在說吃出“七分飽”的小技巧之前，我們先來(lái)看一下怎么判斷幾分飽：

1、五分飽

雖然不餓，但對(duì)食物熱情高，還能吃下很多，下一餐前餓得明顯。

2、六分飽

有點(diǎn)飽了，感覺還可以再吃一點(diǎn)，下一餐前餓得明顯。

3、七分飽

飽腹感增強(qiáng)，胃未滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢，肚子不脹，不打嗝，恰到好處。

此時(shí)即使拿走食物，也不會(huì)感到遺憾。

4、八分飽

胃已感覺到充實(shí)和滿足，飽腹感明確。雖然還能再吃幾口，但對(duì)食物的欲望大減。

5、十分飽

肚子已撐滿，感覺負(fù)擔(dān)重，還有點(diǎn)輕微不適。此時(shí)一口都吃不下了，甚至還需松一下褲腰帶。

通常來(lái)說，吃到七分飽是一個(gè)比較理想的狀態(tài)，特別是對(duì)于正在管理體重的人。

七分飽，可以減輕胃的消化負(fù)擔(dān)，對(duì)胃很友好。

那平時(shí)該如何吃出“七分飽”呢？給大家總結(jié)了以下4小點(diǎn)：

1、進(jìn)餐時(shí)，不玩手機(jī)不看報(bào)，專心吃飯，這樣更容易感受"七分飽"。

2、先吃水量高、纖維多的食物。

可按照"先喝湯/水→再吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白→最后吃主食"的順序進(jìn)食。

飯前喝湯、多吃粗纖維類食物，一方面可增加飽腹感、減少總食量，利于控制體重，另一方面可以穩(wěn)定餐后血糖水平。

3、細(xì)嚼慢咽，從進(jìn)食到大腦接到飽的信號(hào)，大約需要20分鐘，每口飯建議最好嚼20次左右，每餐進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘。

4、做飯時(shí)建議少油、少鹽、少糖，感覺到有飽腹感時(shí)，及時(shí)撤走食物。

日常吃飯，可按照以上4小點(diǎn)做，吃出“七分飽”，養(yǎng)出健康好身體，擁有健康好人生。

我是你身邊的營(yíng)養(yǎng)師王多，關(guān)注我，每天一起學(xué)習(xí)，一起行動(dòng)，與健康常相伴。