張曉萌/文

那個(gè)小女孩，從未離開

在撰寫《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》的日子里，我與童年的自己重逢了。那個(gè)三歲的小女孩，常常瑟瑟發(fā)抖地蜷縮在破舊平房的角落里，面對(duì)著那個(gè)手持掃帚疙瘩、神情扭曲的保姆。那時(shí)我的世界毫無邏輯可言，每一秒都活在對(duì)不知何時(shí)會(huì)被落下的掃帚暴打的恐懼中。那恐懼像影子一樣沾在骨骼上，像瀝青般黏稠，浸透了我幼小的骨骼。

我曾以為，這些創(chuàng)傷早已痊愈。當(dāng)我能夠在《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》的序言里平靜地講述那段往事時(shí)，我便以為自己已經(jīng)足夠堅(jiān)強(qiáng)。畢竟，這些年我潛心研究創(chuàng)傷修復(fù)，搭建支持系統(tǒng)，鍛煉內(nèi)在力量。然而，就在2024年盛夏，一顆高爾夫球，竟在瞬間把我“打”回了原點(diǎn)。

那是一個(gè)酷熱的午后，陽光毒辣得幾乎要把草地烤焦。球場的綠茵在熱浪中微微扭曲，我站在樹蔭下，寬大的帽檐也擋不住烈日。突然—“砰！”的一聲悶響，左膝蓋炸開般尖銳地疼痛，我像被砍倒的樹直直地栽進(jìn)草地。那顆高爾夫球—速度極快、角度刁鉆，令人不可思議。周圍人的驚呼聲仿佛來自另一個(gè)世界，我的沉默與他們的慌亂形成了荒誕的對(duì)比。那顆白色小球沒有落在地上，仿佛卡在了我的喉嚨里，讓我的世界在眩暈中支離破碎。接下來的三周里，輪椅碾過地板的“咯吱”聲、拐杖敲擊地面的“啪嗒”聲，湊成了一首蹩腳的進(jìn)行曲。

幾個(gè)月后，膝蓋的瘀傷和手臂撕裂的肌肉已經(jīng)痊愈，但內(nèi)心的裂痕卻在悄然蔓延。我發(fā)現(xiàn)我的夢里不斷重復(fù)著一個(gè)場景：一個(gè)長長的東西擊打我的身體，有時(shí)是球桿，有時(shí)是一道模糊的黑影。漸漸地，我開始回避高爾夫，回避那片綠草地，甚至回避那些可能觸發(fā)恐懼的社交場合。起初我說“腿傷還在恢復(fù)”，后來變成“最近太忙”，再后來干脆說“其實(shí)我沒那么喜歡高爾夫，我開始跑步了”……球包成了擺設(shè)，甚至線下會(huì)議和聚會(huì)也變成了負(fù)擔(dān)�？謶郑瓦@樣悄無聲息地滲進(jìn)了我的生活縫隙。

直到某個(gè)夜晚，我在噩夢中終于看清，那長長的、揮向我的東西，不是球桿，也不是模糊的黑影，而是童年那把粗糙的掃帚疙瘩。那一刻，我淚流滿面地驚醒了。我猛然意識(shí)到，我并不是在逃避一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是在逃避球場上那種突如其來的失控與恐懼。曾經(jīng)的那個(gè)三歲小女孩，被重新喚醒了—她害怕失去，害怕被傷害，害怕無法預(yù)見的危險(xiǎn)。就這樣，四十多年后，那顆意外飛來的高爾夫球，竟如此輕而易舉地撕開了我努力構(gòu)筑的鎧甲。

原來，那個(gè)小女孩，一直住在我心里最隱蔽的角落，從未離開。

負(fù)負(fù)得正的勇氣—我和“較勁”較了一次勁

有人曾安慰我：“忘掉那段記憶吧�！�

可創(chuàng)傷不是涂抹在玻璃上的水霧，而是刻進(jìn)神經(jīng)的紋路。真能忘掉，就不會(huì)有那么多人困在PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的牢籠里了。逃避，只會(huì)讓恐懼的陰影無限延伸。創(chuàng)傷不是用來遺忘的，而是用來超越的。真正的治愈，不是抹去傷痕，而是學(xué)會(huì)與它共處，甚至讓它成為力量的源泉。

