最新研究顯示，對老年人而言，只要夜間頻繁醒來、睡得不連貫，第二天的認知能力表現(xiàn)就會變差，與睡了多長時間無關(guān)。無論怎樣，半夜醒來，比睡多久更關(guān)鍵！關(guān)注詳情。

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最新研究分析了261名70歲以上老人16天的睡眠數(shù)據(jù)。他們戴類似手表的可穿戴設(shè)備記錄睡眠過程，并且每天在手機上做6次“小游戲”來測反應(yīng)速度和記憶力，一共收集了2萬多次認知測試結(jié)果。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果某晚夜間清醒時間比自己平時多30分鐘，第二天處理信息的速度就會明顯變慢，而午睡、就寢時間和總睡眠時長，對處理速度和其他認知指標并沒有顯著影響。

研究還發(fā)現(xiàn)，夜間清醒時間總體更長的老人，在四項認知測試中三項表現(xiàn)更差，不僅反應(yīng)更慢，兩項視覺工作記憶任務(wù)的成績也很低。

這一結(jié)果說明“斷斷續(xù)續(xù)的睡”會傷害大腦短期工作能力，哪怕睡眠時間長達7-9小時。

中老年人的健康啟示：約一半老年人自報存在睡眠問題；長期睡眠紊亂與認知能力下降和患阿爾茨海默病風險升高有關(guān)。

研究人員強調(diào)，不要過度焦慮“昨晚又沒睡好”，焦慮本身會進一步擾亂睡眠；關(guān)鍵是長期維持穩(wěn)定的好睡眠習慣。

提升睡眠質(zhì)量的重點：固定上床和起床時間，在安靜、黑暗、舒適環(huán)境中入睡，睡前減少電子屏幕使用。

如果睡眠困難持續(xù)存在，應(yīng)當就醫(yī)評估。優(yōu)先考慮失眠認知行為療法，而不是依靠吃安眠藥，避免半夜起來跌倒等副作用。

研究人員認為，夜間睡眠質(zhì)量對日常認知表現(xiàn)的影響，提示人們早期改善睡眠連續(xù)性，可能有助于延緩晚年癡呆癥的發(fā)生。

12月27日晚8點在線長壽醫(yī)學專題講座|

主題：外泌體的安全性和有效性~國際金標準和雙盲驗證效果

主講：卡拉·瑪澤奧博士，波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任；EXACT?監(jiān)管局主任，國際MISEV指南（國際細胞外囊泡學會）行業(yè)規(guī)范主持人之一

瑪澤奧博士是外泌體領(lǐng)域國際權(quán)威專家，在細胞外囊泡研究領(lǐng)域擁有20多年經(jīng)驗。她的研究專注于外泌體生物發(fā)生，探索其作為藥物遞送載體和診斷/治療劑潛力。她在MIT完成藥物和醫(yī)療器械研發(fā)課題，并擔任波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任。她的研究領(lǐng)域涵蓋癌癥、胃腸病、哮喘、免疫學、糖尿病和心血管疾病。作為一位成就卓著的科學家，她曾在頂級期刊上發(fā)表論文，作為核心專家主筆最新版MISEV指南(外泌體研究和制備行業(yè)規(guī)范)。作為EXACT?監(jiān)管局主任，她確保在教育、審計、合規(guī)和質(zhì)量測試這四個支柱領(lǐng)域的嚴謹性和標準化。

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