62歲的張阿姨，退休生活過得可滋潤了，每天雷打不動(dòng)去小區(qū)花園散步、跳廣場舞，精氣神兒特別足?？砂肽昵伴_始，她明顯感覺自己“掉鏈子”了——以前跳一整首廣場舞都不喘，現(xiàn)在跳幾分鐘就腿軟發(fā)沉，連爬三層樓梯都得中途歇兩次，直呼“跟不上節(jié)奏”。

起初，張阿姨并未將此事放在心上。她認(rèn)為，年事漸高，體力衰退乃自然之象，大抵少跳些舞蹈、多休憩片刻便可。直到上個(gè)月，她彎腰撿個(gè)東西，后腰突然一陣酸痛，疼得直不起腰。家人一看不對勁，趕緊送她去醫(yī)院，一檢查才知道，原來是早期骨質(zhì)疏松在搞鬼。

這不禁讓張阿姨心中泛起了嘀咕：平日里自己既未摔倒，也無磕碰，怎么就患上了骨質(zhì)疏松這一病癥呢？醫(yī)生笑著解釋，很多人都覺得骨質(zhì)疏松早期沒動(dòng)靜，其實(shí)肢體無力就是個(gè)典型信號(hào)，只不過大家常把它當(dāng)成正常的“老了沒勁兒”，很容易忽略。

為啥骨質(zhì)疏松早期，會(huì)感覺渾身沒勁兒？

我們的骨骼宛如身體內(nèi)的“微型支架”，起著穩(wěn)固支撐之效。而骨質(zhì)疏松恰似這支架逐漸脆化、變薄的進(jìn)程，悄無聲息地侵蝕著骨骼健康。剛出現(xiàn)問題的時(shí)候，支架的支撐力已經(jīng)打折扣了，身體的肌肉為了穩(wěn)住平衡、撐起身體，就得比平時(shí)更費(fèi)力地“干活”。

肌肉累久了，自然就會(huì)出現(xiàn)無力、發(fā)沉的感覺。尤其是腿，要扛著全身的重量，這種沒勁兒的感覺會(huì)更明顯，比如走路抬不動(dòng)腳、爬樓梯費(fèi)勁兒。也正因?yàn)檫@樣，大家才容易把它當(dāng)成普通的衰老，沒往骨質(zhì)疏松上想。

除了沒勁兒，這2個(gè)信號(hào)也別漏！早發(fā)現(xiàn)早安心

骨質(zhì)疏松素有“沉默的殺手”之名，早期癥狀隱匿難察。不過，只要我們足夠細(xì)心，用心去觀察，仍能從細(xì)微之處捕捉到它露出的蛛絲馬跡。除了上面說的肢體無力，要是出現(xiàn)下面這2個(gè)跡象，建議早點(diǎn)去檢查下，圖個(gè)放心。

1、不明原因的腰背部隱痛：腰背部是咱們骨骼承重的“主力區(qū)域”，也是骨質(zhì)疏松早期最容易鬧別扭的地方。這種疼不是那種鉆心的疼，大多是隱隱作痛、酸酸的，早上起床的時(shí)候可能重點(diǎn)，活動(dòng)一會(huì)兒就會(huì)舒服點(diǎn)。

很多人碰到這種情況，都會(huì)以為是“腰肌勞損”，隨便貼塊膏藥就應(yīng)付了。但要提醒大家的是，要是這種疼反反復(fù)復(fù)，又說不出是累著了還是受涼了，就得警惕是不是骨質(zhì)疏松——畢竟骨骼密度下降后，撐不住肌肉和內(nèi)臟，就容易疼。

2、輕微磕碰就不適，或身高變矮：早期骨質(zhì)疏松的骨骼，韌性會(huì)變差，就像沒曬干的木頭一樣脆。哪怕是輕輕撞一下桌子、下樓梯不小心崴個(gè)腳，都可能出現(xiàn)骨挫傷，感覺局部腫腫的、疼疼的。

還有一個(gè)極易被忽視的信號(hào)，那便是身高在悄然間變矮。這一細(xì)微變化往往不引人注意，卻可能蘊(yùn)含著重要信息，需加以留意。要是發(fā)現(xiàn)自己比年輕時(shí)矮了3厘米以上，可得注意了——這可能是脊柱的小骨頭因?yàn)楣琴|(zhì)疏松被“壓癟”了，慢慢縮水導(dǎo)致的，時(shí)間長了還可能變成駝背。

這些人要多留意！3個(gè)簡單方法，輕松護(hù)骨

別以為骨質(zhì)疏松只有老人才會(huì)得，這幾類人風(fēng)險(xiǎn)更高，平時(shí)要多關(guān)注自己的身體反應(yīng)：絕經(jīng)后的女性、天天坐著不運(yùn)動(dòng)的人、很少曬太陽的“宅星人”、挑食不愛吃奶制品、豆制品的人，還有總喝濃茶、咖啡的人。

其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松不用刻意搞什么“大補(bǔ)”，做好下面這3件小事就很管用，輕松又好堅(jiān)持：

第一，補(bǔ)夠鈣和蛋白質(zhì)：每天喝300毫升左右的牛奶，或者吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){這類豆制品，再搭配個(gè)雞蛋、幾塊瘦肉，就能滿足骨骼的基本需求，比吃保健品靠譜多了。

第二，堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)：不用去健身房擼鐵，每天散30分鐘步、打打太極，或者在家做幾個(gè)簡單的深蹲、踮腳動(dòng)作，就能刺激骨骼，讓骨骼更結(jié)實(shí)，還能鍛煉肌肉，緩解沒勁兒的感覺。

第三，多曬曬太陽：每天曬15-20分鐘太陽，身體就能合成維生素D，而維生素D是鈣的“好搭檔”，能幫著鈣吸收，不然補(bǔ)再多鈣也白搭。切記，莫在晌午陽光最為熾熱之時(shí)暴曬?？蓳袂宄炕螯S昏時(shí)分，讓那柔和溫暖的陽光輕拂身軀，便已足夠。

看似“人老之常態(tài)”的肢體乏力、腰背部隱隱作痛等表現(xiàn)，實(shí)則可能是骨質(zhì)疏松發(fā)出的早期信號(hào)。莫將這些癥狀視作理所當(dāng)然，應(yīng)予以重視。尤其是上面說的高風(fēng)險(xiǎn)人群，可別大意。建議年滿45歲的女性與年逾50歲的男性，定期開展骨密度檢查。通過早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)理，可有效規(guī)避骨骼日益脆弱的風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)骨骼健康。

骨骼健康乃全身康健之根基。切不可待疼痛難忍，或是不慎摔倒骨折，才幡然醒悟，開始重視骨骼養(yǎng)護(hù)。須知未雨綢繆，方能守護(hù)長久安康。平時(shí)多留意身體信號(hào)，早點(diǎn)檢查，才能舒舒服服享受晚年生活呀！