我知道，是時(shí)候開始一場與恐懼的正面交鋒了！

第一次重返練習(xí)場的場景仍歷歷在目。起初的平靜，很快被一聲突如其來的“砰”擊得粉碎—那只是隔壁球友的一次失誤，球砸在擋板上的聲音�？删褪沁@樣一個(gè)普通的瞬間，讓我直接扔掉球桿，落荒而逃。對(duì)我這個(gè)左撇子而言，每個(gè)反向站位的擊球者都像是潛在的威脅，每顆飛行的白球都幻化成了那個(gè)曾經(jīng)為非作歹的小“白骨精”。

但即便如此，我還是選擇了這條艱難的路—暴露療法。在確保安全的前提下，我邀請(qǐng)恐懼坐在身旁，凝視它，感受它，而不是讓它主宰我。每次練習(xí)結(jié)束，手套早已濕透，球桿幾乎嵌進(jìn)掌心，手臂酸痛不已。但更珍貴的是那些微小的進(jìn)步：從渾身顫抖到能夠完整揮桿，從驚叫失聲到露出一絲苦笑。我不斷記錄著這些“小贏”，它們就像黑暗里的螢火，微弱卻堅(jiān)定地照亮前路。

兩個(gè)月后，在摯友的陪伴下，我終于走回那片草地。表面上鎮(zhèn)定自若，實(shí)際上每個(gè)細(xì)胞都在尖叫。我告訴自己：允許。我允許自己躲在比安全距離更遠(yuǎn)的地方，允許揮桿時(shí)全身肌肉的僵硬，允許心跳加速甚至失控，允許那段記憶一陣陣涌上心頭，允許一切曾經(jīng)不被允許的情緒存在。就是這種全然的接納，讓恐懼失去了它的掌控力。我們的大腦習(xí)慣性地把與創(chuàng)傷相關(guān)的情境、物件、地點(diǎn)，全部標(biāo)記為“危險(xiǎn)信號(hào)”，而暴露療法的意義在于，用新的安全體驗(yàn)替換那個(gè)“危險(xiǎn)”的錯(cuò)誤標(biāo)簽。真正的韌性，不是不再恐懼，而是即便害怕，也依然前行。

慢慢地，我開始能享受揮桿的流暢，感受晨露和微風(fēng)的溫柔，甚至能對(duì)飛偏的球一笑置之。更意想不到的是，這種“復(fù)原”似乎跨越到了球場之外，就像多米諾骨牌一樣激活了某種連鎖反應(yīng)：社交場合不再讓我窒息，突如其來的巨響不再讓我發(fā)抖，甚至帶著興奮撲來的陌生狗狗也不再讓我僵持。原來，曾經(jīng)那些“膽怯”“社恐”的標(biāo)簽，不過是創(chuàng)傷精心偽裝的囚籠。而生而為人，我們最不應(yīng)該做的就是輕易定義自己。每邁過一個(gè)障礙，我都像重新配線的系統(tǒng)，變得更穩(wěn)定、更自由。

高爾夫球場上的意外，帶來的不只是傷痛，更像是一場隱秘的“較勁”：我和恐懼，和記憶，和童年的自己，較了一個(gè)不動(dòng)聲色但深刻至極的勁。有趣的是，在我認(rèn)真和這種“較勁”較了一次勁之后，我反而松開了。

神經(jīng)科學(xué)家說，大腦像座古老的城堡，杏仁核是任性的守衛(wèi)，它靠聯(lián)想生存，對(duì)任何與創(chuàng)傷相似的情境都會(huì)拉響警報(bào)。無論是三歲時(shí)的掃帚疙瘩，還是四十多年后的球桿，在我的神經(jīng)突觸上留下的都是同一個(gè)恐懼印記。恐懼的記憶不會(huì)因時(shí)間流逝而自動(dòng)消失，它只是找了個(gè)隱秘的地方藏了起來。好在，大腦的神奇之處在于它的可塑性—通過一次次的安全體驗(yàn)，我們可以重建新的神經(jīng)通路。這需要耐心、直面恐懼的勇氣，以及對(duì)自己的溫柔和包容。

