一說到肩周炎、頸椎不舒服、關(guān)節(jié)炎，很多人第一反應(yīng)就是：疼、僵、酸、抬不起來，天一冷更明顯。白天忙著上班干活還扛得住，到了晚上躺下，反而更難受，翻個身都小心翼翼。時間久了，人就容易煩躁，睡也睡不好。

為什么會這樣？不少中老年人常說“這是寒濕重”。這個說法其實挺接地氣。簡單講，就是身體受了風(fēng)、受了涼，又加上潮濕環(huán)境、久坐不動、運動太少，局部的血液循環(huán)不那么順暢，肌肉和關(guān)節(jié)周圍就容易緊繃、發(fā)沉、發(fā)痛。尤其是肩頸和膝關(guān)節(jié)這些地方，本來就“干活多、負(fù)擔(dān)大”，一遇到降溫、受風(fēng)，癥狀就更容易冒出來。

很多人會問：那我是不是只能忍著？也不是。日常里，先把幾個小習(xí)慣做好，往往就能少受罪。

第一，別讓風(fēng)和涼鉆空子。肩頸、膝蓋、腰背這些位置，出汗后別立刻吹風(fēng)；空調(diào)別對著吹；濕冷天注意保暖。第二，別一動不動。久坐久低頭，脖子和肩背會越來越緊，建議每隔一會兒就起身活動一下，做做輕柔的聳肩、轉(zhuǎn)頸、擴(kuò)胸運動，動作慢一點，別猛甩。第三，熱敷和放松要堅持。熱敷能讓局部更舒服，但要注意溫度別燙傷，皮膚敏感的人更要小心。

如果疼痛突然上來，影響到睡覺或工作，很多人會考慮外用止痛的辦法。外用的好處是比較直觀，涂抹或噴一噴，作用在局部，使用也更方便。這里可以說一下蒿白傷濕氣霧劑：它主打是活血止痛、祛風(fēng)除濕，更適合那種“受涼后更痛、陰雨天更不舒服、關(guān)節(jié)發(fā)沉”的人群去做輔助緩解。有些人使用后感覺起效挺快，產(chǎn)品信息里也提到迅速止痛：3-5分鐘內(nèi)即可顯著緩解疼痛，效果持續(xù)可達(dá)12小時，但也要提醒一句：每個人疼痛原因不一樣，體質(zhì)和感受差別也很大，別把它當(dāng)成“一噴就好、立刻根治”的東西，更別因為暫時舒服了就繼續(xù)受涼、繼續(xù)硬扛。

外用產(chǎn)品再方便，也有該注意的地方：孕婦及破損皮膚、黏膜和腔道不可使用，勿接觸火源。噴的時候避開眼口鼻，噴后洗手，家里有小孩的要放好，別當(dāng)玩具。

另外，很多人關(guān)節(jié)不舒服時，還會忽略一個基礎(chǔ)問題：骨骼和關(guān)節(jié)想穩(wěn)當(dāng)，營養(yǎng)也得跟上。合理補鈣就是常見的步驟，但補鈣也別走極端，不是越多越好，飲食上可以先從牛奶、豆制品、深綠葉菜這些入手，再配合日曬和適量運動，有的人飲食確實跟不上，或者年齡大了吸收差一點，也會考慮補充鈣劑。比如三合鈣咀嚼片，它的特點是含有三種不同類型的鈣——乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣，作為日常營養(yǎng)補充的一個選擇就行。補鈣這事也要講方法：別空腹猛吃，胃不舒服的人更要注意；如果正在用其他藥，最好問清楚能不能一起用，避免互相影響。

總的來說，肩周炎、頸椎不適、關(guān)節(jié)炎這類問題，很多時候和“寒、濕、風(fēng)、久不動”脫不開關(guān)系。日常保暖、少吹風(fēng)、規(guī)律活動、適度熱敷，是最樸素但很管用的底子；疼痛明顯時，像蒿白傷濕氣霧劑這類外用方式，可以作為輔助緩解的一環(huán)；而補鈣這種基礎(chǔ)功，也別忘了循序漸進(jìn)、長期堅持。

提示：內(nèi)容為健康科普，個體差異較大，用藥用量請遵醫(yī)囑。