很多人都在不知不覺中被焦慮纏上，卻總騙自己“只是最近有點(diǎn)緊張”“熬過去就好了”。其實(shí)焦慮從不是模糊的“心里發(fā)慌”，它會(huì)藏在具體的行為和感受里，尤其是這 3 種表現(xiàn)，一旦頻繁出現(xiàn)，就別硬扛了，是情緒在拼命提醒你：該停下來關(guān)照自己了。

1

心里總有事，坐不住也靜不下來

焦慮的人，很難有“完全放松”的時(shí)刻。哪怕手里正做著吃飯、追劇這種該歇著的事，腦子里也早飄到了沒解決的工作、沒敲定的計(jì)劃上。就像心里懸著一個(gè)沒落地的大石頭，不管怎么勸自己“別想了”，注意力還是會(huì)不由自主地被那些沒完成的事拽走。

坐在沙發(fā)上追劇，眼睛盯著屏幕，手指卻下意識(shí)地?fù)干嘲l(fā)縫、反復(fù)刷手機(jī)；吃飯時(shí)嚼著飯，心思全在“明天的會(huì)議要準(zhǔn)備什么”“剛才跟同事的溝通是不是有問題” 上，連飯菜的味道都嘗不出來。這種“停不下來的惦記”，比真的干活還耗精力，往往熬到晚上，累得渾身發(fā)軟，卻還是靜不下來入睡。

2

對(duì)小事過度敏感，總往最壞的地方鉆

你是不是也有過這種情況？別人一句無心的評(píng)價(jià)，比如“你今天好像有點(diǎn)累”，你能在心里翻來覆去琢磨半天：“他是不是覺得我工作沒狀態(tài)？”“是不是我哪里做得不好讓他不滿意了？”；哪怕是一點(diǎn)微小的意外，比如上班路上堵車遲到5分鐘，立刻就腦補(bǔ)出“領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)批評(píng)我”“同事會(huì)覺得我不靠譜”“會(huì)不會(huì)影響以后的晉升”的連鎖災(zāi)難。

焦慮就像給你的認(rèn)知加了一層“負(fù)面濾鏡”，讓你自動(dòng)忽略積極的可能，只盯著最壞的結(jié)果。一點(diǎn)不確定的小事，都會(huì)被無限放大成“天塌下來”的麻煩。這種過度解讀的內(nèi)耗，慢慢就把情緒拖得越來越沉，到最后連一點(diǎn)小事都覺得“扛不住”。

3

身體莫名不適，卻查不出問題

更容易被忽略的是，焦慮會(huì)先從身體上“露馬腳”。很多人總覺得是自己“體質(zhì)變差了”，卻沒發(fā)現(xiàn)，那些說不清道不明的小毛病，根源其實(shí)是情緒在鬧別扭。

比如頻繁失眠，明明困得眼皮都抬不起來，躺在床上腦子卻像開了閘，各種念頭涌進(jìn)來，越想睡越清醒；或者早醒，天還沒亮就突然醒了，心里空落落的，再也睡不著。還有的人會(huì)莫名心慌、手抖，開會(huì)時(shí)突然覺得心臟跳得飛快，手里的筆都握不住；要么就是反復(fù)頭痛、沒胃口，要么反過來暴飲暴食，靠吃東西填補(bǔ)心里的慌。

其實(shí)啊，這些查不出病因的身體不適，多半都是焦慮在發(fā)信號(hào)。身體比我們的大腦更誠(chéng)實(shí)，早就先一步感受到了情緒的壓力。

不用逼自己“必須堅(jiān)強(qiáng)”，試著花10分鐘跟自己相處：關(guān)掉手機(jī)，泡杯熱飲，哪怕只是坐在窗邊發(fā)會(huì)兒呆，讓腦子里的“亂麻”稍微松一松；也可以把心里的顧慮寫下來，寫出來的瞬間，那種“懸著心”的感覺就會(huì)輕很多。

要是這種狀態(tài)持續(xù)了很久，已經(jīng)影響到上班、睡覺，甚至跟人的相處，也別害怕承認(rèn)“我需要幫助”。正視焦慮不是軟弱，而是懂得好好關(guān)照自己，只有把情緒理順了，才能更踏實(shí)地接住生活里的各種事，不是嗎？