在孩子成長的過程中，身高和記憶力是家長們極為關(guān)注的話題。如今，越來越多的孩子面臨長不高、記憶差的問題，其實，這可能與日常飲食密切相關(guān)。今天，就為大家?guī)聿妥郎系陌说啦?，不僅美味可口，還能助力孩子健康成長。

一、撈汁海鮮魔芋絲

食材清單：

魔芋絲結(jié)1盒，蝦仁、蛤蜊等海鮮適量，檸檬半個，小米辣、蒜末、香菜、生抽、香醋、蠔油、糖、辣椒油、熟白芝麻適量。

詳細做法：

1. 準備食材：魔芋絲結(jié)用開水燙一下?lián)瞥?，過涼開水，瀝干放入大碗。海鮮處理干凈，煮熟（如蝦仁、焯熟的蛤蜊肉）后放涼備用。

2. 靈魂撈汁：取一個碗，放入蒜末、小米辣圈、香菜碎。加入4勺生抽、2勺香醋、1勺蠔油、1勺糖、幾滴辣椒油，再擠入半個檸檬的汁。最后倒入小半碗純凈水或涼白開稀釋攪勻。嘗一下味道，咸鮮酸辣平衡即可。

3. 混合浸泡：將海鮮和魔芋絲放入深碗中，倒入調(diào)好的撈汁，確保汁水能基本淹沒食材。撒上熟白芝麻。

4. 冷藏入味：蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏浸泡至少30分鐘。時間越長越入味。冰冰涼涼，酸辣開胃，魔芋絲低卡飽腹，是完美的夏日輕食。

二、肉沫四季豆

食材清單： 四季豆300克，豬肉末150克，小米辣1個（可選），蒜末1湯匙，姜末少許，生抽1湯匙，老抽半，料酒半湯匙，鹽和糖適量，食用油2湯匙。

茶匙

制作過程：

1. 處理四季豆： 四季豆摘去兩頭和老筋，洗凈后切成一厘米左右的小丁。這一步需要點耐心，但為了口感值了！

2. 煸炒豆角： 鍋燒熱，不放油，直接倒入四季豆丁，用中火干煸至表面微微起皺、顏色變深綠，盛出。這叫“干煸”，能去除豆生氣，讓風味更濃縮。

3. 炒香肉沫： 鍋中放油，下肉沫快速炒散，炒至變色吐油時，加入料酒、姜蒜末和小米辣炒香。

4. 融合入味： 倒入煸好的四季豆，加生抽、老抽、少許鹽和糖調(diào)味。大火翻炒均勻，沿鍋邊淋入少許熱水，快速收汁即可。

三、紅燒鴨肉燉腐竹

所需食材：鴨肉500克、干腐竹50克、生姜3片、八角1顆、桂皮1小塊、料酒1勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖10克、清水適量、食用油少許。

步驟：

1. 干腐竹提前用溫水泡發(fā)，切段；鴨肉洗凈切塊，冷水下鍋焯水，撈出瀝干。

2. 鍋中放少許油，放入冰糖小火炒至融化，呈焦糖色。

3. 倒入鴨肉快速翻炒，均勻裹上糖色。

4. 加入姜片、八角、桂皮炒香，淋入料酒、生抽、老抽調(diào)味。

5. 倒入沒過鴨肉的清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燜煮30分鐘。

6. 放入腐竹段，繼續(xù)燜煮15分鐘至腐竹軟爛。

7. 大火收汁至湯汁濃稠，裝盤即可。

四、木須肉片

【食材】豬里脊肉、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳、雞蛋、蔥蒜

【做法】

1、黑木耳清洗干凈，黃瓜和胡蘿卜切菱形片，里脊肉，加1勺料酒、1勺生抽、1勺淀粉，抓拌均勻腌制10分鐘

2、鍋中油熱，下瘦肉炒熟后盛出，鍋留底油，倒入雞蛋液炒熟盛出備用

3、另起鍋，放蔥蒜爆香，加胡蘿卜炒至斷生，倒入黃瓜和黑木耳，翻炒均勻，倒入炒好的瘦肉和雞蛋，加1勺蠔油，1勺生抽，適量鹽，翻炒片刻，淋上少許淀粉水，大火翻炒濃稠，就可以出鍋了

五、酸辣藕丁

食材

蓮藕1節(jié)、蒜苗2根、干辣椒3個、蒜末2瓣、生抽1勺、醋1.5勺、鹽少許、食用油適量

步驟

1. 蓮藕去皮，切成1厘米左右的小丁，放入清水中浸泡10分鐘，泡去多余淀粉。

2. 蒜苗切段，干辣椒切圈，蒜末備好；碗中放入1勺生抽、1.5勺醋和少許鹽，攪拌均勻調(diào)成料汁。

3. 鍋中加水燒開，放入藕丁焯水30秒，撈出瀝干水分。

4. 熱鍋涼油，放入干辣椒圈和蒜末爆香，加入藕丁大火翻炒1分鐘。

5. 倒入調(diào)好的料汁，加入蒜苗段，快速翻炒均勻，讓藕丁充分裹上料汁即可。

六、大骨海帶湯

【食材】

豬筒骨 500g、干海帶 50g（提前泡軟）、黃豆、蔥姜蒜

【做法】

1、黃豆提前泡好，筒骨冷水下鍋，加 2 片姜、5ml 料酒，大火燒開撇去浮沫（去血水和腥味），撈出用溫水洗凈；

2、砂鍋中加清水，放入筒骨、剩余姜片、蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，慢燉 1 小時（燉出骨髓香，鈣更易析出）；

3、加入泡軟的海帶，繼續(xù)燉 30 分鐘，直到海帶變軟；加適量鹽調(diào)味，撒上蔥花，即可。

七、菠菜炒雞蛋

食材：菠菜、雞蛋、蒜末、鹽、食用油。

做法：

1. 菠菜洗凈切段，焯水撈出。

2. 雞蛋炒熟盛出。

3. 鍋中熱油，放入蒜末爆香。

4. 加入菠菜翻炒均勻。

5. 倒入雞蛋，加鹽調(diào)味，翻炒幾下即可。

八、豆腐魚頭湯

食材：魚頭、豆腐、姜片、蔥段、料酒、鹽。

做法：

1. 魚頭洗凈，用料酒和姜片腌制15分鐘。

2. 豆腐切塊。

3. 鍋中熱油，將魚頭煎至兩面金黃。

4. 加適量水，放入姜片、蔥段，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

5. 加入豆腐，再煮10分鐘，加鹽調(diào)味。

這八道菜富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有助于孩子骨骼發(fā)育和大腦健康。家長們不妨經(jīng)常為孩子烹飪這些美食，讓孩子在享受美味的同時，健康快樂地成長。