來(lái)源：廣西云-廣西日?qǐng)?bào)

12月23日，自治區(qū)衛(wèi)生健康委召開(kāi)廣西“時(shí)令、時(shí)事與健康”第二十四場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，多家醫(yī)院專家介紹了三九期間中醫(yī)健康養(yǎng)生、疾病防治有關(guān)問(wèn)題。

新聞發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。自治區(qū)中醫(yī)藥局供圖

據(jù)悉，三九是指冬至后的三個(gè)九天，今年三九的公歷時(shí)間為2025年12月21日至2026年1月16日，這是一年中陰寒最盛、陽(yáng)氣始生的時(shí)段，故有“冷在三九”之說(shuō)。“三九養(yǎng)生的核心在于遵循‘順天應(yīng)人’原則，養(yǎng)生需遵循溫陽(yáng)、藏精、調(diào)補(bǔ)、御邪四大要點(diǎn)，重點(diǎn)做好保暖、養(yǎng)神、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)和疾病預(yù)防。”自治區(qū)中醫(yī)藥局黨組書(shū)記、局長(zhǎng)黎甲文提醒，要關(guān)注天氣變化，適時(shí)增添衣物，做好防寒保暖，預(yù)防因氣溫驟降引發(fā)的身體不適。在飲食方面，建議合理搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加溫補(bǔ)類食物，提升身體御寒能力。

廣西三九時(shí)節(jié)濕冷明顯，廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院院長(zhǎng)周曉玲表示，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“冬藏”規(guī)律，飲食上多吃羊肉、牛肉、桂圓等溫補(bǔ)食材，搭配生姜、花椒散寒祛濕，少吃生冷食物。起居上遵循“早臥晚起”，保證充足睡眠、避免熬夜和久坐，適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。情志上保持平和，通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、冥想調(diào)節(jié)情緒。此外，她推薦了溫陽(yáng)散寒灸法、固本培元灸法兩類中醫(yī)外治療法，其中葫蘆灸適合脾胃虛寒、宮寒痛經(jīng)女性，督脈灸適合畏寒怕冷、慢性支氣管炎患者，三九貼和扶陽(yáng)罐則可幫助體質(zhì)虛弱人群扶陽(yáng)固本。

繡球操表演。實(shí)習(xí)生 招垚希 攝

三九貼和艾灸雖好，但特殊人群需謹(jǐn)慎貼敷。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院院長(zhǎng)唐紅珍提醒，孕婦不建議自行進(jìn)行“三九貼”敷貼或艾灸，2歲以下幼兒不推薦貼敷，2歲以上兒童需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用專用藥貼并縮短敷貼時(shí)間，過(guò)敏體質(zhì)者、皮膚有破損或感染、嚴(yán)重心腦血管疾病患者等也不宜貼敷。除了貼敷和艾灸，唐紅珍還推薦居家開(kāi)展穴位按摩，如按揉足三里、涌泉穴各3—5分鐘，或用艾葉、生姜、紅花煮水泡腳，也可練習(xí)八段錦、太極拳。

三九時(shí)節(jié)，壯瑤醫(yī)藥外治療法及食補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)黃國(guó)東介紹，冬季寒濕易導(dǎo)致氣血阻滯，壯醫(yī)藥浴選用透骨草、防風(fēng)等藥材煮湯熱浴，可溫通“龍路”“火路”，改善關(guān)節(jié)疼痛；瑤醫(yī)滾蛋療法操作簡(jiǎn)單，即將浸泡藥液的熟雞蛋在身體部位滾動(dòng)10分鐘左右，適合老人兒童；壯醫(yī)香囊佩戴胸前或放置床頭，能芳香辟穢、預(yù)防呼吸道感染。此外，他特別提醒，外治療法需遵循“三因制宜”原則，初次使用者應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師；食補(bǔ)方面，黃國(guó)東推薦五指毛桃土茯苓瘦肉湯和桂圓紅棗黑糯米粥；運(yùn)動(dòng)方面，他介紹了壯醫(yī)三氣養(yǎng)生操和壯藥繡球操，兩款養(yǎng)生操簡(jiǎn)單易學(xué)，每日早晚練習(xí)15—20分鐘，可調(diào)節(jié)氣血、提升免疫力，練習(xí)時(shí)需注意保暖，練習(xí)后補(bǔ)充溫水。

三氣養(yǎng)生操展示。實(shí)習(xí)生 招垚希 攝

天氣濕冷，對(duì)慢性病患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)。玉林市容縣縣底鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院副院長(zhǎng)陳英杰建議，冬季高血壓患者可每日按揉內(nèi)關(guān)穴、太沖穴各5分鐘，飲用菊花山楂茶，頭暈時(shí)用薄荷泡水喝并按揉太陽(yáng)穴，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用天麻鉤藤飲加減；糖尿病患者適合山藥小米茯苓粥，用艾葉紅花泡腳改善手腳麻木，在醫(yī)師指導(dǎo)下服用玉泉丸，避免盲目進(jìn)補(bǔ)溫補(bǔ)食材。據(jù)悉，目前基層中醫(yī)館和中醫(yī)閣已開(kāi)展三九貼、督灸、個(gè)性化膏方等特色服務(wù)，推廣代茶飲和穴位按摩手法，并將節(jié)氣養(yǎng)生融入慢性病管理，通過(guò)家庭醫(yī)生簽約服務(wù)為群眾提供針對(duì)性指導(dǎo)，為老百姓提供了兼具節(jié)氣特色與個(gè)體化的專業(yè)健康指導(dǎo)與服務(wù)。