑容，是你與新年的時間契約生效的瞬間，是舊思維被新行動替換的宣告，更是神經(jīng)系統(tǒng)重啟后的第一幀畫面。

今天的內(nèi)容是一篇「新年交接儀式」拍攝指南。愿每位趁早星人在進(jìn)入2026前，為自己定格一張定妝照，讓改變從這一幀開始。

Enjoy and take away and maybe，take action~

拍攝清單

??一本2026效率手冊；

??一個整潔有序的空間，作為畫面的背景。避免畫面中有過多隨意擺放的物件；

??優(yōu)先選擇來自側(cè)窗的柔光，避免陽光直射面部造成過曝和瞇眼；

??一張有生命力的照片是先整體（體態(tài)、神情、皮膚）后局部（發(fā)型、妝容）；

??對著鏡子可以刻意練習(xí)一下笑容，令嘴角上揚，眉目舒展；

??時間的顏色是藍(lán)色，建議可以穿著一件藍(lán)色單品；

??用手機(jī)拍攝就是最小可行工具，拍攝前記得擦一擦鏡頭！

??你可以將網(wǎng)格線打開，使用縱向構(gòu)圖；

??你可以找朋友家人幫你拍（如果他們是出現(xiàn)在你人生計劃里這般重要的關(guān)系，還可以拉著他們一起拍！），或者用手機(jī)的定時拍照功能；

2024→2025 瀟灑姐交接于老撾

??從腰部以上取景拍上半身，這個畫幅能讓人物表情與效率手冊同時清晰呈現(xiàn)；

??讓機(jī)位與眼睛持平或略高10-15cm左右，構(gòu)圖時，讓你的頭部上方留出大約畫面1/5空間；

??雙肩下沉，頸部舒展，微收下巴，找到你的自然笑容，用提顴肌拉高臉頰，抵消面部的下垂感。

??多拍幾張，每拍3-5張就檢查一下焦點、曝光、動作表情；

??你還可以開啟實況live功能或連拍模式，找到最自然的一張照片；

??你還可以參考以下這組拍照動作，如何把效率手冊拿在手中；

??如果你是趁早高年級生，已經(jīng)用了有一大摞效率手冊了，也可以像瀟灑姐這一張示意圖，拍一張截至今年的大集錦吧；

儲備笑容

為什么建議大家笑起來呢？這背后有它的神經(jīng)科學(xué)機(jī)制。

米蘭昆德拉寫道：To laugh is to live profoundly!

當(dāng)你真笑的時候，會調(diào)動眼周的眼輪匝肌，激活顴大肌向上提拉蘋果肌，這種笑容有一個名詞術(shù)語——Duchenne smile，由法國神經(jīng)學(xué)家Guillaume Duchenne de Boulogne在19世紀(jì)發(fā)現(xiàn)。

這組肌肉聯(lián)動是向大腦發(fā)送“愉悅信號”的物理開關(guān)。

具身認(rèn)知理論得到發(fā)展后（Fritz Strack等人的研究發(fā)現(xiàn)，咬著筆強(qiáng)制做出微笑表情的人會覺著實驗中看到的卡通片更加有趣），哪怕是強(qiáng)制微笑，也會反向觸發(fā)大腦的獎賞回路，改善情緒狀態(tài)。

而鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（Rizzolatti, 1990s）會讓我們在觀看照片時無意識地模仿表情，激活相同肌群。所以你的笑容，既是神經(jīng)系統(tǒng)的輸入端，也是輸出端。

文創(chuàng)團(tuán)隊于2025年8月1日留影紀(jì)念

用通俗的話來總結(jié)——你拍照的時候會開心快樂一次，每當(dāng)你看到這張洋溢笑容的照片，因為鏡像神經(jīng)元作用，你還會再快樂一次。

看幾次就快樂幾次。

沃特·迪斯尼 雖然不是神經(jīng)科學(xué)家，但他早已在迪士尼樂園里發(fā)現(xiàn)這個快樂密碼。所以他會說：

Laughter is timeless, imagination has no age, and dreams are forever.

