凌晨五點不到，天色還未大亮，張大爺已經(jīng)睜開了眼。他悄悄地從床上坐起，想再閉會兒眼，腦袋卻絲毫不清醒。窗外，小區(qū)里偶有鳥鳴，他強(qiáng)打精神，習(xí)慣性地去操場做晨練。

多年養(yǎng)成的“早起”習(xí)慣一直讓他自信身體強(qiáng)健，可最近，他卻越來越感覺到，早上起來頭暈，心跳加快，干什么都提不起勁。家里的小孫女還打趣：“爺爺，你是不是沒睡夠??？”張大爺苦笑著搖頭，卻不禁疑惑：我這樣堅持早起，真的健康嗎？

這樣的張大爺，并不是個例。近年來，“早起是一種美德”“早睡早起才養(yǎng)生”成了不少人的信條，更有不少中老年朋友，將五點甚至更早當(dāng)做理想的起床時間。

但你知道嗎？“早起”的“早”，其實有個健康“紅線”。如果起床時間太早，非但不是養(yǎng)生的捷徑，反而會悄悄透支心臟和大腦的健康。尤其是每天五點前強(qiáng)行起床，一些你意想不到的健康隱患正在悄然積聚。

那么，科學(xué)健康的起床時間，到底應(yīng)該幾點？為什么太早醒來反而有損健康？也許，答案遠(yuǎn)比你想象的要顛覆。

很多人將“早起”和“高效率”“好習(xí)慣”劃等號，似乎誰能堅持五點起床，誰就擁有了長壽密碼?？墒钦嫦嗖⒉缓唵巍?strong>醫(yī)學(xué)研究顯示，健康的作息關(guān)鍵并不在于“起得多早”，而在于是否與自身生物鐘相符，有沒有讓身體、大腦完成深度修復(fù)。

在夜晚，尤其是凌晨2點到6點，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會度過夜間最高峰，這個時段，身體并未完全恢復(fù)，心臟、血管還在“夜間修整”階段。

如果此時被鬧鐘叫醒，滿腦迷糊下爬起床，心臟的血流量會突然加快，血壓急速上升，尤其對于50歲以上的中老年人，有高血壓或心血管基礎(chǔ)病的群體，這種突然“蘇醒”無異于給心臟“大考”。

一項中華醫(yī)學(xué)會睡眠分會2023年的調(diào)查顯示：每天五點以前起床的中老年人，高血壓、心梗風(fēng)險比六點后起床人群高出約14.1%。專家指出，生物鐘與自然規(guī)律同步，才是真正的健康之道。

不僅是心臟，大腦對過早喚醒格外敏感。人的腦細(xì)胞在夜間進(jìn)行自我修復(fù)、廢物清理。如果過早醒來，修復(fù)周期被打斷，大腦產(chǎn)生大量代謝垃圾，第二天注意力、反應(yīng)力、記憶力都會“短路”，久而久之，還會增加焦慮抑郁發(fā)生率。

起得太早，心臟和大腦的四大警告信號

堅持每天五點甚至更早起床，并不一定會“越活越健康”，反而，身體可能會悄悄發(fā)出一些“求救信號”：

清晨心悸、胸悶增多：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示，凌晨4-6點是心梗、腦卒中等心血管事件高發(fā)時段。此時突然起床，心臟血管依然脆弱，血壓波動大，血管收縮能力變差，有研究稱相關(guān)風(fēng)險提升8%-15%。

晨起頭暈、注意力差：深度睡眠未完成，腦細(xì)胞修復(fù)受阻。起床后，你可能一上午都“頭腦發(fā)昏”。哈佛大學(xué)一項實驗發(fā)現(xiàn)，比六點后起的人認(rèn)知能力低22%，工作效率下降、易犯錯。

血壓“晨峰”增高：新一天清晨，人體內(nèi)腎上腺素激增，血壓升高高于白天平均值。早起的人，血壓調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)大，久而久之，引發(fā)動脈硬化、心絞痛、甚至中風(fēng)概率提升。

免疫力下降，情緒波動大：長期睡眠不足、作息紊亂，免疫細(xì)胞活性下降。研究顯示，固定“過早”起床半年，感冒、慢性炎癥發(fā)病率上升13%-20%。同時，情緒波動、焦慮易怒、患抑郁的風(fēng)險隨之增加。

令人擔(dān)憂的是，這類信號往往被忽視。比如，71歲的陳大爺，因清晨五點剛起床就鍛煉，不幸突發(fā)心梗，令人唏噓。并非每個人都有“晨型體質(zhì)”，心腦血管疾病和亞健康風(fēng)險更不能忽視。

健康作息怎么安排？科學(xué)起床“黃金時段”這樣定

那么，具體幾點起床最健康？“早起”到底多早才算早？權(quán)威睡眠指南和眾多專家建議都指向同一點：“6點半到7點半”是最適合絕大多數(shù)人的理想起床時間。

原因在于，這段時間后，人體經(jīng)歷了完整的睡眠周期，心臟和大腦都完成了夜間的生理修復(fù)。此時起身，精神狀態(tài)最佳，心臟適應(yīng)度高，突發(fā)疾病風(fēng)險低。

對于仍需早起的特殊崗位，比如醫(yī)院輪班、環(huán)衛(wèi)工等，建議最大程度保證夜間7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，即使早起，也避免馬上劇烈活動。

更重要的是，規(guī)律作息遠(yuǎn)勝“單純早起”，打造生物鐘穩(wěn)定環(huán)境，身體才會自動進(jìn)入高效模式。

建議這樣做，讓心臟和大腦更加健康：

設(shè)定固定作息時間，每天盡量同時上床、起床，不因假日而隨意打亂節(jié)律；晚上11點前入睡，凌晨5點后、最好6:30-7:30起床，避免熬夜和過早醒來；清晨醒來后緩慢起身，不要立即劇烈運(yùn)動，先喝溫水，適度活動；午后補(bǔ)覺不超過30分鐘，彌補(bǔ)偶爾睡眠虧欠；注意睡前不用電子設(shè)備，避免咖啡濃茶影響入睡。

要知道，早起不是越早越好，而是要與自己的生活節(jié)律和身體狀態(tài)相適應(yīng)。讓睡眠成為一種“修復(fù)”，讓心臟和大腦在休息后真正煥發(fā)活力，才是長效的健康之道。