10公里是長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)門檻，對(duì)于每一個(gè)喜歡跑步的人來講，這個(gè)距離就好像日常的“家常便飯”。

可是在大眾跑步圈子里，你的身邊有那種過了50歲以后，還有一口氣能跑完10公里的嗎？

畢竟這個(gè)年齡能運(yùn)動(dòng)跑起來就不錯(cuò)了，對(duì)于能一口氣跑完10公里的人更是欽佩！

就比如我們小區(qū)的老張，今年52歲了，以前基本上沒任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可是自從去年被檢查去脂肪肝以后，就每天開始跑步了，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就是七公里起步，配速還能保持在6分半左右。

他說：“以前喜歡喝酒，現(xiàn)在不知怎么就喜歡跑步了，好像跑步跟喝酒一樣，都有癮！”

甚至我們跑團(tuán)的王姐也是，今年56歲了，堅(jiān)持跑步都快有10年了，家里人總是勸她少跑點(diǎn)，小心傷膝蓋，但她反而說：“越跑反而膝蓋越好了！”

現(xiàn)在也是每次跑步就是10公里起步，但是她很會(huì)科學(xué)訓(xùn)練，從不盲目比配速，就是7分的配速慢慢跑，每個(gè)月控制在150公里左右。

每一年的體檢報(bào)告各項(xiàng)指標(biāo)比現(xiàn)在很多的年輕人還要好，膝蓋更沒有出現(xiàn)過任何問題。

她說：“跑步就像存款，你現(xiàn)在規(guī)律地存健康，老了才能取出來用。”

說實(shí)話，對(duì)于這些50歲以后還能如此規(guī)律的去保持運(yùn)動(dòng)，甚至能一口氣跑完10公里的人是真的厲害！

而且我發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同點(diǎn)，就是他們這些過了50歲之后的跑者似乎都非常的成熟和理智，就是：

“不追求速度，只追求穩(wěn)。”

很少有去比配速、堆跑量的，只關(guān)注身體的感受。

就像一個(gè)跑友說的那樣：“我都快60歲的人了，跑步就是為了出出汗，讓身體更加放松些，每公里7~8分的配速特別的舒服。”

他們好多甚至都是聽著相聲和晨報(bào)的新聞在跑步，享受過程比追求距離更重要！

當(dāng)我問他們都是怎么堅(jiān)持下來的時(shí)候？

得出的答案都很簡(jiǎn)單：

別把跑步當(dāng)任務(wù)！

他們很少說自己“堅(jiān)持跑步”，而是說“今天天氣好，出去溜達(dá)一圈”。

這種心態(tài)反而讓他們跑得更長(zhǎng)久！

也許這就是老一輩跑者的從容吧，能跑、能自律、更能理智健康的去跑，相比于現(xiàn)在很多年輕跑者來講，顯得更加的沉穩(wěn)。

如果你也是過了50歲之后的中老年人，不妨也學(xué)學(xué)他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)起來，但一定要記住這幾點(diǎn)：

1、循序漸進(jìn)；可以先從快走開始，當(dāng)你能走5公里的時(shí)候在結(jié)合著跑跑走走，一步步的來。

2、不要去比較；永遠(yuǎn)記住跑步對(duì)于50歲后來說就是鍛煉身體，一定要按照自己的節(jié)奏來。

3、多傾聽身體；感覺累了就休息，疼了就停下來，因?yàn)楹煤眯菹⑹菫榱烁玫娜ヅ懿健?/p>

當(dāng)然，最后還是想說句：

如果過了50歲，還能跑10公里真的非常厲害了，因?yàn)榇蟛糠值耐g人基本都是做不到的！

不過跑步的關(guān)鍵不在于跑多快、跑多遠(yuǎn)，而是找到自己的節(jié)奏，能夠一直堅(jiān)持下去。

就像老張說的：“咱這個(gè)年紀(jì)跑步，不是為了證明什么，就是圖個(gè)身心舒坦。”