笑容永不過時，想象力不分年齡，夢想永不終結(jié)。

儲備積極解讀

除了提前儲備快樂，我們也要提前儲備對自己的積極解讀。

在12月舉辦的趁早大會上，《要趁早》舞臺劇的結(jié)尾，是團(tuán)隊群像每人一句的積極解讀。

進(jìn)度條可直接拉到06:12處

這些語句，同樣具備調(diào)節(jié)思維的功能——你先這樣想，然后你再這樣說話，然后你再這樣行動——每當(dāng)腦中那個弱弱的對生活慫掉的小人又開始叭叭：

腦子一團(tuán)漿糊，光想不動彈。

每天都在被生活推著走。

干啥都走神，感覺自己在瞎忙。

哎，老樣子，改不了。

總在將就。

你就用以下的積極解讀回?fù)暨^去

我將總是充滿清晰的思考與行動力。

我接下來的生活將有條不紊且充滿意義。

我將把寫下來的付諸行動。

我將自由而有序地繼續(xù)構(gòu)建我想要實現(xiàn)的一切。

我將按自己的意愿過接下來的每一天。

我將非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。

我將全然享受于每一天特定當(dāng)下的體驗。

我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會在我的領(lǐng)域中變得很厲害。

我會完成一個需要持續(xù)行動才能達(dá)成的里程碑。

我將養(yǎng)成一個新愛好，形成一個新習(xí)慣。

我會不斷用新的行動帶來新的結(jié)果。

我不會放棄學(xué)習(xí)，不會放棄拓寬認(rèn)知的邊界，不會放棄更新大腦。

我沒有內(nèi)耗，我非常自洽，我總是非常清楚接下來要做什么。

我將用100次的運動來兌換好看小巔峰。

我會持續(xù)歸納，以抵抗生活的散亂散黃。

我不會因為出現(xiàn)的問題而習(xí)得性無助，我將能從錯題中總結(jié)教訓(xùn)。

我將成為一個有閱讀量的人。

我將在自己的領(lǐng)域養(yǎng)成獨特的手感，變成一個恒溫的高手。

我將擁有健康作息、思考與提問、運動與讀書、溝通和發(fā)展與他人的關(guān)系。

我會與自己喜歡的一切在一起。

我將好好照顧這一副絕無僅有的精密運轉(zhuǎn)的身體。

我將不辜負(fù)每一天。

我將擁有不熄的靈感，我將創(chuàng)作有自己署名的作品。

我將擁有很多單詞量，接壤一個新文化。

我將保持力量、心肺功能、健康的體重。

我將一塊一塊播種心田，耐心等待花開。

我將期待每一個月的懸念、改變與創(chuàng)造。

我將下定決心，在持續(xù)100天的時間內(nèi)，健康飲食，正確睡眠，足夠的運動。

塑身將成為我生活的一部分。

我將梳理和重建我的人生秩序，創(chuàng)建我的理想生活。

我將用五種時間的邏輯管理我的時間，融入我的日常。

我希望將育兒問題化繁為簡，讓育兒過程更加輕松愉快。

我將拿回生活的主動權(quán)。

我希望能以鳥瞰視角，俯視我的一生。

我將微小積累，持續(xù)改變。

現(xiàn)在，讓我們進(jìn)入更深一層的本質(zhì)。

相由心生的科學(xué)說法是，你的臉就是你的神經(jīng)系統(tǒng)的顯示屏。

規(guī)律的心率進(jìn)一步鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)你的思維從反射性（外界灌輸）轉(zhuǎn)向創(chuàng)造性（自我對話），你的交感神經(jīng)不再時刻緊繃，面部肌肉會先于意識放松，眼角會先一步揚起來。

