節(jié)氣特點(diǎn)

冬至是北半球白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的一天，民間素有“冬至大如年” 的說(shuō)法，足見(jiàn)其在節(jié)氣中的重要地位。據(jù)《二十四節(jié)氣集解》記載：“陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰冬至。” 氣候上，我國(guó)多數(shù)地區(qū)進(jìn)入“數(shù)九寒天”，北方天寒地凍、積雪不化，南方濕冷感加劇。

養(yǎng)生·觀起居

冬至保暖需重點(diǎn)保護(hù)“陽(yáng)氣匯聚之處”，頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，外出時(shí)務(wù)必戴厚帽，避免陽(yáng)氣從頭部散失；背部是督脈與膀胱經(jīng)循行之處，關(guān)乎全身陽(yáng)氣運(yùn)行，可穿帶帽羽絨服或加穿保暖背心，防止背部受寒引發(fā)腰背酸痛；腳部為“陽(yáng)氣末端”，血液循環(huán)較慢，需穿加絨保暖鞋與厚襪，睡前用 45℃左右熱水泡腳20分鐘，可加少量生姜片或艾葉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，間接緩解心血管系統(tǒng)壓力，降低心絞痛發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。作息遵循“養(yǎng)藏”原則，嚴(yán)格執(zhí)行早睡晚起，建議每晚21:30前入睡，早晨待陽(yáng)光充足、室外氣溫回升后再起床，每日保證8-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。

運(yùn)動(dòng)宜“緩”忌“剛”：選擇上午10點(diǎn)后或下午2-3點(diǎn)陽(yáng)光最充足的時(shí)段運(yùn)動(dòng)，避免清晨低溫或夜間外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以溫和舒緩為主，如太極拳、八段錦、慢走等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。室內(nèi)環(huán)境調(diào)平衡，每日開(kāi)窗通風(fēng) 1-2 次，每次 20 分鐘，選擇陽(yáng)光溫暖時(shí)段開(kāi)窗，避免冷風(fēng)直吹；如室內(nèi)空氣干燥，用加濕器將濕度調(diào)至 50%-60%，緩解呼吸道干燥引發(fā)的咽喉腫痛、咳嗽等不適。

養(yǎng)生·觀飲食

冬至飲食核心為“藏補(bǔ)”，側(cè)重通過(guò)食材助力陽(yáng)氣內(nèi)斂?jī)?chǔ)存，而非小寒的“溫散御寒”。優(yōu)先選擇羊肉（帶骨）、牛肉、鹿肉等富含蛋白質(zhì)的溫補(bǔ)食材，搭配栗子、桂圓、紅棗等“藏氣”食材；也可食用黑芝麻糊、核桃粥，黑芝麻補(bǔ)腎藏精，核桃益智健腦，均符合“冬藏”養(yǎng)生理念。

避免生冷食物（如冰淇淋、生魚(yú)片）外，冬至還需防范“燥性食物”，因冬至陽(yáng)氣內(nèi)斂，體內(nèi)津液易聚而不化，過(guò)量食用辛辣、油炸等燥性食物（如辣椒、炸雞），易引發(fā)口干、便秘等“內(nèi)燥”癥狀。烹飪時(shí)減少生姜、花椒用量，可改用肉桂、八角等溫和調(diào)料，既能增香，又避免過(guò)度溫燥；飲品選擇溫?zé)岬墓饒A紅棗茶、枸杞茶，避免飲用濃茶、咖啡，減少對(duì)脾胃的刺激。

養(yǎng)生·觀穴位

志室穴：可補(bǔ)腎壯腰、祛濕利水、調(diào)理下焦。每次按揉3-5分鐘，每日1次；如配合艾灸，每次艾灸10-15分鐘，可進(jìn)一步增強(qiáng)溫腎效果。

飛揚(yáng)穴：具有清熱利濕、舒筋活絡(luò)、調(diào)理腰腿的作用。每次按揉可稍用力，持續(xù)2-3分鐘，左右小腿各1次，每日2次。

養(yǎng)生·治未病

冬至日照最短、陰氣最盛，人體陽(yáng)氣不足，呼吸道和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，應(yīng)重點(diǎn)防慢阻肺和心絞痛發(fā)作。

原標(biāo)題：《【上觀節(jié)氣·養(yǎng)生時(shí)光】冬至養(yǎng)生觀：養(yǎng)藏固護(hù)陽(yáng)氣，避免過(guò)度溫燥》

本文作者：解放日?qǐng)?bào) 王晨 黃海昕 顧泳