冬天想游泳又怕水冷？奉賢區(qū)26家溫水游泳池暖意拉滿，讓你隨時暢享水中樂趣。冬季游泳暗藏小講究，這份超實用安全提示請收好，快來解鎖暖冬暢泳的正確姿勢，享受這份“限定快樂”。

安全提示需謹記

一.場館選擇

1.優(yōu)先選專業(yè)合規(guī)場館：確認場館持有《高危險性體育項目經(jīng)營許可證》；泳池水質(zhì)達標、水循環(huán)系統(tǒng)正常運行，避免水質(zhì)問題引發(fā)皮膚或呼吸道不適；泳池水溫在26-30℃之間，室溫最好比池水溫度高1-2℃，避免泳客上岸后受涼。

2.檢查安全設(shè)施是否齊全：救生員需持證在崗且全程值守，岸邊配備救生圈、救生桿等應急設(shè)備，同時要有清晰的水深標識，杜絕跳水等危險行為。

3.關(guān)注保暖配套是否到位：更衣室、淋浴區(qū)需有充足暖氣，最好配備熱水供應，方便上岸后及時清潔保暖，避免因溫差過大受涼。

二.自身安全

（一）進泳池前：

1.關(guān)注身體信號：感冒發(fā)燒、酒后、過度疲勞時堅決不游；

2.充分熱身：岸上熱身10-15分鐘，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，避免入水抽筋。

（二）游泳中：

1.把控入水節(jié)奏：不要直接跳入泳池，先用水拍打前胸、后背、四肢，讓身體逐步適應水溫，避免低溫刺激引發(fā)血管收縮或抽筋；

2.控制游泳時長：冬季游泳時間不宜過長，一般建議30-60分鐘為宜；

3.意外處理方式：入水后若出現(xiàn)頭暈、心慌，立刻上岸保暖或示意救生員尋求幫助。

（三）游泳后

1.及時保暖：上岸后立刻用干毛巾擦干全身水分，尤其是頭發(fā)、腋下、肚臍等部位，馬上換上干燥保暖的衣物，避免冷風直吹身體；

2.補充能量和水分：選擇溫水、溫熱的姜棗茶或淡鹽水，搭配少量碳水食物（如面包、香蕉），快速恢復體溫和體力；

3.避免立刻洗澡：身體未完全回暖時，別馬上洗熱水澡或蒸桑拿，容易因血管突然擴張引發(fā)頭暈，洗澡水溫控制在38℃左右，時間不超過10分鐘。

游泳雖能強身，但并非人人皆宜，患有以下幾類疾病的人群記得避開泳池：

1.傳染性疾病

患有病毒性肝炎、腸道傳染病、皮膚癬疹（如腳氣、體癬）、結(jié)膜炎、中耳炎等傳染性疾病的人，不僅容易因泳池環(huán)境加重自身病情，還可能將病原體傳播給他人。

2.心血管系統(tǒng)疾病

高血壓（尤其是血壓控制不穩(wěn)定者）、冠心病、心肌炎、心力衰竭等患者，冬泳時的低溫刺激易引發(fā)血管收縮、血壓驟升，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴重后果。

3.呼吸系統(tǒng)疾病

正處于感冒、流感急性期，或患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫的人，泳池內(nèi)的溫差和水汽易刺激呼吸道，加重咳嗽、氣喘癥狀，還可能引發(fā)肺部感染。

4.其他不適宜情況

患有嚴重皮膚病、活動性結(jié)核病、嚴重糖尿?。ㄑ强刂撇患眩⒛I功能不全的人群，以及術(shù)后恢復期、孕期、身體有開放性傷口的人，也不適合冬泳。

健康是一切運動的前提，遵循身體信號，才能享受運動的快樂。

奉賢區(qū)溫水游泳池開放信息

具體開放情況請以場館公示為準