這段經(jīng)歷讓我懂得一個(gè)道理：人生最難的路，往往是最簡單的選擇。逃避，恐懼就會(huì)像影子一樣無限拉長；直面，恐懼反而縮回原形。正如弗羅斯特在《未選擇的路》里寫的那樣：“我選擇了那條人跡更少的路，從此決定了我不同的人生�！�

修復(fù)創(chuàng)傷亦是如此：不是等待時(shí)間沖淡一切，而是主動(dòng)走向恐懼的核心；不是強(qiáng)求完美表現(xiàn)，而是允許自己笨拙、脆弱。如今回望，那顆意外飛來的小白球，其實(shí)是生命賜予的一份禮物。它撕開了我精心偽裝的堅(jiān)強(qiáng)，也讓我找到了真正的力量之源—不是刀槍不入的完美，而是與脆弱共處的智慧。

從《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》到《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》：從“術(shù)”到“道”的探索

在《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》中，我系統(tǒng)地提出了“韌性飛輪”的方法論，并開發(fā)了一系列實(shí)用工具，幫助人們提升心理韌性。這些工具的應(yīng)用，本質(zhì)上是引導(dǎo)個(gè)體將無意識(shí)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為有意識(shí)覺察，助推認(rèn)知的升級(jí)。正如卡爾·榮格所言：“除非你把無意識(shí)變成意識(shí)，否則它將主宰你的人生�！�

然而，工具的價(jià)值不在于永遠(yuǎn)依賴，而在于最終被超越。這是一種看似悖論的智慧：最高級(jí)的意識(shí)化，恰恰表現(xiàn)為“去意識(shí)化”的自然狀態(tài)。這并不是倒退回原始無意識(shí)，而是經(jīng)過刻意練習(xí)后的升華—將工具的精髓內(nèi)化，就像呼吸一樣自然存在。

真正的韌性，是一條螺旋式上升的進(jìn)化之路：起初，有意識(shí)地運(yùn)用工具；逐漸，融會(huì)貫通形成本能；最終，達(dá)到“隨心所欲不逾矩”的境界。這與禪宗參禪的“三重境界”的智慧如出一轍：初見山只是具象的山；修習(xí)時(shí)山不是山，而化為抽象的概念；悟道后山仍是山，卻蘊(yùn)含了全新的認(rèn)知維度。

因此，《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》希望能帶領(lǐng)讀者走進(jìn)一場從“術(shù)”到“道”的深層探索。這不是工具的升級(jí)，而是認(rèn)知維度的躍遷—從掌握方法，到內(nèi)化智慧；從依賴工具，到形成系統(tǒng)；從局部修補(bǔ)，到整體協(xié)調(diào)。如果說《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》教你如何掌握飛輪、練習(xí)技巧、積累方法，那么《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》更希望你在一次次應(yīng)用之后，逐漸看見飛輪背后的秩序與本質(zhì)，并將之內(nèi)化為一種心理節(jié)律、生活態(tài)度和認(rèn)知系統(tǒng)。這種躍遷，并不在于更多地“去做”，而是在于對(duì)“做”的深刻反思與超越：不止于問“發(fā)生了什么”，更要追問“為什么發(fā)生”“如何發(fā)生”，讓每一次經(jīng)歷都成為通向智慧的階梯。正如約翰·杜威的深刻洞見：未經(jīng)反思的經(jīng)驗(yàn)只是時(shí)間的流逝，唯有經(jīng)過反思，經(jīng)驗(yàn)才能轉(zhuǎn)化為智慧。

