點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多創(chuàng)新與心理健康知識(shí)

一、因?qū)W習(xí)和戀愛(ài)而煩惱的小王同學(xué)

大一小王入學(xué)后不久與同校同學(xué)確立戀愛(ài)關(guān)系，近期卻深陷兩難煩惱。剛適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)節(jié)奏的他，既要應(yīng)對(duì)專業(yè)課的繁重任務(wù)，又想維系戀愛(ài)關(guān)系。上課時(shí)，他常會(huì)忍不住翻看手機(jī)擔(dān)心錯(cuò)過(guò)愛(ài)人消息；和愛(ài)人約會(huì)時(shí)，又總惦記著未完成的作業(yè)和即將到來(lái)的測(cè)驗(yàn)。這種狀態(tài)讓他學(xué)習(xí)效率大幅下降，近期小測(cè)成績(jī)不理想，同時(shí)也因陪伴時(shí)心不在焉引發(fā)愛(ài)人不滿。小王白天焦慮不安，夜里反復(fù)糾結(jié)“要不要聯(lián)系”“該先學(xué)習(xí)還是先約會(huì)”，既怕戀愛(ài)耽誤學(xué)業(yè)，又擔(dān)心疏于聯(lián)系導(dǎo)致感情破裂，情緒日漸低落，甚至出現(xiàn)失眠情況。

二、心理成長(zhǎng)建議

對(duì)于剛踏入大學(xué)的新生而言，學(xué)習(xí)與戀愛(ài)的平衡難題十分常見(jiàn)。小王的煩惱核心在于“怕失去”的雙重焦慮，既畏懼學(xué)業(yè)下滑，又擔(dān)憂感情破裂。想要走出這種內(nèi)耗，關(guān)鍵在于建立清晰的邊界感、調(diào)整認(rèn)知偏差，同時(shí)掌握科學(xué)的平衡方法。

首先，明確核心優(yōu)先級(jí)，建立“彈性時(shí)間邊界”。大學(xué)階段，學(xué)習(xí)仍是核心任務(wù)，但這并不意味著要犧牲戀愛(ài)?？梢院蛺?ài)人共同制定“專屬相處時(shí)間”與“專注學(xué)習(xí)時(shí)間”：比如約定每周三、六晚上作為固定約會(huì)時(shí)段，其余時(shí)間各自專注學(xué)習(xí)，非緊急情況不隨意打擾。學(xué)習(xí)時(shí)可將手機(jī)調(diào)至靜音并放在視線外，借助番茄鐘等工具提升專注度；相處時(shí)就全身心投入，放下對(duì)學(xué)習(xí)的顧慮，高質(zhì)量的陪伴遠(yuǎn)比“心不在焉的相處”更能維系感情。這種邊界感能避免兩者相互干擾，減少“顧此失彼”的焦慮。

其次，主動(dòng)溝通共情，打破“獨(dú)自糾結(jié)”的誤區(qū)。小王的焦慮很大一部分源于“單方面擔(dān)憂”，不妨主動(dòng)和愛(ài)人坦誠(chéng)溝通自己的困擾，比如：“最近專業(yè)課壓力有點(diǎn)大，我既想好好陪你，又怕耽誤學(xué)習(xí)，心里很糾結(jié)?！?同時(shí)也傾聽(tīng)對(duì)方的想法，了解對(duì)方對(duì)陪伴頻率、方式的期待。真正的親密關(guān)系需要相互理解，而非單方面妥協(xié)。雙方可以共同約定“彈性調(diào)整機(jī)制”，比如考試周適當(dāng)減少約會(huì)次數(shù)，假期則多增加相處時(shí)間，讓感情在理解中適配彼此的節(jié)奏。

再者，調(diào)整認(rèn)知偏差，摒棄“非此即彼”的思維。很多新生會(huì)陷入“戀愛(ài)必然影響學(xué)習(xí)”的固有認(rèn)知，實(shí)則兩者并非對(duì)立關(guān)系。健康的戀愛(ài)關(guān)系反而能成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，比如和愛(ài)人約定一起去圖書館學(xué)習(xí)、相互監(jiān)督打卡、分享學(xué)習(xí)心得。小王可以嘗試將戀愛(ài)轉(zhuǎn)化為正向助力，而非視為負(fù)擔(dān)。同時(shí)要明白，偶爾的小測(cè)失利是正常的，不必將其歸咎于戀愛(ài)，更不要因一次失誤就否定自己平衡兩者的能力，多關(guān)注“如何改進(jìn)”，而非“過(guò)度自責(zé)”。

最后，學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，接納“不完美的平衡”。不必追求“絕對(duì)公平”的時(shí)間分配，也不必因偶爾的失衡而焦慮。當(dāng)感到壓力過(guò)大時(shí)，可以給自己留一點(diǎn)獨(dú)處時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等方式釋放情緒。大學(xué)本身就是一個(gè)不斷試錯(cuò)、成長(zhǎng)的過(guò)程，平衡學(xué)習(xí)與戀愛(ài)的能力也需要慢慢培養(yǎng)。允許自己有適應(yīng)的階段，接納過(guò)程中的不完美，反而能更從容地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

其實(shí)，學(xué)習(xí)與戀愛(ài)的平衡，本質(zhì)上是學(xué)會(huì)平衡自我需求與親密關(guān)系的需求。對(duì)于小王而言，這不僅是解決當(dāng)下的煩惱，更是培養(yǎng)未來(lái)應(yīng)對(duì)多元生活角色的能力。在清晰的邊界、坦誠(chéng)的溝通和正向的認(rèn)知中，總能找到屬于自己的平衡節(jié)奏，讓學(xué)習(xí)與戀愛(ài)成為大學(xué)成長(zhǎng)的雙重助力。

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫(kù)成員，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂＜?，教育部全?guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開(kāi)展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開(kāi)展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

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