作者：芒來(lái)小姐 編輯： 阿若

來(lái)源： 壹點(diǎn)靈心理

ID： yidianling0

你有沒(méi)有過(guò)這樣的瞬間：

加班到深夜拖著疲憊的身體回家，明明困得要命，卻怎么都睡不踏實(shí)。

直到愛(ài)人從背后輕輕抱住你，心跳一下一下傳來(lái)，仿佛一整天的疲憊才被真正安撫。

很多人以為，“和愛(ài)的人一起睡覺(jué)”只是為了親密。

但其實(shí)，它更是一種療愈。

科學(xué)研究已經(jīng)證明：

有質(zhì)量的伴侶共眠，不僅能讓我們更安心入睡，還真能“補(bǔ)身體”。

那些看似普通的睡前擁抱、牽手、一起入眠的時(shí)刻，正在悄悄滋養(yǎng)我們的身心，也讓兩個(gè)人的關(guān)系變得更加深厚、穩(wěn)定。

今天，我們就來(lái)聊一聊這件溫柔又科學(xué)的事——

圖源：pexels

01

愛(ài)人不只是

睡覺(jué)搭子

匹茲堡大學(xué)心理學(xué)教授Wendy M. Troxel研究探討了伴侶共眠與健康的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)：

情感支持可能抵消睡眠干擾的負(fù)面影響。

與伴侶同床同眠帶來(lái)的情感滿足，能夠抵消客觀干擾帶來(lái)的不安，比如令人睡不踏實(shí)的大風(fēng)、暴雨、蟲鳴……

這被稱為心理學(xué)中的「伴侶共眠效應(yīng)」。

《和陌生人說(shuō)話》節(jié)目組，采訪了一位流連于菖蒲河公園的老年人，他一心想找一個(gè)踏踏實(shí)實(shí)跟自己過(guò)日子的老伴。

可遇到的女人一心追求物質(zhì)，不是要他的房子、車子、存折，就是要他掏錢供養(yǎng)自己。

即使屢屢碰壁，他依然徘徊在相親角，試圖找一個(gè)真誠(chéng)的人互相取暖、朝夕相伴。

這背后并非只有對(duì)性的渴望，更多是求一個(gè)安穩(wěn)踏實(shí)的依靠。

每天一個(gè)人睡覺(jué)，怎么都睡不踏實(shí)，只能整宿開(kāi)著電視、開(kāi)著燈。

哪怕只是短暫邂逅一段感情，能有人陪著一起睡幾天覺(jué)，也是好的。

圖源：紀(jì)錄片《和陌生人說(shuō)話》

英國(guó)赫特福德大學(xué)一項(xiàng)研究表明：

睡覺(jué)時(shí)相互依偎的夫妻中，感覺(jué)婚姻幸福美滿的占94%；

而睡覺(jué)時(shí)距離較遠(yuǎn)的夫妻中，對(duì)婚姻滿意的比例為68%。

即使尚未走入婚姻，能夠與愛(ài)人近距離相擁而眠，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生更多的幸福感、安全感、滿足感。

《精神病學(xué)前沿》一篇文獻(xiàn)還提到：相比獨(dú)自入睡，與愛(ài)人一起睡覺(jué)，雖然肢體動(dòng)作更頻繁，但并不會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量。

因?yàn)榉蚱藿?jīng)過(guò)長(zhǎng)期磨合之后，已經(jīng)能夠適應(yīng)彼此的動(dòng)作，同時(shí)，還會(huì)同步雙方的睡眠頻率，在差不多的時(shí)間一起睡著，差不多的時(shí)間一起做夢(mèng)。

而且，一起入睡的伴侶能夠擁有更完整的美夢(mèng)，這能緩解情緒壓力，改善人的記憶力、心理健康和人際交往情況。

也就是說(shuō)：

長(zhǎng)期穩(wěn)定的親密關(guān)系能讓人擁有更好的睡眠質(zhì)量。

對(duì)失眠的人來(lái)說(shuō)，這或許是最簡(jiǎn)單的改善睡眠質(zhì)量方法了。

02

不是每個(gè)人都適合

與伴侶同床共枕

看到這里或許有人要問(wèn)：

“另一半磨牙、打呼、夢(mèng)囈，吵得我一晚上醒好多次，這樣也要堅(jiān)持一起睡嗎？”