如果說《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》中的“飛輪”像是一套導(dǎo)航系統(tǒng)，幫你在情緒的沼澤中找到安全的路徑，那么《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》希望你最終能收起地圖，讓指路的星光，化作瞳孔的本能。正如《庖丁解牛》中所言—初學(xué)時(shí)“所見無非�！�，修煉三年“未嘗見全牛”，十九年后“以神遇而不以目視”。當(dāng)韌性的內(nèi)核真正融入生命的肌理，實(shí)踐便自然流暢、水到渠成。

這便是“度”的藝術(shù)。它是一種兼容并蓄的智慧：既保持覺知，又不過度執(zhí)著；既遵循結(jié)構(gòu)，又順應(yīng)流動(dòng)。這正如頂尖運(yùn)動(dòng)員所形容的“zone狀態(tài)”—既高度專注，又全然放松。度，像一個(gè)內(nèi)在的陀螺儀，在“過度控制”與“放任自流”之間，靈活而穩(wěn)健地保持平衡。

人的心理狀態(tài)，往往遵循一個(gè)“適度原則”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的不確定性能帶來驚喜和期待，就像偶爾收到意外禮物能讓人愉悅；但長期處于不可預(yù)測的環(huán)境，大腦會(huì)持續(xù)緊張和保持警覺，最終演變?yōu)榻箲]。傾訴也是如此：適度表達(dá)有助于釋放壓力，但沉溺于負(fù)面情緒的反復(fù)訴說（即“反芻思維”），反而會(huì)加重抑郁。掌控感更是一把雙刃劍：適度的掌控帶來安全感，減輕焦慮；但試圖掌控那些本不可控的事情，反而會(huì)滋生焦慮。

生活中的許多困擾，恰恰源于我們無法區(qū)分“能改變的事”和“必須接受的事”。這種分辨能力的培養(yǎng)，既需要經(jīng)驗(yàn)的積累，也需要智慧的滋養(yǎng)。知識(shí)可以通過學(xué)習(xí)獲得，而智慧，則往往源于對(duì)自身經(jīng)歷的深度反思，對(duì)不同情境的靈活適應(yīng)，以及面對(duì)未知時(shí)從容不迫的調(diào)整力。成熟的心智，不是追求絕對(duì)的掌控，而是學(xué)會(huì)在可控與不可控之間，劃出界線、找到平衡。

這種修煉更像是一種“雙螺旋”式的成長：一方面，你要不斷積累具體的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這是腳踏實(shí)地的事實(shí)層面；另一方面，你也需要時(shí)不時(shí)抽身出來，用更高的視角去審視和反思，這是意義層面。就像一位老匠人，既熟悉千百種木材的脾性，又能聽懂木材的呼吸，從而微微調(diào)整刀鋒—這就是“技進(jìn)乎道”的直覺，也是工具升華為智慧的最好證明。

最終極的韌性，或許就是道家所說的上善若水般的狀態(tài)：既有工具賦予的方向性，又有智慧帶來的彈性。當(dāng)我們的心理免疫系統(tǒng)達(dá)到這種動(dòng)態(tài)平衡時(shí)，我們就能在充滿不確定性的颶風(fēng)中，既不被連根拔起，也不會(huì)因過度防御而折斷。

韌性，不是硬扛一切，而是在順境與逆境之間，找到那份“度”的智慧。智慧通常不在順境里生長，而是在逆境中淬煉。所有的挫折，不過是為了讓我們?cè)谇逦c糊涂的邊界上，多一分明悟。

沿著《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》構(gòu)建的框架，《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》讓飛輪模型進(jìn)一步走向立體。全書共分為五個(gè)部分。

第一部分回顧“韌性飛輪”模型，并擴(kuò)展“覺察”維度，回答一個(gè)核心問題—在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，韌性還重要嗎？同時(shí)引入全新的“韌性時(shí)鐘”模型，從情緒與思維的視角，帶你更深刻地理解韌性的動(dòng)態(tài)節(jié)律。

