減肥的盡頭是提代謝！5個方法提升代謝，你就瘦了！

方法1、多睡覺，

避免熬夜，熬夜睡眠不足會透支健康，加速身體衰老，進而影響運轉(zhuǎn)效率。想要提升代謝，就要做到固定作息，保證充足睡眠，這樣可以讓身體有足夠的時間恢復(fù)精力，第二天身體也能高效的新陳代謝。

容易失眠的人要想辦法提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)可以促進生長激素分泌，可以加速脂肪分解跟肌肉合成。建議睡前做做拉伸、泡泡腳，提前放下手機，黑暗環(huán)境有助于分泌褪黑素，更好的醞釀睡意。

方法2、多喝水，而不是口渴了才喝

水是生命的載體，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，有助于廢物排出。每天喝水量達到2000毫升的人，脂肪代謝速度會明顯快于喝水量不足1000毫升 人。想要提升代謝水平，不妨每天給自己定制一個喝水計劃吧！

方法3、規(guī)律三餐，三分肉七分菜的搭配

不要饑一餐飽一餐，這樣容易讓你食欲旺盛，暴飲暴食幾率就會飆升，身體也會饑荒式的囤積脂肪，而不是高效的運轉(zhuǎn)消耗熱量。

保持規(guī)律吃三餐，可以讓身體形成規(guī)律的進食記憶，身體運轉(zhuǎn)效率會更高，脂肪就不容易堆積起來。規(guī)律進食的人，也能更好的穩(wěn)定食欲，避免過量進食，發(fā)胖幾率也會大大下降。

建議，每餐應(yīng)該均衡膳食營養(yǎng)，保持三分肉七分蔬菜的搭配，八分飽就停下來，可以控制胃容量，減輕腸胃負擔，也能更好的管理身材。

方法4、睡前4個小時保持禁食模式

減肥的人，要早一點吃晚餐，避免大魚大肉，同時避免睡前進食，睡前4個小時不要吃東，帶著空腹感入睡，有助于重啟代謝，更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度。

早一點吃晚餐，還能讓身體在夜間燃燒更脂肪，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)體重下降得很明顯。

方法5、定期進行力量訓(xùn)練

30歲后肌肉會以每年1%的速度流失，而多做力量訓(xùn)練可以抵御肌肉流失，進而提升基礎(chǔ)代謝值，讓你一天下來燃燒更多的熱量，有助于打造易瘦體質(zhì)，遠離中年發(fā)福困擾。長期堅持力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，也能逆轉(zhuǎn)衰老進度，讓你保持充沛的體能、旺盛的活力。

新手可以從深蹲、（跪姿）俯臥撐開始，在家就能練起來，隔天一次，定期提升訓(xùn)練強度，才能讓肌肉持續(xù)發(fā)展，身材也會變得緊實起來。

方法6、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高，這意味著身體要花更多的熱量來分解蛋白質(zhì)，減肥的人想要提升代謝，一定要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

每餐一掌心的分量，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，大概100-150克，可以提供25-35克蛋白質(zhì)，讓身體維持長時間飽腹感，更好的控制食欲，還能促進肌肉的生長，有效提升代謝水平。