《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人之所有者，血與氣耳”。氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運(yùn)行的。

氣虛血虛是當(dāng)代很多人都存在的問題，不僅僅指女性，不少男性也有氣血不足的情況。

好好休息能促進(jìn)氣血生成，恢復(fù)活力，但日常生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣看起來是放松，其實(shí)很耗損氣血。

暗中偷走氣血的5件事”

中醫(yī)認(rèn)為，氣與血是生命活動中的兩大基礎(chǔ)。氣是一種能量，可溫煦機(jī)體、推動氣血；血即流動于經(jīng)脈中的血液，能濡養(yǎng)臟腑、活躍精神。以下5個(gè)看起來很放松的行為，其實(shí)很耗損氣血。

01

經(jīng)常刷短視頻

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養(yǎng)和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀。

有的人看短視頻一看數(shù)小時(shí)，過度用眼會調(diào)動更多的肝血，加上久坐不動，容易出現(xiàn)氣血瘀滯。

建議：每天玩手機(jī)的時(shí)間最好不超過2小時(shí)，還可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳由內(nèi)向外刮動上下眼眶，直至產(chǎn)生酸脹感。

02

老躺著想事情

“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運(yùn)化失常，時(shí)間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。思慮過度還會傷心神，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠等癥狀。

《靈樞·邪客》中說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。”思慮勞倦過度，會導(dǎo)致神疲乏力、心神不寧，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠、多夢，甚至情志異常等癥狀。思傷脾，思慮過度還會造成脾的運(yùn)化失常，時(shí)間長了，脾氣虛弱，運(yùn)化失司，氣血化生就會不足。

建議：中醫(yī)認(rèn)為“精神內(nèi)守，病安從來”。說的是內(nèi)心清凈，不拘泥于瑣事，便能活得健康。

腦力勞動者不妨給自己設(shè)置一個(gè)“私人時(shí)間”，專注于自我，做做正念訓(xùn)練、瑜伽等，別太追求完美，培養(yǎng)一顆面對生活百態(tài)的大心臟。

03

泡腳出一身汗

睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因?yàn)樗疁馗呋蚺菽_時(shí)間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。

因?yàn)樯眢w過熱會導(dǎo)致陽氣升發(fā)，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。

建議：泡腳的水溫不要超過40℃；時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)。

泡腳至身體微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精養(yǎng)神，冬天的晚上尤其要盡量少出頭汗。

04

邊吃飯邊追劇

不少人吃飯時(shí)打開一個(gè)下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導(dǎo)致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進(jìn)入胃里，加重胃腸運(yùn)化負(fù)擔(dān)。

建議：脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時(shí)不妨放下手機(jī)，細(xì)嚼慢咽感受食物的美味。

05

一躺躺一天

“躺久了感覺渾身沒勁”不是錯(cuò)覺。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣、久坐傷肉”，下班回家在沙發(fā)上一躺數(shù)小時(shí)，周末或節(jié)假日久躺不動，其實(shí)都很傷氣血。

建議：“動則生氣”，只要?jiǎng)悠饋砭陀泻锰?。休息日盡量不要一躺躺一天，平時(shí)不久坐，連續(xù)靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接個(gè)水也可以。

氣血不足，試試5個(gè)中醫(yī)調(diào)理步驟

臉色蒼白、四肢無力等都是氣血不足的癥狀表現(xiàn)，那如何調(diào)理氣血不足呢？中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)足氣血對人體健康至關(guān)重要，大體可通過五個(gè)步驟來調(diào)理，供大家參考。

01

第1步：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點(diǎn)，早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

煎服“參芪術(shù)茶”：

取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克

取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之效。

02

第2步：養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。

中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

03

第3步：遠(yuǎn)寒邪

中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

04

第4步：多運(yùn)動

運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷。

05

第5步：食藥膳

補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。

取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。

補(bǔ)血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。

取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。

此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。