“張大爺啊，你這血糖又飆高了，怎么回事？”在社區(qū)衛(wèi)生中心的診室里，68歲的張大爺無奈搖搖頭，“醫(yī)生，我這兩個月啊，看到鄰居‘瘦下來血糖降’我就怕胖，三頓飯只吃點(diǎn)蔬菜蘸鹽，飯量減了大半。結(jié)果，不光血糖沒下去，整天頭暈，走兩步就沒勁……”

這樣的故事，幾乎每天都在小區(qū)上演。不少老年糖尿病病友總覺得“少吃少動就血糖好”，有的則對“靈丹妙藥”和“偏方保健品”抱有期待；而背后真正傷身的隱患，卻常常被忽視。

6句貼心忠告，凝聚了幾十年臨床總結(jié)，也許能幫你少走很多彎路

你也許聽過，但真正記牢、堅持下來的有幾句？尤其是第4句，很多人總想越控越低，結(jié)果卻“自毀健康”。到底哪6句？句句都是“糖友”比黃金還貴的經(jīng)驗——來一起看看吧！

別節(jié)食，多吃奶蛋豆，避免肌肉減少

很多人以為糖尿病就該“頓頓吃素”，其實(shí)老年糖友不建議極端節(jié)食，過度控制能量攝入很容易帶來肌肉流失。研究顯示，老年人每日需要保持能量攝入在25-35千卡/公斤體重，一味少吃反而增加“少肌癥”風(fēng)險。

多選低GI的優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶、雞蛋、豆制品，每天保證一定量，不僅有助于血糖平穩(wěn)，還有助于維持肌肉力量。提醒：合理運(yùn)動配合飲食才是真正的降糖法寶，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動每周5-7次，每次30分鐘，記住要循序漸進(jìn)！

葷素搭配多樣化，別讓挑食傷了腸胃

便秘是很多老年糖友的常見困擾，其根源就在飲食結(jié)構(gòu)單一。建議多吃綠葉蔬菜、雜糧、富含膳食纖維的食品，同時葷素合理搭配，避免長期挑食或偏食。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，葷素搭配、膳食多樣化的老年糖尿病患者，便秘發(fā)生率下降約14.6%。一味控制主食，或“光吃素”，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良及腸道功能下降，對調(diào)節(jié)血糖毫無裨益。

選擇安全適宜的運(yùn)動，量力而行，保護(hù)關(guān)節(jié)

運(yùn)動有益，但“不當(dāng)鍛煉”容易出問題。年齡、基礎(chǔ)疾病、血管健康狀況不同，運(yùn)動方式必須個性化選擇。適合老年人的有氧運(yùn)動包括散步、游泳、太極拳、騎車、乒乓球、廣場舞等，避免大負(fù)荷、劇烈跳躍或爬山。

如有血管病變、間歇性跛行、骨質(zhì)疏松等，運(yùn)動方式更要慎重，最好有家人陪同，避免跌傷和骨折。專家建議“運(yùn)動貴在堅持與合適，莫拿自身健康當(dāng)賭注?！?/strong>

血糖目標(biāo)別求‘完美’，保持平穩(wěn)才最寶貴

很多老年糖友擔(dān)心血糖稍微升高就加藥甚至加大劑量，殊不知‘低血糖’才是真兇險。醫(yī)學(xué)界共識：老年人餐后血糖可以適當(dāng)放寬，控制在15mmol/L以內(nèi)；空腹血糖建議不低于4.4mmol/L，切忌過度追求低值。

長期低血糖不僅易造成記憶力減退，甚至誘發(fā)意外（比如跌倒、昏迷）。選擇藥物時，應(yīng)以低致低血糖風(fēng)險的方案為主，如二甲雙胍、α-糖苷酶抑制劑，一定要醫(yī)生評估后合理用藥?！霸絿?yán)越好”？恰好相反，平穩(wěn)才是硬道理！

科學(xué)看待中醫(yī)中藥，選正規(guī)醫(yī)院，謹(jǐn)防假藥誤區(qū)

中醫(yī)治療在糖尿病管理中確實(shí)有一定輔助作用。中國2型糖尿病指南已將部分中成藥納入治療建議，但前提一定是去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由醫(yī)師辨證用藥。

不要輕信路邊小廣告、“包治百病”的名醫(yī)貼膏，也不要通過網(wǎng)絡(luò)購買來歷不明的“神藥”，否則后患無窮。安全和科學(xué)，永遠(yuǎn)是健康的底線。

保健品不能治糖尿病，不要‘以保代醫(yī)’

“某某保健品能降血糖，一吃就好——”這種營銷，老年群體最容易被騙。專科醫(yī)生鄭重提醒，保健品沒有‘國藥準(zhǔn)字’，不能當(dāng)藥治病。能“立竿見影降糖”的保健品，大概率是違法添加，有極大安全風(fēng)險。按國家藥監(jiān)局要求，保健品只適合特定人群調(diào)養(yǎng)健康，不能替代降糖藥，不要寄希望于它們治病。

張大爺后來在醫(yī)生指導(dǎo)下，逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，學(xué)會了科學(xué)分配運(yùn)動時間，再也不盲目“求低”血糖了。三個月后，身體精神狀態(tài)都有明顯改善，肌肉不再松弛，腸道通暢，甚至走路都更有勁了。

其實(shí)，健康就在每一次選擇里。糖尿病并不可怕，重要的是知己知彼、長期堅持。

無論遇到怎樣的療法、偏方宣傳，都應(yīng)保持科學(xué)理性、及時和專業(yè)醫(yī)生溝通。不必和別人比血糖數(shù)值，更不能被各種“神奇療法”迷惑。