你是否也有這樣的時(shí)刻：

才過(guò)中午就哈欠連天，下班回家只想癱在沙發(fā)上，陪孩子玩一會(huì)兒就覺(jué)得力不從心？

這不是你一個(gè)人面臨的困擾，當(dāng)生活的重?fù)?dān)、工作的壓力、家庭的瑣事都向你涌來(lái)時(shí)，很多中年男人都會(huì)感到“精力余額不足”的現(xiàn)象。

尤其是在夫妻方面的生活上面更顯得心有余而力不足！

這個(gè)時(shí)候，別急著相信那些“花里胡哨”的速成技巧，也別輕易給自己貼上“不行”的標(biāo)簽。

很多時(shí)候，不是你不行，而是你的身體需要一個(gè)簡(jiǎn)單的、有效的“充電”方式。

今天分享以下這五個(gè)動(dòng)作，每天只需十分鐘，不占用大段時(shí)間，不需要復(fù)雜器械，在家就能完成。

為了自己，也為了她，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：

俯身趴在瑜伽墊上，雙臂伸直支撐，雙手分開(kāi)掌心向內(nèi)，雙膝跪地。

吸氣時(shí)收緊核心，腰腹同時(shí)向上卷起至最大限度，注意塌腰撂臀，呼氣時(shí)緩緩回到原位。

這個(gè)動(dòng)作能有效激活腹部深層肌肉，每組10-15次，做3組。

動(dòng)作二：

像青蛙一樣俯身趴地，雙手彎曲支撐，一腿伸直、腳尖斜著著地，另一腿屈膝跪地。

吸氣時(shí)雙腿發(fā)力，核心收緊，向上推起身體，保持腰背挺直，呼氣時(shí)緩慢回到原位，注意保持雙腿姿勢(shì)穩(wěn)定。

這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉上肢和核心力量，每組10-15次，做3組。

動(dòng)作三：

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖著地，大腿與膝蓋緊貼地面，雙手自然放于身體兩側(cè)，手掌打開(kāi)支撐。

吸氣時(shí)雙手撐起上半身至最大限度，感受腹部收緊，呼氣時(shí)緩緩下降。

這個(gè)動(dòng)作能有效強(qiáng)化背部與手臂力量，每組10-15次，做3組。

動(dòng)作四：

仰臥姿勢(shì)，雙手向兩側(cè)自然下垂撐地，掌心向內(nèi)，雙腿彎曲。

吸氣時(shí)手腳同時(shí)發(fā)力，將臀部與腰部向后上方抬起至最大限度，注意臀部和腰部不接觸地面。呼氣時(shí)緩慢降下，但仍不觸地。

這組較為吃力，請(qǐng)根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，每組10-15次，做3組。

動(dòng)作五：

仰臥姿勢(shì)，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，雙腿彎曲，腳掌著地，吸氣時(shí)臀部和腰部同時(shí)卷起至一定高度，核心收緊，兩腿自然向兩側(cè)張開(kāi)。

呼氣時(shí)保持核心收緊，臀腰不接觸地面，兩腿緩慢內(nèi)收夾緊。

這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和核心穩(wěn)定性，每組10-15次，做3組。

每個(gè)動(dòng)作都可以根據(jù)個(gè)人體力情況適當(dāng)調(diào)整次數(shù)和組數(shù)，如果感覺(jué)良好，可以適當(dāng)增加；如果剛開(kāi)始訓(xùn)練，也可以從較少次數(shù)開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。

每天十分鐘，看似微不足道，但日積月累的力量，足以讓你感受到明顯的不同。

不信的話，可以去試試，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)感謝這個(gè)決定的自己！

當(dāng)然，你的那個(gè)她也會(huì)感謝你！