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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

“冬至一陽(yáng)生”，陽(yáng)氣初動(dòng)?？烧嬲睦洌€在后頭。
冬至過(guò)后，氣溫常常直線下滑，晝短夜長(zhǎng)，寒氣襲人。這時(shí)候，人體代謝減緩、陽(yáng)氣潛藏，正是最容易耗傷“精血”的時(shí)候。

中醫(yī)講“冬主藏”，意思是冬天要收斂養(yǎng)藏，不可妄動(dòng)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，冬至之后，是心腦血管疾病、呼吸道感染、骨關(guān)節(jié)炎等的高發(fā)期，尤其中老年人，稍不注意，就可能“傷元?dú)?、虧精血”?/p>

那冬至之后，哪些行為最傷身？又該如何守住健康底線？這篇文章告訴你答案。

一、熬夜晚睡，是冬天最大“耗精”殺手

“早睡晚起，必待日光”，是冬季養(yǎng)生第一要義。

很多人覺(jué)得冬天晚上“躺平”一下沒(méi)什么大不了，尤其是年輕時(shí)習(xí)慣熬夜的中老年人，常常舍不得早睡。但你知道嗎？晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝血生成和氣血修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段。

中醫(yī)認(rèn)為，“肝藏血”，肝血足，才能滋養(yǎng)全身。而冬天本就氣血運(yùn)行緩慢，熬夜更會(huì)耗傷肝血，使人出現(xiàn)頭暈、心悸、手腳冰涼、免疫力下降等問(wèn)題。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期晚睡的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提高30%以上，還容易誘發(fā)老年癡呆、糖尿病等慢性病。

建議：中老年人冬季盡量晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，讓身體有充足時(shí)間修復(fù)、藏精養(yǎng)神。

二、清晨鍛煉太早，陽(yáng)氣未升反傷身

很多中老年人有早起鍛煉的習(xí)慣，想著“晨練強(qiáng)身”，但冬至之后，大清早其實(shí)最不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

為什么？因?yàn)?strong>清晨4~7點(diǎn)是一天中氣溫最低、血壓波動(dòng)最大的時(shí)候，此時(shí)毛細(xì)血管收縮、心率變快，稍一用力，就可能誘發(fā)心梗、腦卒中。

據(jù)國(guó)家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示，冬季清晨6~8點(diǎn)是心腦血管事件的高發(fā)時(shí)段。許多突發(fā)猝死、腦出血，都是在這個(gè)時(shí)候發(fā)生的。

建議：冬季鍛煉應(yīng)安排在上午9點(diǎn)后，或者下午陽(yáng)光充足時(shí)段。鍛煉方式也要選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、慢跑，避免劇烈跳操、爬山等。

三、貪吃進(jìn)補(bǔ)，反而“堵住”身體通道

冬至是大補(bǔ)的時(shí)節(jié)，不少人開(kāi)始燉湯進(jìn)補(bǔ)、羊肉火鍋、黃芪當(dāng)歸一鍋燉……但進(jìn)補(bǔ)不是越多越好，錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)“補(bǔ)成病”！

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)不受補(bǔ)”。很多中老年人脾胃虛弱、代謝緩慢，吃太多高脂高熱的食物，不僅消化不良、腹脹便秘，還可能導(dǎo)致血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化加劇。

特別是有高血壓、糖尿病、高血脂“三高”人群，如果不節(jié)制進(jìn)補(bǔ)，極易造成血栓、心梗等嚴(yán)重后果。

建議：進(jìn)補(bǔ)前要辨體質(zhì)，清補(bǔ)為主、溫補(bǔ)為輔，選擇容易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食材，如山藥、百合、紅棗、黑豆、瘦肉、魚(yú)湯等。切忌盲目吃補(bǔ)藥、喝補(bǔ)酒。

四、情緒抑郁、懶動(dòng)少行，也最傷“精血”

冬天寒冷，很多人窩在家里不愿出門(mén)，情緒也容易低落。尤其是中老年人，孩子不在身邊、獨(dú)處時(shí)間變多，常常感到孤獨(dú)、煩躁或抑郁。

你可能不知道，長(zhǎng)期的情緒壓抑，也會(huì)嚴(yán)重耗損“精血”。

中醫(yī)講“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺”，情緒與五臟六腑密切相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦指出，慢性精神壓力會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，甚至誘發(fā)慢性疾病和癌癥。

建議：冬季要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，多曬太陽(yáng)、適當(dāng)社交、規(guī)律運(yùn)動(dòng)都是很好的方法。家人也應(yīng)多與老年人互動(dòng)溝通，避免其陷入“情緒黑洞”。

五、洗澡水太熱、時(shí)間太長(zhǎng)，誘發(fā)血壓驟變

寒冷冬季，很多人喜歡泡個(gè)熱水澡，覺(jué)得又暖又舒服。但熱水澡背后，其實(shí)隱藏著不少健康風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是水溫超過(guò)42℃、洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)20分鐘），很容易造成血管擴(kuò)張、血壓驟降、心率紊亂。中老年人本身血管彈性差，一旦站立或起身過(guò)快，可能直接暈倒，甚至突發(fā)腦供血不足、猝死。

建議：洗澡水溫控制在37℃~40℃為宜，時(shí)間不超過(guò)15分鐘；洗澡前后及時(shí)補(bǔ)水，洗澡時(shí)應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，避免溫差刺激。

六、忽視保暖，寒從腳起最傷陽(yáng)氣

冬至之后，氣溫持續(xù)走低，寒氣極易從腳、腰、背部“偷襲”身體，尤其是中老年人，陽(yáng)氣本就不足，一旦受寒，就容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腰腿酸軟、感冒咳嗽、腹瀉便溏等問(wèn)題。

中醫(yī)有句老話：“寒從腳入，病從寒起?！爆F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，腳部溫度降低3℃，免疫力就會(huì)下降約30%。

建議：穿厚襪、防寒鞋，睡前泡腳（40℃左右溫水泡15分鐘），有助于活血暖身。外出時(shí)務(wù)必護(hù)好頭頸、腰腹和膝蓋，風(fēng)大的日子戴帽圍巾不能少。

結(jié)語(yǔ)：冬至之后，養(yǎng)藏為主，護(hù)住“精血”才是關(guān)鍵

冬至過(guò)后，不是進(jìn)補(bǔ)越多、運(yùn)動(dòng)越猛就越健康。真正的養(yǎng)生，是順應(yīng)自然，懂得藏精蓄銳。

中老年人更要記?。?strong>早睡晚起不熬夜、鍛煉不貪早、飲食不亂補(bǔ)、情緒要調(diào)暢、洗澡別太熱、保暖做到位。

這一冬藏得好，來(lái)年精氣足，抵抗力強(qiáng)，身體自然好。

參考資料： [1] 國(guó)家心血管病中心. 《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》 [2] 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì). 《中醫(yī)冬季養(yǎng)生指南》 [3] 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心. 《老年人冬季健康提示》 [4] 北京協(xié)和醫(yī)院. 《冬季健康風(fēng)險(xiǎn)與防護(hù)建議》

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