或者：

“我們吵架冷戰(zhàn)了，誰(shuí)都不想看見(jiàn)誰(shuí)，一起睡不會(huì)給彼此添堵嗎？”

認(rèn)知心理學(xué)中有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫最優(yōu)激勵(lì)水平，指一個(gè)人內(nèi)心感到最愉悅、最舒服的最佳狀態(tài)。

哈佛公開(kāi)課《積極心理學(xué)》中提到：內(nèi)向的人有更高的先天激勵(lì)水平，他們喜歡獨(dú)處，是因?yàn)楠?dú)處時(shí)激勵(lì)水平處在最佳狀態(tài)，與人緊密相處反而會(huì)增加刺激、降低激勵(lì)；

外向的人有更低的先天激勵(lì)水平，他們獨(dú)處時(shí)激勵(lì)水平比較低，所以熱衷于與人抱團(tuán)、朝夕相伴、與至親至愛(ài)之人暢所欲言，通過(guò)大量外界刺激來(lái)提高激勵(lì)水平。

因此，我們生活中常?？梢钥吹剑?/p>

一對(duì)都很內(nèi)向、敏感的伴侶，相處久了慢慢走向分床睡，感情質(zhì)量卻沒(méi)有變差；

一對(duì)都很外向、鈍感的伴侶，即使吵架也不習(xí)慣分開(kāi)睡，與愛(ài)人睡在一起讓他們更安心。

不同的性格氣質(zhì)，決定了不同的睡眠喜好，而這些喜好又誠(chéng)實(shí)地體現(xiàn)在親密關(guān)系里，因人而異地影響著伴侶之間的睡眠習(xí)慣。

所以，我們不能單純從“一起睡”來(lái)定義感情質(zhì)量，而要關(guān)注另一個(gè)指標(biāo)：親密度。

圖源：pexels

美國(guó)奧本大學(xué)的科學(xué)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)：夫妻入睡時(shí)的身體親密度越高，感受到的壓力越低。

這意味著親密的入睡姿勢(shì)能讓夫妻雙方更少壓力、更有安全感、更加依賴彼此。

比如：面對(duì)面緊緊相擁著入睡；手、腳等肢體部分挨在一起入睡；一方擁著另一方入睡......

但如果你并不享受這樣親密的入睡，那么，不妨關(guān)注親密度的另一種表現(xiàn)形式——睡前談心。

有心理學(xué)研究表明，臨睡前的十分鐘，是進(jìn)入一個(gè)人內(nèi)心的黃金時(shí)間。

papi醬談自己和老公分房睡時(shí)，特意強(qiáng)調(diào)，每晚睡前，他們都會(huì)雷打不動(dòng)地聊半小時(shí)。

有時(shí)是雞毛蒜皮的瑣事，有時(shí)是家里家外的關(guān)系，有時(shí)也會(huì)表達(dá)彼此內(nèi)心的真實(shí)聲音。

她和老公都比較敏感、睡眠容易被外界刺激打擾，但用這種方式提高親密度，同樣能讓他們感受到對(duì)彼此的依賴和重視。

幸福需要兩個(gè)人共同經(jīng)營(yíng)，不止要經(jīng)營(yíng)身體，更要經(jīng)營(yíng)心靈。

有的人，需要一個(gè)知冷知熱的伴侶，會(huì)在午夜驚醒時(shí)問(wèn)你一句“怎么了”，會(huì)在你輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)溫柔握住你的手。

而有的人，并不喜歡身體過(guò)度親密，他們向往的相處模式，是張小嫻筆下的那一句：

“只是希望有個(gè)人，在我說(shuō)沒(méi)事的時(shí)候，知道我不是真的沒(méi)事；

能有個(gè)人，在我強(qiáng)顏歡笑的時(shí)候，知道我不是真的開(kāi)心?！?/blockquote>

03

如何與伴侶一起睡

才能提升睡眠質(zhì)量？?????????????????

