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這完全取決于你喝了多少罐啤酒。

關(guān)鍵點(diǎn)

• 啤酒是美國(guó)人最常喝的酒精飲料。
• 啤酒對(duì)你有好處嗎？它可能有助于骨密度，但會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致消化問(wèn)題并增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
• 如果你決定喝啤酒，記得要適量，喝得負(fù)責(zé)任。

潛在健康影響

可能有助于你的骨密度

喝啤酒與男性和女性的骨礦密度增加有關(guān)，每周喝一罐啤酒還與降低髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。這主要是因?yàn)槠【浦泻胸S富的硅和多酚。然而，必須進(jìn)行更多研究以支持這一點(diǎn)，并評(píng)估飲用啤酒的好處是否超過(guò)其缺點(diǎn)。

可能干擾你的睡眠

雖然喝啤酒和其他酒精飲料通常讓人感到放松和愉悅，但酒精的醉酒狀態(tài)可能會(huì)影響你大腦的長(zhǎng)期健康。

“啤酒中的酒精可能會(huì)影響大腦，使反應(yīng)變慢，平衡、記憶和睡眠可能受到損害，”Kimberly Gomer M.S., RD, LDN說(shuō)。酒精可能會(huì)影響你大腦的溝通通路，甚至影響你處理信息的能力。

正如戈默所提到的，即使白天只攝入少量酒精，睡眠也可能受到影響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是低劑量的酒精（兩杯標(biāo)準(zhǔn)飲料）也會(huì)延遲快速眼動(dòng)睡眠的開(kāi)始，并減少快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。當(dāng)攝入酒精時(shí)，肝臟會(huì)開(kāi)始代謝酒精，這可能導(dǎo)致夜間睡眠不安穩(wěn)。

它會(huì)減緩你的減肥過(guò)程

“每次你喝啤酒，酒精都會(huì)直接進(jìn)入你的肝臟，”戈默說(shuō)�！吧眢w沒(méi)有儲(chǔ)存酒精的能力，因?yàn)樗鼘⑵湟暈槎舅�。然后，肝臟會(huì)優(yōu)先處理它，以便將其用作能量�！�

戈默說(shuō)，酒精一旦被攝入，就會(huì)“排在隊(duì)伍的最前面”，因?yàn)楦闻K優(yōu)先處理這種毒素。因此，如果你正在減肥，由于酒精被優(yōu)先處理，它可能會(huì)減緩整個(gè)脂肪燃燒的過(guò)程。

“肝臟的工作是過(guò)濾循環(huán)血液并破壞有毒物質(zhì)，包括酒精，”她說(shuō)�！案闻K能處理一定量的酒精，但如果一個(gè)人持續(xù)飲酒，肝臟可能會(huì)承受壓力，甚至導(dǎo)致永久性損傷�！�

它可能導(dǎo)致消化問(wèn)題

“酒精首先在胃中被分解，這會(huì)促進(jìn)消化液的分泌，”戈默說(shuō)。“酒精還會(huì)刺激小腸和結(jié)腸，在那里進(jìn)一步分解和吸收，它還可能影響食物通過(guò)它們的正常速度，這可能導(dǎo)致腹痛、腹脹和腹瀉�！�

當(dāng)大量攝入時(shí)，酒精可能導(dǎo)致 腸道炎癥，并引發(fā)胃腸道和肝臟的問(wèn)題。酒精可能會(huì)負(fù)面改變腸道中的細(xì)菌，并滲透腸道的內(nèi)膜（腸漏綜合癥），使身體更容易受到與酒精相關(guān)的疾病的影響，包括酒精性脂肪肝病。

有趣的是，一些研究表明，由于啤酒的發(fā)酵成分，這種酒精飲料可能對(duì)你的腸道健康有益。

它可能導(dǎo)致脫水

“啤酒中的酒精可能導(dǎo)致脫水，”戈默說(shuō)�！澳I臟負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體內(nèi)的液體和電解質(zhì)，而酒精可能干擾影響腎功能的激素，這可能影響腎臟及身體調(diào)節(jié)液體和電解質(zhì)的能力。它還會(huì)干擾影響腎功能的激素�！�

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)飲用適量的低酒精飲料（如啤酒）時(shí)，這種飲料的利尿效果并不像其他酒精飲料（如葡萄酒和烈酒）那么強(qiáng)。因此，如果你適量飲用啤酒，并確保在白天也喝水，這可能有助于你避免脫水，而脫水被認(rèn)為是導(dǎo)致宿醉的一個(gè)因素。

它可能增加你患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)

