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一、因?qū)W習(xí)和戀愛而煩惱的小王同學(xué)

大一小王入學(xué)后不久與同校同學(xué)確立戀愛關(guān)系，近期卻深陷兩難煩惱。剛適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)節(jié)奏的他，既要應(yīng)對專業(yè)課的繁重任務(wù)，又想維系戀愛關(guān)系。上課時，他常會忍不住翻看手機擔(dān)心錯過愛人消息；和愛人約會時，又總惦記著未完成的作業(yè)和即將到來的測驗。這種狀態(tài)讓他學(xué)習(xí)效率大幅下降，近期小測成績不理想，同時也因陪伴時心不在焉引發(fā)愛人不滿。小王白天焦慮不安，夜里反復(fù)糾結(jié)“要不要聯(lián)系”“該先學(xué)習(xí)還是先約會”，既怕戀愛耽誤學(xué)業(yè)，又擔(dān)心疏于聯(lián)系導(dǎo)致感情破裂，情緒日漸低落，甚至出現(xiàn)失眠情況。

二、心理成長建議

對于剛踏入大學(xué)的新生而言，學(xué)習(xí)與戀愛的平衡難題十分常見。小王的煩惱核心在于“怕失去”的雙重焦慮，既畏懼學(xué)業(yè)下滑，又擔(dān)憂感情破裂。想要走出這種內(nèi)耗，關(guān)鍵在于建立清晰的邊界感、調(diào)整認(rèn)知偏差，同時掌握科學(xué)的平衡方法。

首先，明確核心優(yōu)先級，建立“彈性時間邊界”。大學(xué)階段，學(xué)習(xí)仍是核心任務(wù)，但這并不意味著要犧牲戀愛?？梢院蛺廴斯餐贫ā皩傧嗵帟r間”與“專注學(xué)習(xí)時間”：比如約定每周三、六晚上作為固定約會時段，其余時間各自專注學(xué)習(xí)，非緊急情況不隨意打擾。學(xué)習(xí)時可將手機調(diào)至靜音并放在視線外，借助番茄鐘等工具提升專注度；相處時就全身心投入，放下對學(xué)習(xí)的顧慮，高質(zhì)量的陪伴遠(yuǎn)比“心不在焉的相處”更能維系感情。這種邊界感能避免兩者相互干擾，減少“顧此失彼”的焦慮。

其次，主動溝通共情，打破“獨自糾結(jié)”的誤區(qū)。小王的焦慮很大一部分源于“單方面擔(dān)憂”，不妨主動和愛人坦誠溝通自己的困擾，比如：“最近專業(yè)課壓力有點大，我既想好好陪你，又怕耽誤學(xué)習(xí)，心里很糾結(jié)?！?同時也傾聽對方的想法，了解對方對陪伴頻率、方式的期待。真正的親密關(guān)系需要相互理解，而非單方面妥協(xié)。雙方可以共同約定“彈性調(diào)整機制”，比如考試周適當(dāng)減少約會次數(shù)，假期則多增加相處時間，讓感情在理解中適配彼此的節(jié)奏。

再者，調(diào)整認(rèn)知偏差，摒棄“非此即彼”的思維。很多新生會陷入“戀愛必然影響學(xué)習(xí)”的固有認(rèn)知，實則兩者并非對立關(guān)系。健康的戀愛關(guān)系反而能成為學(xué)習(xí)的動力，比如和愛人約定一起去圖書館學(xué)習(xí)、相互監(jiān)督打卡、分享學(xué)習(xí)心得。小王可以嘗試將戀愛轉(zhuǎn)化為正向助力，而非視為負(fù)擔(dān)。同時要明白，偶爾的小測失利是正常的，不必將其歸咎于戀愛，更不要因一次失誤就否定自己平衡兩者的能力，多關(guān)注“如何改進(jìn)”，而非“過度自責(zé)”。

最后，學(xué)會自我關(guān)懷，接納“不完美的平衡”。不必追求“絕對公平”的時間分配，也不必因偶爾的失衡而焦慮。當(dāng)感到壓力過大時，可以給自己留一點獨處時間，通過運動、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放情緒。大學(xué)本身就是一個不斷試錯、成長的過程，平衡學(xué)習(xí)與戀愛的能力也需要慢慢培養(yǎng)。允許自己有適應(yīng)的階段，接納過程中的不完美，反而能更從容地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

其實，學(xué)習(xí)與戀愛的平衡，本質(zhì)上是學(xué)會平衡自我需求與親密關(guān)系的需求。對于小王而言，這不僅是解決當(dāng)下的煩惱，更是培養(yǎng)未來應(yīng)對多元生活角色的能力。在清晰的邊界、坦誠的溝通和正向的認(rèn)知中，總能找到屬于自己的平衡節(jié)奏，讓學(xué)習(xí)與戀愛成為大學(xué)成長的雙重助力。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會會員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫成員，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜?，教育部全國本科畢業(yè)論文抽檢評審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長運用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂成長

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長

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