“天時(shí)人事日相催，冬至陽生春又來�！� 圖為湖北武漢東湖聽濤景區(qū)的冬日景象。 新華社 發(fā)

12月21日，我們迎來冬至節(jié)氣。冬至既是節(jié)氣，也是節(jié)日，它又有“亞歲”“冬節(jié)”的稱呼。所謂“冬至大如年”，在古代這是一個(gè)隆重的節(jié)日，時(shí)至今日，大江南北依然保留著包餃子、煮湯圓、喝羊肉湯、畫九九消寒圖等習(xí)俗。如今的冬至與城市又有哪些互動(dòng)和聯(lián)結(jié)？

“數(shù)九”待春歸

冬至的到來意味著什么？

民間有“冬至一陽生”的說法，陰陽二氣自此開始逆轉(zhuǎn)，生命活動(dòng)將趨于活躍。冬至這一天，晝最短，夜最長，自冬至后，白天再一點(diǎn)點(diǎn)拉長。

同時(shí)，冬至節(jié)氣又是一個(gè)安靜的時(shí)節(jié)。在古代，冬至這一日要關(guān)閉城門，關(guān)閉市場(chǎng)，停息戰(zhàn)事，禁止喧嘩。所以，冬至夜是一年中最安靜的長夜。

“數(shù)九”是一種傳統(tǒng)文化符號(hào)，如今已演變成現(xiàn)代趣味�，F(xiàn)代人通過 “數(shù)九打卡”“繪制九九消寒圖”等方式參與，兼具儀式感與互動(dòng)性。

自冬至起，各地進(jìn)入最寒冷的日子，這就是人們常說的“進(jìn)九”。從此日數(shù)起，每九天算一“九”，以此類推，至九九八十一天寒盡春來，此俗稱為“連冬起九”。

漫漫嚴(yán)冬，有一項(xiàng)游戲——“九九消寒圖”頗為有趣，在年輕人中悄然流行。一種是“寫九”，常見的消寒圖是一幅雙鉤描紅書法，上書“亭前垂柳珍重待春風(fēng)”9個(gè)字，皆為繁體，每字9筆，共81筆，從冬至開始每天按照筆順描畫一筆，每過一“九”便描完一個(gè)字，九九回春就算完成。還有一種稱為“畫九”，素梅一枝，共有九九八十一片花瓣，全部畫完以后春天便歸來。

冬至講究吃食

在民間，歷來有“冬至大過年”的說法。在吳地俗語中，還有一種說法叫“肥冬瘦年”。如今在南方，過冬至尤為隆重，這也是家人團(tuán)聚的日子，大家圍坐一起吃湯圓和蒸糕等。

因?yàn)樵诠湃丝磥恚寥毡倍繁赶蚴降牡谝粫r(shí)辰“子時(shí)”，含有“重新更始”的象征意味，所以極重視過冬至節(jié)。

冬至這一天，全國各地吃什么？

各地在冬至?xí)r有不同的風(fēng)俗，北方地區(qū)偏向吃餃子、吃餛飩；南方地區(qū)則有吃冬至米團(tuán)、冬至面或是湯圓的習(xí)慣，而蘇南人在冬至?xí)r喜愛吃大蔥炒豆腐。

時(shí)至今日，冬至?xí)r節(jié)，我國各地仍有很多饒有興趣的風(fēng)俗。

在福建，冬至流行“搓丸”“貼丸”“饋丸”，丸子的顏色有紅有白，有的被捏成小巧玲瓏的玩具，比如荔枝、桃等，象征興旺吉祥。在杭州，人們把冬至吃剩的魚頭和魚尾放至過夜，寓意“年年有余”。在江蘇，冬至?xí)r節(jié)會(huì)制作糕點(diǎn)贈(zèng)予親友，還會(huì)用黃酒等原料制成冬陽酒。

在廣東一些地方，人們冬至需要祭祖。有的地方冬至宴客以魚肉、臘味等合煮，還會(huì)一起包湯圓、做臘味糯米飯，稱為“圍爐”。

如今，年輕人對(duì)傳統(tǒng)的冬至習(xí)俗似乎沒有老一輩人那么重視，但是他們還是愿意回到家里，陪同家人一起吃上一桌熱氣騰騰的家宴。

冬令進(jìn)補(bǔ)勿踩雷區(qū)

在中醫(yī)看來，冬至是人體機(jī)能變化最劇烈的一個(gè)節(jié)氣，也是疾病最易加重的一個(gè)節(jié)氣�，F(xiàn)代人講究“冬令進(jìn)補(bǔ)”，但如何進(jìn)補(bǔ)同樣因人而異。

上海市名中醫(yī)、曙光醫(yī)院朱抗美教授認(rèn)為，所謂冬令進(jìn)補(bǔ)，就是說從冬至以后直到立春前，都可以進(jìn)補(bǔ)，但并不是人人都適合進(jìn)補(bǔ)，需要中醫(yī)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來判斷。一般來說，舌苔黃膩的濕熱體質(zhì)人群，或是形體肥胖、胸悶痰多的痰濕體質(zhì)人群，這些人是不適宜進(jìn)補(bǔ)的。