那些長期內(nèi)耗、焦慮、對僵化思維路徑依賴的人，面部會沉淀出一種"濁氣"——那是皮質(zhì)醇刻進(jìn)身體循環(huán)里的僵硬。

我們拍照定格快樂笑容，運動100天，是行動→思維，由外及內(nèi)的調(diào)整。

我們寫日記，積極解讀，是思維→行動，由內(nèi)及外的重塑。

我也終于能回答截圖中這位網(wǎng)友的問題了。

趁早是一種社會心理環(huán)境。它通過持續(xù)的正向解讀、群體鏡像神經(jīng)元共振和行為榜樣，塑造出類似的神經(jīng)生理基線。

趁早也是一種生態(tài)環(huán)境，一種群落。頂級的群落是經(jīng)過一系列演替，最后所產(chǎn)生的保持相對穩(wěn)定的群落。

類似的面容面相不是命運的巧合，不是面試招聘卡顏，而是同樣環(huán)境下神經(jīng)可塑的結(jié)果。我們的臉，就是生命狀態(tài)的最終顯化。

現(xiàn)在，是時候完成2025年最后的交接了，大家可以做以下這三件事兒：

01. 拍一張帶著笑容和2026效率手冊的照片
記錄真實的笑容，讓眼輪匝肌的弧度成為時間的見證。

02. 選擇對自己的積極解讀
從36句"我將……"里選走進(jìn)你心中的那句，讓它成為你2026年的神經(jīng)重塑代碼。

03. 發(fā)一個朋友圈，讓這條朋友圈置頂一整年
配圖、配文，然后設(shè)置置頂。每一次滑到，鏡像神經(jīng)元都會讓你再笑一次，再快樂一次，再確認(rèn)一次：

這是我的2026，我選擇，我計劃，我實現(xiàn)。

至此，屬于趁早星人的交接儀式完成。

點擊圖片選購春節(jié)大禮包

那除了趁早年，文創(chuàng)團(tuán)隊還為農(nóng)歷新年準(zhǔn)備了年貨，全套春節(jié)大禮包！

由瀟灑姐親筆一筆一劃書寫，貼此聯(lián)，做此事，赴此愿，從此我們有了新的春節(jié)儀式感，新年貼信念，歲歲皆篤行。

也歡迎大家把「快樂的交接照片」 分享在今天公眾號的評論區(qū)，發(fā)布后小編會給大家發(fā)一張 「 十年手賬 」30元優(yōu)惠券。

瀟灑姐在接受中國發(fā)展改革報社記者采訪時講到：每當(dāng)有人跟我說人生不需要計劃，我都是旗幟鮮明反對的。國家從一五計劃到十五五計劃，都是在有序而持久的計劃中建設(shè)起來的。

像建設(shè)國家一樣建設(shè)自己。國家做五年規(guī)劃，先錨定核心發(fā)展目標(biāo)，再拆解成產(chǎn)業(yè)、基建、民生的具體任務(wù)，一步一個腳印扎實推進(jìn)；我們規(guī)劃人生，也是先立住長遠(yuǎn)方向，再拆分成年目標(biāo)、月計劃、周任務(wù)，把宏大的愿景落到每天的行動里。

國家遇到經(jīng)濟(jì)波動、自然災(zāi)害會動態(tài)調(diào)整政策，不會推翻根本藍(lán)圖；我們碰上工作變動、生活插曲，也能靈活修正路徑。每個人也可以有自己的發(fā)展與改革委員會。

當(dāng)一個人跟我說他會寫十年日記，我在內(nèi)心深處，都是跟他共鳴的，我會認(rèn)出他是我的同類，我們相信時間的力量?？此剖菚r間，實則是信念，是相信在未來的十年，一定有變化，一定有建樹。

在十年中，外部環(huán)境會變化，我們自己的資源、條件和技術(shù)、技能也在積累、也在變化。一邊分析外部環(huán)境，一邊要去做自己能力的積累建設(shè)。

為什么要大量頻繁地記錄自己？

是因為有的時候，你只有記錄了，才會有意識的思考、有意識的總結(jié)。有時候，思緒劃過你的腦子就會飄散，但是當(dāng)你認(rèn)真地把它寫下來的時候，你才會梳理，我經(jīng)歷了什么，我得到了什么。

如果說效率手冊負(fù)責(zé)站在前方，指向未來，那么十年日記是你的小火堆，它站在你的身旁，與你一起面對一切。

效率手冊推動你，十年日記陪伴你，它們一起構(gòu)成了趁早手賬體系。

最后，祝大家前額葉強(qiáng)大，每天都能睡個好覺，多發(fā)射專注的α腦波，收獲旺旺關(guān)系，從新年的第一天就開始快樂！

新年快樂