愛是自由意志的沉淪在鄧超孫儷身上具象化了。

最純愛那年不婚主義都結(jié)婚了。

早期他倆電視劇花絮采訪，孫儷在旁邊嘰嘰喳喳，鄧超假裝正經(jīng)實(shí)則暗爽都快憋不住了， 還非要一起吃同一個(gè)蘋果。

原來魔丸也會(huì)在喜歡的人面前變成靈珠啊。

結(jié)婚后被主持人問婚姻幸福的秘訣到底是什么，秒答找一個(gè)叫孫儷的女人。

那年我雙手插兜，差點(diǎn)以為儷姐看上的真的是亞比囧囧囧。

婚后稀松平常的日子對(duì)于他們來說倒更像是動(dòng)詞，他們常常在 微博上分享生活碎片，孫儷曾在平臺(tái)發(fā)過一篇內(nèi)容，她寫下我們兩個(gè)人能生活在一起其實(shí)挺不容易的。

夜貓子遇上早睡早起，無辣不歡遇上飲食清淡，聽上去方方面面都不合適的兩個(gè)人，今年卻是攜手走過的第十五個(gè)年頭。

沒有天生合適的人，只有兩顆彼此靠近的心，幸福就是在擁有蘋果的時(shí)候只在乎蘋果。

如今 的二人 更像彼此，孫儷會(huì)陪著鄧超搞怪跳舞，鄧超也會(huì)和孫儷一起吃她的“干凈飯”，甚至三個(gè)星期腰圍小了 4 厘米。

為什么鄧超這樣好好吃飯，反而瘦了？你天天少吃卻胖了？

01

長期不吃飯，為啥不可??？

你以為不吃飯是在制造“熱量缺口”，但你的身體，并不這么認(rèn)為......

它就像一個(gè)精明的管家，當(dāng)你突然大幅減少能量供給，它會(huì)立刻啟動(dòng)“節(jié)能應(yīng)急模式”，然后身體開始出現(xiàn)以下問題：

·基礎(chǔ)代謝率下降：

身體會(huì)認(rèn)為你此時(shí)正處于“饑荒”狀態(tài)，為了保命，它會(huì)優(yōu)先降低新陳代謝——也就是你躺著不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量。

這意味著，你不僅越來越難瘦，還會(huì)變成傳說中的“易胖體質(zhì)”，喝口水都怕長肉的那種。

▲圖中虛線為偶爾不吃晚餐的學(xué)生，體重均高于每天吃晚飯的學(xué)生。

·肌肉流失：

再來，在熱量攝入不足時(shí)，身體不僅會(huì)分解脂肪，更會(huì)分解寶貴的肌肉來供能，并且優(yōu)先分解肌肉。

同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)刺激和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，導(dǎo)致肌肉合成跟不上分解，最終流失。

肌肉是燃脂小馬達(dá)，肌肉量減少，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)進(jìn)一步降低，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

瘦是瘦了，但體型可能松松垮垮，得不償失。

·報(bào)復(fù)性暴食：

這個(gè)就更可怕了！

如果你是晚餐不吃，經(jīng)過一夜十幾個(gè)小時(shí)的空腹，第二天早上的饑餓感會(huì)爆棚，很容易在早餐或午餐時(shí)下意識(shí)地吃更多、更傾向于選擇高熱量食物來補(bǔ)償自己，反而導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。

·營養(yǎng)失衡：

長期省略某一餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，反映在臉上就是臉色蠟黃、皮膚松弛，頭發(fā)也可能失去光澤。