第一，找一個(gè)能讓你“犯困”的愛(ài)人。

心理學(xué)家科胡特在《精神分析治愈之道》里講過(guò)一個(gè)故事：

政客脾斯麥夜夜失眠，一位心理醫(yī)生來(lái)治療他，每晚坐在他的床頭守著他入睡，清晨等在他的床頭等他醒來(lái)。

脾斯麥每一次睡眠，都有一個(gè)穩(wěn)定的客體相伴，當(dāng)他意識(shí)到這個(gè)客體不會(huì)離他而去，失眠自然就痊愈了。

當(dāng)我們對(duì)一段關(guān)系足夠有安全感，就會(huì)情不自禁“犯困”。

尤其是親密關(guān)系里，一個(gè)踏實(shí)可靠的愛(ài)人能讓我們卸下所有偽裝，由衷放松下來(lái)。

若你還在尋找適合自己的伴侶，不妨把“在一起時(shí)會(huì)感到放松、犯困”作為一個(gè)擇偶指標(biāo)，步入親密關(guān)系后，自然而然能擁有較好的睡眠。

圖源：pexels

第二，睡前儀式感

入睡前相擁一會(huì)兒，身體會(huì)釋放更多催產(chǎn)素，這種神奇的化學(xué)物質(zhì)能幫助我們愉悅身心、調(diào)節(jié)壓力，進(jìn)而睡得更好。

一項(xiàng)發(fā)表在Journal of Social and Personal Relationships上的研究結(jié)果顯示：

雖然睡前“抱抱”不能直接改善睡眠質(zhì)量，但它通過(guò)降低壓力、增強(qiáng)依戀安全感，間接為伴侶關(guān)系帶來(lái)了積極的影響。

睡覺(jué)前與愛(ài)人相擁，感受一會(huì)兒肢體接觸，做一些充滿儀式感的睡前親密活動(dòng)，能讓我們睡得更香。

圖源：pexels

第三，選擇自己喜歡的睡覺(jué)姿勢(shì)

該項(xiàng)研究還表明：入睡前貼得緊緊的，并不會(huì)讓雙方醒來(lái)時(shí)不舒服，因?yàn)槭焖?，人?huì)自動(dòng)調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)。

也就是說(shuō)：我們醒來(lái)時(shí)看見(jiàn)自己和愛(ài)人，以什么樣的姿勢(shì)睡在一起，或許就揭示著我們潛意識(shí)里最舒服、最安心的睡覺(jué)姿勢(shì)。

即使并不親密，以雙方都覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)入睡，也會(huì)增加感情濃度、讓伴侶雙方更加依戀彼此。

若我們與一個(gè)人白頭偕老，約有1/3的相處都是在“床上”。

睡不到一起，心自然也會(huì)漸漸疏離；

能在一起熟睡，足以驅(qū)使我們陪伴彼此走過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)光。

我們總以為，健康靠的是飲食、運(yùn)動(dòng)、早睡早起。

卻常常忽略了，親密關(guān)系，其實(shí)才是最深層的“營(yíng)養(yǎng)”。

一段安心的陪伴，一個(gè)能讓你放松入眠的人，比任何保健品都更有治愈力。

哪怕沒(méi)有轟轟烈烈的激情，只是習(xí)慣在每天的夜里，有人幫你掖掖被角、輕聲說(shuō)晚安，也足以在這喧囂的世界里，給你最真實(shí)的安全感和松弛感。

愿你有幸找到那個(gè)讓你安心入睡、睡醒也還在身邊的人。

也愿你們彼此陪伴、彼此滋養(yǎng)，在每一個(gè)夜晚都慢慢變好。

從身體，到心。

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