學(xué)習(xí)道元洗髓功推薦

這是6個月寫的第36篇日記！道元洗髓功助你學(xué)習(xí)不彎路！

今練習(xí)洗髓功，干了一件魯莽的事，還在初修的師兄們，不可模仿，因?yàn)檫@樣做，容易受傷。

練功切記不可急功近利，今只是體驗(yàn)了一會，在說什么事前，先說說今練習(xí)洗髓功做了什么功課，站樁45分鐘，吐納500下，垂吊7分鐘，簡約拍打一組。

今是第一次站樁到45分鐘，由于平常工作，時間關(guān)系，通常只站30分鐘以內(nèi)，今早4點(diǎn)多醒了，感覺挺清醒，起床了，洗漱后，開始站樁。

第一次體驗(yàn)到站樁45分鐘的感受，腳掌的小魚際有點(diǎn)疼，可忍受，第一次明顯感到腳板發(fā)熱的感覺，之前大多數(shù)是手發(fā)熱，師傅說，站樁通常要站40分鐘，才能把樁站進(jìn)去，看來這是經(jīng)驗(yàn)呀。

如果有師兄問站樁站多久為好，基于學(xué)習(xí)與師傅教導(dǎo)，建議45分鐘-60分鐘為好。

平常很多師兄有事務(wù)忙，不會人人都有時間站45分鐘，那么，建議站15分鐘，也是可以的。

站樁可鍛煉底盤的穩(wěn)定性，這關(guān)乎到下面要說的這件魯莽的事。

這幾天垂吊都是10斤，今吊了20斤，能甩起來，由于垂吊物在甩的時候，會伴到腳，所以又換到10斤的水桶。

在垂吊過程中，特別是練習(xí)不久的師兄，這一點(diǎn)也要千萬注意，關(guān)乎練洗髓功，垂吊不受傷的核心要領(lǐng)，主要有2方面，垂吊時，上身一定要保持中正，不能下面在擺動，上身還在動，這樣容易傷到骨骼，因?yàn)樗拥牧?，可能會促使身體受力不平衡導(dǎo)致的損傷。

另一方面，垂吊時，腳掌一定要抓地，不可下盤不穩(wěn)，如果吊重下盤不穩(wěn)，可能有摔倒的可能。

關(guān)于這2點(diǎn)，今練習(xí)時，幾次有發(fā)生這樣的現(xiàn)象，立即調(diào)整了過來，如果在垂吊大重量，極有可能會出事。

所以，練功先要練好基本功，下盤不穩(wěn)，上身晃動，都是基本功不扎實(shí)，這一點(diǎn)，切記，真的很重要。

關(guān)于練習(xí)洗髓功，歡喜一起進(jìn)步，一起堅(jiān)持，加油！

道元強(qiáng)身閣