她說，進(jìn)補(bǔ)之前需要先“開路”，先通后補(bǔ)才更有效果。她推薦一個(gè)家常的“開路方”：一個(gè)白蘿卜加一個(gè)梨，煮水喝。血糖偏高的人群，只需用一個(gè)白蘿卜煮水喝。這樣的“開路方”，整個(gè)冬天都可以喝。

在中醫(yī)看來，任何食材都有它的“解藥”。如果在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，肉類吃多了略感肥膩，可用山楂或雞內(nèi)金來化解；吃魚類、海鮮類食物，可搭配紫蘇或姜中和。

有氣滯的人，服用人參、黨參、黃芪等補(bǔ)氣藥后，如出現(xiàn)頭昏腦漲、胸悶、腹脹、食欲不振等現(xiàn)象，一方面要停止服用，另一方面可飲些濃茶，或吃些白蘿卜、陳皮等食品，嚴(yán)重者需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

冬至以后，許多人會(huì)去醫(yī)院“開膏方”，朱抗美提醒，膏方作為個(gè)體化的調(diào)理方案，要遵循動(dòng)態(tài)調(diào)整的原則，不可以一方連用數(shù)年，需每年辨證施治。

這是因?yàn)�，人體是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)態(tài)平衡系統(tǒng)，去年適用的膏方是醫(yī)生依據(jù)患者當(dāng)時(shí)的身體狀況所開，而經(jīng)過一年的時(shí)間，人體的陰陽氣血可能發(fā)生了一些變化，需要重新評(píng)估體質(zhì)狀況，再開方用藥，也就是“一年一辨，一方一調(diào)”。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)腎。因?yàn)槿梭w系統(tǒng)與自然的運(yùn)行是相對(duì)應(yīng)的，到了冬季，陽氣開始內(nèi)收，陰氣漸盛，而人體的腎主藏精，所以冬季也是補(bǔ)腎氣的好時(shí)機(jī)。

在起居方面，要保證充足的睡眠，同時(shí)注意腰背部、足部的保暖。足底有一個(gè)人體的重要穴位涌泉穴，它是腎經(jīng)的起始穴，也是長壽穴。朱抗美說，我們可以每晚睡覺前按揉涌泉穴；另外，八段錦當(dāng)中有一式叫“兩手攀足固腎腰”，這個(gè)動(dòng)作能直接激發(fā)腎經(jīng)的活力，疏通經(jīng)絡(luò)。

感受冬日暖城風(fēng)情

冬至以后，全國最暖的城市多集中在海南、云南、廣西、廣東等低緯度或南部沿海地區(qū)，這些地方冬季氣溫稍高，也有許多適配暖冬氣候的游玩項(xiàng)目�，F(xiàn)代人的冬日旅行除了去北方滑雪，也會(huì)向南走，到溫暖的城市感受陽光明媚。

比如，海南三亞的冬日依舊能體驗(yàn)海濱樂趣，還有豐富的文化活動(dòng)加持。12月以后，海南還有一些音樂節(jié)、電影節(jié)活動(dòng)，搭配藝術(shù)市集與本土文化的體驗(yàn)活動(dòng)。

云南的西雙版納在冬天也是暖意十足，兼具雨林風(fēng)光與傣族風(fēng)情。中國科學(xué)院西雙版納熱帶植物園是必去之地，園內(nèi)培育了大量的熱帶植物，能探索雨林奇觀；在野象谷可近距離觀察亞洲象的生活習(xí)性�；蚴窃谝故畜w驗(yàn)民俗文化，品嘗傣味燒烤、熱帶水果，參與傣陶、傣族手工造紙等非遺體驗(yàn)活動(dòng)。

云南的另外一個(gè)城市普洱，森林覆蓋率高，空氣清新，以茶文旅和生態(tài)風(fēng)光為核心特色。游客可前往世界文化遺產(chǎn)地景邁山古茶林，穿梭在古茶園中，體驗(yàn)采茶、制茶的過程。普洱的太陽河國家森林公園是天然氧吧，來這里可漫步雨林棧道，呼吸富含負(fù)氧離子的空氣，享受冬日的靜謐時(shí)光。

廣西北海既有優(yōu)質(zhì)海濱風(fēng)光，又有深厚的歷史風(fēng)情。北海老街的騎樓建筑充滿年代感，僑港風(fēng)情街匯聚越南春卷、河粉等特色小吃，在逛吃之余還能感受僑鄉(xiāng)文化。

原標(biāo)題：《今日冬至 | 名中醫(yī)指點(diǎn)“冬令進(jìn)補(bǔ)”，收下這份“暖身指南”》

欄目主編：龔丹韻

本文作者：解放日?qǐng)?bào) 彭薇