下午三點的公園，太陽把單杠曬得發(fā)燙。

穿格子衫的小伙子助跑兩步，雙手抓杠想做引體向上，結果胳膊剛發(fā)力，整個人就像秤砣似的往下墜，臉憋得通紅，最后只能吊在上面晃悠兩下，灰溜溜地跳下來。

旁邊石凳上嗑瓜子的大爺看不下去了，慢悠悠起身，拍了拍褲子上的瓜子皮，走到單杠底下，雙手一握，腳輕輕一蹬，身體就像裝了軸承似的，“呼”地轉了個整圈，大回環(huán)做得比游樂場的海盜船還穩(wěn)當。

我當時就納悶了，那小伙子看著二十出頭，胳膊上還有肌肉線條，怎么連個引體向上都費勁？

大爺頭發(fā)都白了，咋就能玩轉單杠？后來蹲在旁邊觀察了半小時，又跟健身教練朋友聊了聊，才算搞明白這事兒沒那么簡單。

咱們上班的年輕人，看著可能比大爺壯，其實很多是“虛胖”。

不是說脂肪多，是肌肉沒“用對地方”。

小伙子體重一百四十斤，胳膊肌肉是有，但可能平時要么不動，要么就瞎練，肌肉力量跟體重不成正比。

大爺呢，天天來公園吊單杠，幾十年下來，肌肉早就適應了這種發(fā)力方式。

別看他瘦，每塊肌肉都像練過的橡皮筋，緊致又有彈性。

你讓他拎桶水上五樓可能費勁，但抓著單杠轉圈，那肌肉發(fā)力效率比年輕人高多了。

現(xiàn)在大學里體能測試，引體向上零分的男生一抓一大把。

不是他們懶，是平時坐太久，肌肉都“銹”住了。

上班一坐八小時，下班癱沙發(fā)，肌肉長期不用，就算有點塊頭，也只是“擺設肌”，真要發(fā)力的時候根本使不上勁。

我見過一個程序員朋友，為了練肌肉天天舉鐵，胸肌練得跟鎧甲似的，結果去爬山，沒到半山腰就喘得不行。

后來才知道，他從來不練背部和手臂耐力，舉鐵用的是爆發(fā)力，單杠需要的是持續(xù)發(fā)力，根本不是一回事。

光有勁兒還不行，得身體各個零件配合好。

大爺做大回環(huán)的時候，腰腹那塊兒跟焊在杠上似的，穩(wěn)得很。

咱們上班天天坐著，肚子上的肉松松垮垮，核心肌群早就“罷工”了，稍微一動就晃悠。

我同事小王，天天喊腰疼，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他核心肌群無力，腰椎壓力太大。

他試著練平板支撐，剛開始10秒就抖得像篩糠，現(xiàn)在練了兩個月，能撐兩分鐘，腰也不疼了。

這就是核心的重要性，大爺能在單杠上轉圈圈，腰腹力量肯定差不了，不然早晃悠掉下來了。

還有關節(jié)靈活性，這玩意兒比肌肉還容易被久坐毀掉。

咱們坐久了，髖關節(jié)就像生了銹的合頁，想抬個腿都費勁。

大爺不一樣，他每天吊單杠前都要甩胳膊踢腿，活動全身關節(jié)，幾十年下來，髖關節(jié)、肩關節(jié)靈活得很，做動作的時候全身都能協(xié)調發(fā)力。

我問過公園里的健身大爺，他說剛開始學大回環(huán)的時候，摔過好幾次，后來慢慢找到感覺，下擺的時候聳肩，上擺的時候收肚子，到了最高點要頂一下肩膀。

這些動作看著簡單，其實需要全身關節(jié)和肌肉配合，年輕人沒人教沒人練，自然做不來。

其實說到底，不是大爺天生神力，是人家?guī)资隂]丟下運動，也不是年輕人不行，是咱們把身體“用廢”了。

天天坐著上班，肌肉不用就退化，關節(jié)不動就僵硬，核心不練就松散。

想趕上大爺的體能，別光羨慕，從每天動一動開始。

哪怕只是多走兩步，少坐一會兒，或者學大爺那樣，每天去公園吊吊單杠，慢慢把身體“盤活”了。

說不定哪天你也能在單杠上轉兩圈，讓旁邊的小伙子也跟著羨慕一把。

身體這東西就像老機器，越用越靈光，放著不動才會生銹。

別等老了才想起鍛煉，現(xiàn)在開始，不算晚。