減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。

脂肪的體積比較大，過(guò)量脂肪不但會(huì)讓你顯得肥胖，還會(huì)增加各種健康疾病風(fēng)險(xiǎn)。減肥=減脂，只有脂肪量下降了，身材才能瘦下來(lái)。

怎么減掉燃燒更多脂肪呢？脂肪最害怕的6個(gè)行為，做到越多，瘦得越快！

行為1、保持適度饑餓感

脂肪并不是害怕你吃，而是害怕你不吃。減肥期間，保持適度饑餓感是很重要的，這是脂肪在燃燒的表現(xiàn)。

適度饑餓感并不是讓你過(guò)度節(jié)食，而是要規(guī)律吃三餐，三餐適量飲食，其他時(shí)間管住嘴，戒掉各種不必要的加工食品，抗住下午跟睡前的饑餓感，就能促使身體燃燒更多脂肪。

行為2、保證充足的喝水量

戒掉脂肪最愛(ài)的奶茶、可樂(lè)、拿鐵、果汁，你才能讓脂肪無(wú)堆積的可能。而脂肪的代謝需要水分的支持，充足水分的攝入可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，可以加速腸道蠕動(dòng)，讓廢物及時(shí)排出。

早起一杯水可以喚醒身體代謝，飯前一杯水還能更好的控制進(jìn)食量，每天的喝水量應(yīng)該大于1500毫升，多個(gè)時(shí)間段小口小口補(bǔ)充。

行為3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)比較高，相比于蔬菜跟主食，蛋白質(zhì)的扛餓時(shí)間更久，還能促進(jìn)肌肉合成，有助于維持肌肉量，避免減肥期間肌肉大量流失。

每餐一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品、牛奶、深海魚(yú)等，烹飪方式以清蒸、水煮的方式為主，可以有效控制熱量值，同時(shí)補(bǔ)充身體所需蛋白，讓你健康的瘦下來(lái)。

行為4、早一點(diǎn)吃晚餐，睡前保持禁食模式

減肥的人要早一點(diǎn)吃晚餐，保持七八分飽即可，睡前不再吃東西，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間的禁食時(shí)間，可以促使身體在睡覺(jué)的時(shí)候更快從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到燃脂模式，第二天起床體重會(huì)下降得很明顯。

行為5、主食吃得粗糙一點(diǎn)

平時(shí)我們吃的米飯、面條、饅頭都是精加工主食，升糖快，脂肪也容易堆積起來(lái)，而雜糧飯、燕麥、豆類、薯類屬于粗加工的雜糧粗糧，消化時(shí)間慢，血糖波動(dòng)小，飽腹時(shí)間長(zhǎng)，可以有效抑制脂肪堆積。

建議，將平時(shí)的一半主食改為粗糧雜糧，并且將主食的分量減為平時(shí)的70%，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

行為6、隔天一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

深蹲跟俯臥撐是2個(gè)自重動(dòng)作，在家就能開(kāi)啟鍛煉，可以鍛煉身體的主要大肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，間接性抑制脂肪的堆積。

保持隔天一次深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，初學(xué)者可以降低難度，選擇徒手深蹲、跪姿俯臥撐，每次進(jìn)行4-6組，每組10-15次。

隨著肌肉力量的提升再逐漸提升難度，進(jìn)階訓(xùn)練可以進(jìn)行負(fù)重深蹲、弓步蹲、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐，肌肉才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。