本學(xué)期象山期末考試時間

如何安排？

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一期末安排

高一期末寧波市抽測

2026年1月28日-30日
（高中其他考試根據(jù)相關(guān)規(guī)定時間進(jìn)行）

初中期末學(xué)業(yè)測評

2026年1月15日-16日

小學(xué)中高段期末學(xué)業(yè)測評
2026年2月3日

（如遇特殊情況有變動，另行通知）

二寒假、春季開學(xué)安排

2025學(xué)年第一學(xué)期（本學(xué)期）于2026年2月6日結(jié)束，2月7日起放寒假。

2025學(xué)年第二學(xué)期（下學(xué)期）于2026年3月4日開學(xué)。

期末心理調(diào)適指南

給象山學(xué)子和家長的暖心錦囊

期末的腳步悄然臨近，復(fù)習(xí)的氛圍也漸漸濃厚。同學(xué)們在專注備考的同時，心里難免有些緊張和壓力，而家長們在一旁默默關(guān)心，有時也會被期末的緊張氣氛感染，不知如何更好地支持孩子。

這份期末心理調(diào)適指南希望能為家有學(xué)子的象山家庭注入一份“心”力量，讓我們用更好的狀態(tài)，一起迎接期末的挑戰(zhàn)。

學(xué)生篇：做自己心態(tài)的“舵手”

期末不僅是一場知識的檢驗，也是一次心理的鍛煉。掌握以下幾個方法，助你穩(wěn)住心態(tài)、高效前行。

01

科學(xué)備考，拒絕“無效內(nèi)耗”

1. 計劃清晰，今日事今日畢

焦慮的根源往往是“準(zhǔn)備不足”或“過度擔(dān)憂”，而扎實的復(fù)習(xí)是緩解焦慮的最佳良藥。把復(fù)習(xí)任務(wù)分解到每一天，每完成一項就打一個勾。按計劃推進(jìn)，避免“盲目刷題”帶來的慌亂感，你會越來越有信心。

2. 勞逸結(jié)合，給大腦“充電”

連續(xù)學(xué)習(xí)45—60分鐘后，記得起身活動5—10分鐘，喝口水、看看窗外，或者和同學(xué)說說話。適度運(yùn)動（如跳繩、散步）或聽音樂，能幫助大腦放松，提高接下來的復(fù)習(xí)效率。

3. 保證睡眠，不熬夜“硬扛”

規(guī)律作息比熬夜刷題更重要。提前幾天調(diào)整作息，盡量與考試時間同步。睡前可以通過聽舒緩的音樂、溫水泡腳、深呼吸等方式放松身心，避免睡前使用電子產(chǎn)品，為高質(zhì)量睡眠創(chuàng)造良好環(huán)境。

02

積極調(diào)試，從容應(yīng)考

1. 調(diào)整認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)

情緒往往源于對事件的看法，考試本身不會直接導(dǎo)致焦慮，而是“我必須考完美”或“考不好就完了”等想法在作祟。根據(jù)實際情況，放棄不切實際的“完美”目標(biāo)，將大任務(wù)分解為“今天搞懂這一章”的小目標(biāo)，每一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，能讓你更有掌控感。

2. 覺察情緒，與壓力共處

考前感到緊張是正常的，說明你在意這次考試。試著對自己說：“有點緊張沒關(guān)系，這說明我準(zhǔn)備好了?！?不必對抗這些情緒，更不用因“焦慮”而焦慮。當(dāng)焦慮感襲來時，試試“蝴蝶拍”：雙手交叉輕拍臂膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，配合緩慢呼吸，讓身體先放松下來。如果情緒難以平復(fù)，不妨找老師、同學(xué)或家人聊一聊，把心里的壓力說出來。

3. 專注過程，不糾結(jié)結(jié)果

期末是幫助我們發(fā)現(xiàn)不足、更好進(jìn)步的機(jī)會。將注意力放在“今天我能掌握什么”而不是“我能考多少分”上，只要認(rèn)真投入了復(fù)習(xí)過程，就是實實在在的進(jìn)步與收獲。

家長篇：做孩子溫暖的“港灣”

孩子的狀態(tài)，往往映照著家庭的情緒底色。期末階段，家長的穩(wěn)定、理解與支持，是孩子最重要的“心靈鎧甲”和“安穩(wěn)港灣”。

01

智慧陪伴，營造安心環(huán)境

1. 后勤保障，保持生活如常

期末階段，無需刻意改變家庭的生活節(jié)奏，避免過度聚焦考試。保持營養(yǎng)均衡的家常飯菜，提醒孩子按時休息，這種常態(tài)化的關(guān)懷最能給孩子安全感。

2. 多聽少說，做耐心的傾聽者

考前避免過度追問孩子的復(fù)習(xí)情況、模擬成績，也不要反復(fù)叮囑“一定要考好”“不能馬虎”，這樣只會增加孩子的壓力?？梢远嗪秃⒆舆M(jìn)行輕松的交流，比如聊聊學(xué)校的趣事、孩子感興趣的話題，讓孩子感受到家庭的溫暖。當(dāng)孩子想傾訴時，請耐心聽他說完，不急于評判或給建議。簡單的“我理解”或“你已經(jīng)很努力了”，就是最好的安慰。

3. 細(xì)心觀察，及時給予關(guān)心

留意孩子的狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)他持續(xù)情緒低落、睡眠不好或總說身體不適，請務(wù)必重視，可能是過度壓力導(dǎo)致的，要及時和孩子溝通，必要時可以與學(xué)校老師溝通，或?qū)で髮I(yè)的心理咨詢幫助。

02

放平心態(tài)，傳遞信任

1. 管理好自己的情緒

家長的平和是家庭的“定心丸”。如果感到焦慮，可以先通過散步、聽音樂等方式自我調(diào)節(jié)，避免將焦慮傳遞給孩子。

2. 多看努力，少提分?jǐn)?shù)

多關(guān)注孩子具體的努力和進(jìn)步，比如“今天你一回家就主動寫作業(yè)，越來越自覺了。”“這道難題你鉆研了半小時，這份堅持很棒！” 這種對過程的肯定，比單純關(guān)注分?jǐn)?shù)更能激發(fā)孩子的內(nèi)在動力。

3. 合理期待，接納不完美

每個孩子都有自己的成長節(jié)奏。請減少“別人家的孩子”如何如何的比較，這只會增加孩子的無力感?？荚囀菍W(xué)習(xí)的檢驗，而不是對孩子的終極評判。哪怕孩子沒考出理想的成績，也別急于批評指責(zé)，先和孩子一起分析問題：是知識點沒掌握，還是考試心態(tài)出了問題？用“解決問題”代替“情緒發(fā)泄”，引導(dǎo)孩子從失敗中總結(jié)經(jīng)驗，這比分?jǐn)?shù)更重要。

期末，是學(xué)習(xí)旅程中的一個驛站，而非終點。它考驗知識，更磨礪心志。親愛的象山學(xué)子們，愿你們能將這些方法內(nèi)化為自己的力量，從容應(yīng)考；尊敬的家長朋友們，愿您成為孩子身后最沉穩(wěn)的港灣。

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來源：象山教育

一審：陳雨露

二審：鄭丹鳳

三審：方子龍