限制飲酒的數(shù)量確實(shí)對(duì)你的長(zhǎng)期健康至關(guān)重要，特別是在降低多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)方面。

盡管一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)適度飲酒與心臟健康改善之間存在某些聯(lián)系，這可能是因?yàn)榫凭袧摿μ岣?HDL（“好”）膽固醇的功能，但另一項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，許多觀察性研究可能高估了酒精消費(fèi)（主要是葡萄酒）對(duì)心血管健康的益處，因?yàn)闆](méi)有考慮其他因素，如遺傳、生活方式和與葡萄酒消費(fèi)相關(guān)的社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素。

此外，過(guò)量飲酒會(huì)增加高血壓、中風(fēng)、心力衰竭甚至心肌病的風(fēng)險(xiǎn)，這是一種影響心臟肌肉的疾病。

除了心臟健康風(fēng)險(xiǎn)外，飲酒還與某些類(lèi)型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，例如口腔和喉嚨、聲帶（喉）、食道、結(jié)腸和直腸、肝臟以及女性的乳腺癌。在美國(guó)，酒精消費(fèi)導(dǎo)致的癌癥占所有癌癥的 6%，而癌癥死亡中有 4% 是由此引起的。

營(yíng)養(yǎng)成分

一罐 12 盎司（355 毫升）的普通啤酒含有：

• 卡路里：153
• 總碳水化合物：13 克
• 膳食纖維：0 克
• 總糖：0 克
• 添加糖：0 克
• 蛋白質(zhì)：2 克
• 總脂肪：0 克
• 飽和脂肪：0 克
• 膽固醇：0 毫克
• 鈉：14 毫克
• 酒精：14 克
• 煙酸：2 毫克
• 核黃素：<1 毫克
• 膽堿：36 毫克
• 葉酸：21 微克
• 鎂：21 毫克
• 磷：50 毫克
• 硒：2 微克
• 維生素 B12：<1 微克

你應(yīng)該喝啤酒以獲得更好的健康嗎？

適度享用一罐啤酒可以成為健康飲食的一部分，但如果你還沒(méi)喝酒，也不用覺(jué)得一定要開(kāi)始喝啤酒才能享受這些好處。當(dāng)然，喝啤酒可能提供一些健康益處。不過(guò)，還有很多其他食物也能提供同樣的好處，比如發(fā)酵食品對(duì)消化健康的好處，或者富含鈣的食物（如酸奶、牛奶、奶酪）對(duì)骨骼健康的益處，而且這些食物不會(huì)帶來(lái)同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)。

需要支持嗎？

如果你或你認(rèn)識(shí)的人正在與酒精濫用或成癮作斗爭(zhēng)，請(qǐng)聯(lián)系 物質(zhì)濫用與心理健康服務(wù)管理局（SAMHSA）國(guó)家熱線 ，電話 800-662-4357，獲取你所在地區(qū)的支持和治療信息。

我們的專家觀點(diǎn)

啤酒是美國(guó)和全球最受歡迎的酒精飲料之一。一些研究將其消費(fèi)與諸如骨密度增加、腸道健康改善和脂質(zhì)水平更好等益處聯(lián)系在一起。

然而，酒精消費(fèi)，特別是酗酒和過(guò)量飲酒，可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，增加某些類(lèi)型癌癥、心血管疾病、肝臟疾病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

問(wèn)題是，益處是否超過(guò)風(fēng)險(xiǎn)？無(wú)論答案是什么，適度和負(fù)責(zé)任地飲酒都非常重要，遵循當(dāng)前的指南，男性每天飲酒量最好不超過(guò)兩杯，女性則不超過(guò)一杯。

常見(jiàn)問(wèn)題

啤酒對(duì)你有多不健康？

啤酒是一種酒精飲料，飲用它就意味著要面對(duì)任何酒精消費(fèi)的風(fēng)險(xiǎn)。女性每天不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯的建議是個(gè)不錯(cuò)的原則。也就是說(shuō)，有些人可能會(huì)經(jīng)歷消化問(wèn)題、睡眠障礙和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加。

每天晚上喝啤酒正常嗎？

每天晚上喝酒并不推薦。酒精不僅可能有副作用，啤酒還會(huì)提供額外的熱量，可能導(dǎo)致體重增加，還可能妨礙減肥目標(biāo)。

啤酒真的比其他酒精飲料好嗎？

啤酒的酒精含量通常低于其他酒精飲料，如葡萄酒或烈酒。然而，沒(méi)有“更好”的酒精飲料的說(shuō)法。如果你現(xiàn)在不喝酒，開(kāi)始喝啤酒也沒(méi)什么好處。