很多糖友怕水果升糖不敢吃，其實這是誤區(qū)！水果含膳食纖維和維生素，選對種類、控好量就能安心吃。

下面，糖尿病專家方志輝主任整理了5種對血糖友好的水果，糖友可直接收藏～

1. 柚子：低GI“控糖王者”

柚子升糖指數(shù)（GI）僅25，屬低糖水果，含柚皮苷可輔助調(diào)血脂，適合合并高血脂的糖友。每日2-3瓣（約100克）即可，注意與降壓藥、降糖藥間隔2小時以上。

2. 草莓：低卡高纖“解饞小能手”

草莓GI值約40，每100克僅32大卡，膳食纖維豐富能延緩糖分吸收、穩(wěn)血糖，還含維生素C。每日10-15顆（約100克），洗凈直接吃，不蘸糖/奶油，兩餐之間食用最佳。

3. 蘋果：穩(wěn)糖“基礎(chǔ)款”

蘋果（青/紅）GI值約36，果膠能減緩碳水吸收、穩(wěn)血糖，還能改善便秘。每日1個中等大小（約200克），不削皮（果皮纖維更多），隨餐或兩餐之間吃均可。

4. 藍莓：抗氧化“控糖小幫手”

藍莓GI值約53（中低GI），血糖負荷僅4，控量即可放心吃�；ㄇ嗨睾扛撸鼙Ｗo血管、提升胰島素敏感性。每日1小把（約50克），直接吃或拌無糖酸奶，忌喝藍莓汁。

5. 櫻桃：低糖“補氣血神器”

櫻桃GI值僅22，低糖且含鐵量高，能緩解糖友氣血不足、疲勞問題。每日10-15顆（約50克），選成熟果實，兩餐之間吃，避免空腹刺激腸胃。

糖友吃水果關(guān)鍵：① 最佳時間：上午10點或下午3-4點（兩餐之間）；② 控制總量：每日200-350克，單次≤200克；③ 忌榨汁：完整吃保留纖維，避免升糖過快。

控糖不是戒美味，而是科學(xué)選擇。這5種水果既能解饞又能補營養(yǎng)，糖友可按需安排～ 吃后記得監(jiān)測血糖，找到適合自己的量！