55歲的老周是一家公交公司的維修工，平時嗓門大、胃口好，人送外號“鐵周”?？蓮娜ツ甓扉_始，他發(fā)現(xiàn)自己早上醒來時眼圈發(fā)黑、眼皮浮腫，腰像灌了鉛一樣沉，上廁所要蹲半天，尿還少得起沫子。

老伴笑他：“晚上喝茶喝多了？”老周沒當回事，直到單位體檢，血肌酐升到130 μmol/L，醫(yī)生一句“腎功能輕度下降”，把他整懵了：“我既不疼也不腫，腎怎么說壞就壞？”醫(yī)生解釋：腎是沉默器官，癥狀出來時往往已超標。

老周這才想起，自己為了提神，每天兩大杯濃茶，下班又喜歡配著咸菜喝兩盅啤酒，十年如一日，腎臟早被“泡”在鹽和茶堿里。回家后，他把茶缸和酒壺都收進柜子，開始記錄每日尿量和血壓，三個月后再復查，血肌酐回到110 μmol/L，晨起浮腫也消失了。

一、哪4種表現(xiàn)說明腎功能很好？

1. 晨起眼瞼不浮腫

腎的“排水”功能正常，夜間多余水分隨尿液排出，早晨眼皮松垮、按之無凹陷，是腎排鈉排水順暢的直接證據(jù)。

2. 尿液顏色清亮、泡沫少

正常尿色淡黃透明，靜置后泡沫30秒內(nèi)基本消失，說明腎小球濾過屏障完好，蛋白不泄漏；若尿如濃茶或泡沫細密久久不散，提示蛋白尿或濃縮功能下降。

3. 腰背部輕松、無沉重感

腎區(qū)位于第十二肋與脊柱夾角，晨起無酸脹、無墜痛，說明腎血流良好，無充血水腫；若常覺“腰酸”“腰沉”，要警惕腎體積增大或炎癥充血。

4. 血壓穩(wěn)定、精神足

腎通過調(diào)節(jié)鈉水和分泌腎素參與血壓，晨起血壓<135/85 mmHg，且頭腦清醒、不頭暈，提示腎素-血管緊張素系統(tǒng)平衡；若晨峰血壓高、頭脹，要考慮腎性高血壓。

以上四點同時存在，基本可判斷“腎濾過、重吸收、內(nèi)分泌”三大功能處于良好狀態(tài)，但需每年尿常規(guī)、血肌酐、腎臟超聲驗證。

二、哪些壞習慣會傷到腎？

①高鹽飲食：鹽>6克/天，鈉排泄增加，腎小球高壓，久之濾過膜損傷，蛋白尿出現(xiàn)。

②長期憋尿：膀胱內(nèi)壓升高，尿液反流至腎盂，細菌隨之入侵，反復感染致間質(zhì)纖維化。

③濫用止痛藥：布洛芬、雙氯芬酸等NSAIDs抑制前列腺素，腎血流減少，出現(xiàn)缺血性損傷，老年人尤其常見。

④高蛋白+濃茶：蛋白攝入>1.5 g/kg/天，腎小球濾過率被迫升高，形成“高濾過損傷”；茶葉中草酸與鈣結(jié)合，易形成草酸鈣結(jié)石，堵塞腎小管。

⑤熬夜+久坐：深夜是腎血流自我修復時段，長期12點后睡，腎血管內(nèi)皮功能下降；久坐不動，下肢靜脈淤血，微小血栓脫落可堵塞腎小動脈。

這些習慣日積月累，腎單位在無聲無息中被“硬化”，當血肌酐超標時，往往已錯過50%逆轉(zhuǎn)機會。保護腎并不神秘——清淡飲食、及時排尿、慎用藥、多喝水、早睡、常動，就是最簡單的“護腎六件套”。

三、腎虛又是什么意思？

“腎虛”是中醫(yī)概念，指“腎藏精、主生殖、主水、主骨生髓”功能低下，不等于西醫(yī)“腎功能衰竭”。常見表現(xiàn)：腰膝酸軟、夜尿多、耳鳴健忘、性功能下降、畏寒怕冷。中醫(yī)將腎虛分為腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛：腎陽虛怕冷、四肢涼、舌淡；腎陰虛口干、潮熱、盜汗、舌紅少苔；腎氣虛尿頻、漏尿、乏力。辨證需望聞問切，不可自行亂服“補腎藥”。

很多人把“腰酸”“脫發(fā)”都歸為腎虛，其實長期久坐、頸椎問題、精神壓力同樣會引起，這些靠隨便吃點中藥是解決不了的。正確做法是：先到醫(yī)院做尿常規(guī)、腎功能、B超，排除器質(zhì)性病變；若指標正常，再請中醫(yī)辨證，配合起居調(diào)養(yǎng)——早睡、節(jié)制房事、溫水泡腳、八段錦“兩手攀足”式，都能溫和調(diào)腎。

切忌盲目吃動物鞭、鹿茸等溫熱補品，腎陰虛者用了，反而口干咽燥、夜間盜汗更重。一句話：西醫(yī)重“器”，中醫(yī)重“功”；指標正常卻仍腰酸怕冷，才考慮腎虛，先辨證再調(diào)補，才是對腎真正的善待。