這6件小事做不到，意味著你該去健身了！

1. 一分鐘內(nèi)做20個(gè)徒手深蹲

深蹲這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的是下肢力量、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)健康、核心穩(wěn)定性。如果你做不到一分鐘進(jìn)行20個(gè)徒手深蹲，意味著你的臀肌、股四頭肌等大肌群嚴(yán)重退化，下肢力量嚴(yán)重不足。研究表明，下肢力量不足會(huì)增加摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響身體的代謝功能。

建議你可以從從靠墻靜蹲、徒手深蹲開(kāi)始訓(xùn)練，可以有效強(qiáng)化下肢、提升下肢力量，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲個(gè)數(shù)會(huì)得到明顯的提升。

2. 連續(xù)走路20分鐘不覺(jué)得累

走路是一項(xiàng)最基本的技能，而年紀(jì)大、關(guān)節(jié)老化的人、體重基數(shù)大的人會(huì)覺(jué)得走路20分鐘很累，雙腿發(fā)軟，這說(shuō)明心肺系統(tǒng)極度缺乏鍛煉，肌肉力量、關(guān)節(jié)老化了，意味著你需要加強(qiáng)鍛煉。

建議平時(shí)要加強(qiáng)走路鍛煉，可以從每天20分鐘快走開(kāi)始，逐步增加時(shí)間，每天步行數(shù)不少于6K步。

3. 單腿站立30秒以上（閉眼難度更高）

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的是一個(gè)人平衡感、腳踝穩(wěn)定性、核心肌群及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。單腿站立時(shí)，身體為了保持穩(wěn)定，你的腳踝、膝蓋、髖部以及整個(gè)核心肌群（尤其是深層的腹橫肌、骨盆底?。?/strong>都會(huì)被強(qiáng)烈激活，持續(xù)發(fā)力。

一個(gè)人的平衡力衰退是衰老和缺乏鍛煉的顯著標(biāo)志，如果你單腿站立無(wú)法堅(jiān)持30秒以上，意味著年輕人的核心力量比較弱，中老年人的抗跌倒風(fēng)險(xiǎn)減弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)極易扭傷。

4. 連續(xù)完成20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（女生做跪姿俯臥撐）

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的是上肢推力肌群力量（胸、肩、三頭肌）、核心收緊能力。在日常生活中，很多動(dòng)作都需要上肢和核心的力量來(lái)支撐，比如搬東西、抱孩子等。

如果你無(wú)法一次性完成20個(gè)俯臥撐，意味著上肢力量薄弱，需要加強(qiáng)上肢肌群的訓(xùn)練。健身時(shí)進(jìn)行俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練，可以有針對(duì)性地增強(qiáng)上肢力量。

5. 輕松提著一袋10公斤米上三樓，不氣喘腿軟

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)的是功能性力量、心肺耐力、握力，動(dòng)作模擬了買(mǎi)菜、搬行李、抱孩子等日常必需活動(dòng)。

如果你無(wú)法提著10公斤的米爬三樓，意味著你的“生活實(shí)用性力量”嚴(yán)重不足，需要加強(qiáng)健身鍛煉了。

6. 不失眠，一覺(jué)到天亮

睡眠是身體修復(fù)的黃金時(shí)間，睡眠質(zhì)量直接影響身體恢復(fù)能力、壓力水平、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力。

長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差，意味著你的壓力激素（皮質(zhì)醇）可能失衡，神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法放松，這不僅是精神問(wèn)題，更會(huì)直接阻礙肌肉恢復(fù)、脂肪代謝，形成“越累越胖，越胖越累”的惡性循環(huán)。

而保持適量運(yùn)動(dòng)健身，能夠調(diào)節(jié)身體的生物鐘，讓你白天精力充沛，晚上睡得更香。健身過(guò)程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些激素相當(dāng)于是天然的“安眠藥”，能幫助你放松身心，進(jìn)入深度睡眠。