第二部分聚焦“覺察”。如果說《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》強(qiáng)調(diào)的是自我覺察，那么本書更進(jìn)一步，將“學(xué)習(xí)力”融入其中。思維韌性需要依靠持續(xù)學(xué)習(xí)來打造，而學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，不僅在于拓展知識(shí)的廣度和深度，更在于放下對(duì)學(xué)習(xí)本身的執(zhí)念。我將其概括為放下“學(xué)習(xí)”，學(xué)習(xí)“放下”，并將在第五章中詳細(xì)闡釋。這一部分還呈現(xiàn)了來自韌性成長營學(xué)員們積累的實(shí)踐案例，見證覺察如何轉(zhuǎn)化為成長。

第三部分提煉了意義課的精華。你將看到如何通過探索意義，連接過去、現(xiàn)在與未來，通過一系列思想實(shí)驗(yàn)，讓潛藏于意識(shí)深處的價(jià)值觀逐漸浮現(xiàn)。

第四部分講述“連接”，展示情緒韌性和思維韌性在關(guān)系中的作用，并探討如何通過高質(zhì)量的人際關(guān)系與組織文化去增強(qiáng)和傳導(dǎo)韌性。

第五部分將視野從個(gè)體拓展至群體，探討“情境中的韌性”與韌性領(lǐng)導(dǎo)力飛輪。在這個(gè)“人人皆為領(lǐng)導(dǎo)者”的時(shí)代，我們更需要把韌性的力量傳導(dǎo)到團(tuán)隊(duì)和社群之中。作為老師，我將分享自己在課程設(shè)計(jì)和授課現(xiàn)場中是如何磨礪并傳導(dǎo)韌性的；作為母親，我也將寫下如何陪伴青少年成長并幫助他們提升韌性的“親子飛輪”。

對(duì)于本書，我有三重期待。首先，希望借助更多真實(shí)案例，讓“韌性飛輪”模型更加立體豐滿，讓讀者清晰看見：覺察、意義、連接這三大驅(qū)動(dòng)力，如何聯(lián)動(dòng)情緒韌性與思維韌性這兩大核心，激發(fā)出復(fù)原力、成長力與獲益力。其次，從“工具”走向“去工具化”�！俄g性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》中提出了十個(gè)提升韌性的工具，但真正的修煉，不在于機(jī)械地反復(fù)練習(xí)，而在于堅(jiān)持實(shí)踐，逐漸將這些方法內(nèi)化為習(xí)慣，融入思維方式，最終超越工具本身。正如長江商學(xué)院的核心理念：“取勢、明道、優(yōu)術(shù)�！眱�(yōu)術(shù)固然重要，但唯有明道，才能真正實(shí)現(xiàn)突破，獲得“度”的智慧，在關(guān)鍵時(shí)刻敏銳洞察、從容把握。

我的第三重期待是將韌性打造為韌性傳導(dǎo)。這也是“韌性”的另一層含義：在這個(gè)充滿焦慮的時(shí)代，高韌性的人能賦能身邊的人和團(tuán)隊(duì)，形成強(qiáng)大的能量場。正如《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》中提出的，個(gè)人韌性，是組織韌性、經(jīng)濟(jì)韌性和社會(huì)韌性的構(gòu)成基礎(chǔ)。《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》將分享更多發(fā)生在團(tuán)隊(duì)、社群中的真實(shí)故事，展現(xiàn)彼此扶持、艱且益堅(jiān)的力量。

自《韌性：不確定時(shí)代的精進(jìn)法則》出版以來，我持續(xù)收到讀者們的支持與反饋，心懷感激，也倍感責(zé)任在肩。走出象牙塔，把學(xué)術(shù)與現(xiàn)實(shí)連接起來，讓更多人因韌性而受益，是我始終不變的初心。《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》寫給每一個(gè)人，因?yàn)槊總�(gè)人都需要韌性，也都需要在韌性中不斷成長。我們可以渺小卻有力，柔軟而堅(jiān)韌。

以文字為媒，我愿與你同行。愿我們都能，自洽自在，韌性而為。

（作者為長江商學(xué)院副院長；本文為《韌性：心智升維、韌性鍛造的乘數(shù)法則》一書引言）

責(zé)任編輯：劉錦平 主編：程凱