所以啊，短期看似有效的“捷徑”，長期來看，是對(duì)身體代謝系統(tǒng)和健康具有非常大的負(fù)面影響！

那究竟該怎么吃，才能在「減肥成功這條道路上」，安全下車呢？

02

碳水不是我們最大的敵人

真正的減肥高手，從不讓自己餓肚子。

那么到底什么才是“干凈飯”呢？怎樣才算吃得干凈呢？

答案就是： 少油、少鹽、戒水果和糖。

減脂期間的食物最好是挑選椒類、菌類以及豆制品作為主要食物來源，其余可補(bǔ)充白灼or清蒸、水煮類菜品，黑巧也是極好的。

言言給大家總結(jié)了一個(gè)口訣：早吃碳水午吃肉，晚飯吃夠維生素。

以碳水來講，大家的誤區(qū)在于一直把碳水當(dāng)成我們最大的敵人，覺得只要減肥就要立馬和碳水劃清界線。

但現(xiàn)在早已不是看卡路里值一刀切的時(shí)候了。

甚至言言刷到孫儷的干凈飯都火到韓網(wǎng)上了，韓網(wǎng)友表示這是見過的明星食譜里最健康的了，終于看到女明星減肥吃的是優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水+膳食纖維了。

大家都知道GI值越高，血糖升得越快，吃低GI值的食物可以更好的瘦身。

不過，如果你要選擇低GI值的主食替代娘娘“干凈飯”里的飯，這里就要注意一個(gè)知識(shí)點(diǎn)！

并不是所有燕麥都是好東西，它的加工程度越精細(xì)GI值就越高，很多人吃的即食、速食麥片、燕麥粉、復(fù)合燕麥片等產(chǎn)品。

它們的升糖能力比大米還高，所以才導(dǎo)致大家總覺得自己已經(jīng)吃的很健康了，卻還是瘦不下來，實(shí)際上是我們吃錯(cuò)了。

包括全麥面包也是。

這個(gè)應(yīng)該是減肥人士們都比較青睞的一種食物吧，不過大家知不知道只有配料表上明確寫著“全麥面粉”四個(gè)字的才有可能是全麥面包呢，有“小麥粉+麥麩”的則是不是全麥的。

糖精們還可以用雞蛋沙拉搭配著吃，這樣既有蛋白質(zhì)，還有維生素，營養(yǎng)才能均衡。

可以說，碳水是減脂過程中必不可少的東西，這也可以更好的支撐我們每天的健身運(yùn)動(dòng)。

我們可以根據(jù)自己情況，制定碳水的需求量人。

03

減肥高手，這么吃！

蛋白質(zhì)也是有等級(jí)之分的，為什么這樣說呢？

這就不得不提到白百何曾經(jīng)有一個(gè)減脂vlog中提到營養(yǎng)師給她講蛋白質(zhì)要先選一條腿的比如蝦和魚，再以此類推選兩條腿的。

另外豆制品是一個(gè)非常好的蛋白質(zhì)來源，它對(duì)于女性的好處就是能夠提供大豆異黃酮，可以幫助女性穩(wěn)定雌激素水平，降低乳腺癌發(fā)病幾率。

其次最好吃東西要戒調(diào)味料，而且也最好少吃需要火候太長的食物，畢竟烹飪的方式?jīng)Q定了一個(gè)食物是否利于減脂。

包括之前提到的多吃椒類（補(bǔ)充維生素C、維生素A） 、菌類（硒） 。

像是彭于晏作為娛樂圈出了名的健身型男，就經(jīng)常被發(fā)現(xiàn)在片場(chǎng)啃彩椒甜椒。 咱們就是說跟著他吃還能有錯(cuò)？

但還是得提醒一句，彩椒中含有辣椒堿，像彭于晏這種直接生啃還是太狠了，適應(yīng)不了的糖精們最好還是做成沙拉拌著吃比較好。

減肥是個(gè)長期的過程，健康也是一輩子的事。

言言在寫減肥分享時(shí)，當(dāng)然希望每個(gè)想瘦的姐妹，都能夠瘦成自己心中最美的樣子，但還是健康最重要。

畢竟減脂、減肥都是使我們變得更健康的一種方式。

策劃：Gogo 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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